Liian korkea kolesteroli vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Se voi olla erityisen vaarallinen vanhuksille. Kolesterolitasoon eivät vaikuta vain ruokavalio, mutta muut elämäntavan osat ovat myös tärkeitä. Ota selvää, mitä tehdä, jotta kolesterolitasosi pysyvät normaalina.
1. Normalisoi ruumiinpaino
Ylipaino ja liikalihavuus ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä kolesterolin nostamisessa. Usein ihmisillä, joilla on ylimääräisiä kiloja, on kohonnut LDL-kolesterolitaso ja matalampi HDL-kolesterolitaso sekä korkeat triglyseriditasot ja hyperkoaguloituvuus, mikä edistää ateroskleroosin kehittymistä. Fyysinen liikunta ja asianmukainen ruokavalio auttavat säätelemään ruumiinpainoa. Ravitsemusterapeutin kannattaa ottaa yhteyttä - erilaisten ihodieettien käyttäminen yksin voi olla vain haitallista.
Lue myös: KOLESTEROLI - hyvä ja huono kolesteroli
2. Rajoita alkoholinkäyttöäsi
Erityisesti korkea prosenttiosuus sisältää paljon kaloreita, joten krooninen väärinkäyttö johtaa ylipainoon. Ihmisillä, joilla on kohonnut triglyseridiarvo, se edistää sen edelleen kasvua ja siten kokonaiskolesterolin lisääntymistä. Lausunnon, jonka mukaan lasillisella (kuivalla) punaviinillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, ei kuitenkaan pidä olla tekosyy juoda, etenkään alkoholin väärinkäyttöä.
Lue myös: Alkoholin väärinkäytön terveysvaikutukset - palautuvat ja peruuttamattomat muutokset kehossa
3. Lopeta tupakointi
Tämä riippuvuus alentaa HDL-kolesterolin määrää. Lisäksi tupakansavun sisältämät nikotiini ja hiilimonoksidi vähentävät veren happipitoisuutta, vahingoittavat verisuonten seinämiä ja nopeuttavat ateroskleroottisten plakkien muodostumista.
Lue myös: Tupakoinnin vaikutukset - mitä myyttejä tupakoitsijat uskovat?
4. Opi lievittämään stressiä
Tämä krooninen, toistuva päivittäinen esiintyminen paitsi nostaa kolesterolia myös johtaa korkeaan verenpaineeseen ajan myötä.Päivittäin on vaikea välttää päivittäistä stressialtistusta, joten kannattaa oppia purkamaan ja tasapainottamaan sitä. Yksi helpoimmista tavoista on käyttää alentamaan stressihormonitasojasi. Jooga on erinomainen lääke, koska se rentouttaa kehoa ja tuo mielen meditaatioon ja auttaa etäisyyttä jokapäiväisiin ongelmiin. On myös tärkeää oppia suunnittelemaan omat tekonsa välttääkseen jännitystä aiheuttavaa kiirettä.
Ystävällinen ympäristö vähentää stressin vaikutuksia. Siksi kannattaa ylläpitää kontakteja perheen ja ystävien kanssa, huolehtia hyvistä suhteista naapureihin ja kollegoihin ja ennen kaikkea - kehittää suhdettasi. On osoitettu, että onnistunut, pitkäaikainen rakkaussuhde suojaa sairauksilta, mm. stressiä lieventävän vaikutuksen ansiosta.
Lue myös: Stressi: Kuinka voittaa sen? Stressin syyt, oireet ja vaikutukset
5. Ole fyysisesti aktiivinen
Liikkuminen on ratkaisevan tärkeää etenkin suotuisan kolesterolifraktioiden suhteen ylläpitämiselle, koska se lisää HDL-fraktioiden pitoisuutta ja vähentää siten kolesterolin kokonaispitoisuutta kehossa. On tärkeää harrastaa urheilua säännöllisesti, vähintään 3-4 kertaa viikossa, mieluiten joka päivä, vähintään 30 minuutin ajan.
Valinta on tärkeä - näiden tulisi olla harjoituksia kestävyyden parantamiseksi, esim. Juoksu, uinti, pyöräily, nopea kävely, hiihto, sauvakävely. Jokainen toiminta on parempi kuin ei mitään, voit yrittää "rakentaa" sen jokapäiväiseen toimintaan, esim. Käyttää hissiä, autoa tai raitiovaunua harvemmin.
Toiminnan tyyppi on mukautettava nykyiseen tilaan ja terveydentilaan. Ne, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet, voivat aloittaa rauhallisilla kävelyretkillä. Jos haluat harrastaa intensiivisempää liikuntaa, hänen tulee kääntyä lääkärin puoleen. Harjoittelu kannattaa tämän tyyppiseen hoitoon erikoistuneen kouluttajan valvonnassa.
Suositeltava artikkeli:
Ruokavalio vanhuksille - mitä vanhusten tulisi syödä"Zdrowie" kuukausittain
