Oikea kalorien saanti 16-vuotiaalle

Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä, jotta en laihdu, mutta säilyttää painoni, jos olen 16-vuotias, 166 cm pitkä, 57 kg ja treenaan paljon, koska tanssin ja ratsastan hevosilla säännöllisesti.

BMR eli lepoenergiankulutus on noin 1432 kcall / päivä. Painon ylläpitämiseksi harjoittelun aikana 1-2 kertaa viikossa sinun tulisi syödä noin 2220 kcal. Mitä tulee proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien osuuteen päivittäisessä energiassa, sen tulisi olla seuraava:

• 55% hiilihydraattia 1221 kcal / päivä, mikä on noin 305 grammaa,
• Proteiini 15 %% 333 kcal eli noin 83 grammaa
• Rasva 30% 666 kcal tai noin 74 grammaa.

Päinvastoin, jos harrastat 4-5 kertaa viikossa, painon ylläpitoon tarvitaan enemmän energiaa. Sinun pitäisi syödä noin 2470 kcal päivässä. Hiilihydraatit mukaan lukien pitäisi olla 55%, ts. 13592 kcal (noin 340 g), proteiini 15%, eli noin 370 kcal (93 grammaa), rasva 30%, ts. Noin 741,28 kcal (82 grammaa). parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl