Illallinen - milloin ja mitä laihdutuksen aikana?

Olen nainen, olen 29-vuotias, 168 cm pitkä ja painan 70 kg. Useiden päivien ajan aloin laihtua, mutta en edelleenkään tiedä kuinka paljon ja mitä syödä päivälliselle, jotta en laihdu. Ehdota ruokavalion illallista.

Aloitetaan siitä, että illallisen aika on erittäin tärkeä, ja se tulisi syödä viimeistään 3-4 tuntia. nukkumaanmenoaika. Kysymys illallisen koostumuksesta riippuu siitä, harjoitteletko samanaikaisesti vai vain noudatatko ruokavaliota. Jos haluat vahvistaa kehoasi, sinun on kiinnitettävä huomiota proteiineihin aterioissa, joiden määrää tulisi lisätä hieman, ja hiilihydraatteihin, jotka uudistavat harjoittelun aikana menetettyä glykogeeniä. Toisin sanoen voit syödä esimerkiksi: puuroa / riisisalaattia kalkkunan kanssa / kalaa / papuja / kananmunaa ja vihanneksia, raejuustoa täysjyvävehnä-ruisleivän ja vihannesten kanssa, proteiinia ja hedelmäkoketta. Jos toisaalta tavoitteesi on vähentää ruumiinpainoa ilman harjoittelua, olisi parasta rajoittaa hiilihydraattien kulutusta rouheiden / leivän tai ruskean riisin muodossa, vaikkakin pienessä määrin ne eivät vahingoita sinua. Voit esimerkiksi yrittää syödä päivälliseksi: salaatti pavuilla, Nicoise-salaatti, munakas vihanneksilla, kermakeitto kikherneillä tai linsseillä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl