En pidä hedelmistä enkä tiedä miten täydentää niiden puutetta kehossa? Minulla on usein ummetus enkä tiedä miten päästä eroon siitä tehokkaasti.
Hei Justyna
Ravitsemusterapeutit suosittelevat 2-3 annosta hedelmiä ruokavaliossa, koska ne ovat antioksidanttien, vitamiinien, mineraalien ja kuitujen lähde. Jälkimmäinen estää ummetuksen. Jos et pidä niistä huolimatta niin monista eduista, syö vihanneksia, ne ovat myös arvokas lähde edellä mainituista ainesosista. Yritä poistaa ummetus lisäämällä ruokavalioosi probioottisia jogurttia, juomalla runsaasti vettä ja syömällä kuitupitoisia ruokia: täysjyväleipää, vihanneksia ja palkokasveja. Yritä liikkua paljon ja harjoittaa murskauksiasi vahvistaaksesi lihaksia, jotka ovat vastuussa loukkaantumisesta.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza Czajka
Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
.jpg)
