Sauna hieronnalla, hulluus yökerhossa ja internet korvasi kävelyn ja illan kirjalla sylissäsi. Psykologit hälyttävät: me tuskin voimme levätä ollenkaan! Esittelemme terveellisen rentoutumisen tapoja ja levon etuja.
Saksalaisen Vital-lehden tuoreen tutkimuksen mukaan kolme neljäsosaa naisista ja yli 60 prosenttia miehet Saksassa eivät voi "nollata" ja haluavat viettää vapaa-aikaa työn jälkeen mihinkään muuhun kuin rentoutumiseen.
Tunne, että mitään ei tehdä viikon aikana, korostaa heitä siinä määrin, että sen sijaan, että heillä olisi selkeä mieli ja rentoutuminen, jännittyy pitkään. Vain 19 prosenttia tarvitsee lyhyen lepoajan päivän aikana. naisia ja 25 prosenttia miehiä Saksassa. Toiset turhautuvat ja äärimmäisissä tapauksissa jopa raivoissaan. Saksalaiset hengittävät vain viikonloppuna. Elleivät tietenkään toimi, mitä tapahtuu melko usein. Tällaiset johtopäätökset tehtiin Kölnin liikuntakorkeakoulun tutkijoiden online-kyselystä.
Lue myös: Rentoudu 10 minuutissa: kuinka rentoutua nopeasti? Stressidieetti miehille Pystytkö hallitsemaan stressiä? Hengitystekniikat, joiden avulla voit voittaa stressin
Rentoudu lenkillä
Asiantuntijat suosittelevat vähintään puolen tunnin rentoutumista päivällä, jotta ei menisi hulluksi ja pidettäisiin terveellinen etäisyys käsillä olevaan työhön. On parasta, jos meillä on varaa siestaan työaikana, mieluiten välillä 14 a 16. Kannattaa pitää tauko joka kolmas tunti ja katsoa ajattelematta ikkunasta muutama minuutti tai mennä kahviin baarissa eikä vetokoukkuun koneeseen. Jos se on mahdotonta, yritä levätä heti töistä tulon jälkeen. Muuten päivän stressit muuttuvat pysyviksi jännitteiksi. Ja ruumis ei välttämättä pysty selviytymään tällaisista matkatavaroista. Ainoa tapa poistaa stressi on löytää tasapaino sen suhteen, mitä meidän on tehtävä ja mitä haluamme tehdä elämäämme. Kölnin tutkijat suosittelevat mmrentoutuminen musiikin kanssa (barokkimusiikilla sanotaan olevan erityisen rauhoittava vaikutus, mutta oikean musiikin valitseminen on hyvin henkilökohtainen asia). Jos pelkkä musiikki ei riitä, lisää siihen liikuntaa. Koko päivän ajattelusta ylikuormitettu mieli voi juosta, uida tai pyöräillä tehdä ihmeitä. Varsinkin jos otamme MP3-soittimen suosikkikappaleidesi kanssa aamu-lenkille tai iltamatkalle.
Lue myös: Kuinka rentoutua musiikin kanssa?
Asiantuntijan mukaan Barbara Baranowicz, ammatillisen avun keskuksen terapeuttiPuolalaiset eivät myöskään voi levätä. Yhä useammat ihmiset käyvät hoitotoimistoissa - syy on ylikuormitus, uupumus, lomien puute useiden vuosien ajan (lyhyet lomamatkat tai pitkät viikonloput eivät korvaa kahden viikon lomaa ilman yrityspuhelimia). Sen sijaan, että menisimme joogaan tai uima-altaalle töiden jälkeen, menemme illalla kotiin ja istumme taas tietokoneen äärelle. Se on vain ilmeistä lepoa ja rentoutumista. Vastaavasti klubi, riippumatta tapahtumapaikan ja musiikin luonteesta, katkaisee luonnollisen ympäristön ja päivittäisen toiminta- / rentoutumisjakson. Nopea työtaso tarkoittaa, että suhtaudumme rentoutumishetkiin jotain sopimattomana, tunnemme itsemme käsistä tekemättä mitään. Paradoksaalista kyllä, lepo väsyttää meidät uudistumisen sijaan. Se on vain, että keho pyytää ennemmin tai myöhemmin aikaa itselleen.
Rentoutumisen puutteen vaikutukset
Kiireisille ja stressaaville eurooppalaisille ja amerikkalaisille perinteiset rentoutumismuodot eivät enää riitä. He oppivat levätä erikoistuneissa psykoanalyyttisissä istunnoissa. Terapeutti Christophe Andrean mukaan suurin osa istuntoon osallistuvista ihmisistä ei kykene selviytymään ongelmista, joita pidettiin suhteellisen vähäpätöisinä ja helposti ratkaistavina vasta muutama vuosi sitten. Avuttomuus ja voimattomuus tehdä päätöksiä ovat kaikki seurausta kroonisesta väsymyksestä ja hermoista, jotka ovat jännittyneitä kuin siteet. Brittiläisten johtajien kesken laadittu Chartered Management Institute -raportti osoittaa, että melkein kaikki työskentelevät paljon kauemmin kuin heidän on pakko, ja melkein puolet viikossa olevista 60 tunnista vietetään töissä. Mitkä ovat tämän seuraukset? Krooninen unettomuus, lihasjännitys, tuottamattomuus ja lisääntyvät keskittymisvaikeudet. Heidän mielessään Lontoossa luotiin muutama kuukausi sitten todellinen rentoutumisen ja rauhan keidas. Keidas voit kuunnella lintujen laulua, hengittää tuoretta happea tai yksinkertaisesti hemmotella autuaan (ei kaikille) tekemättä mitään. Saunassa oleskelun ansiosta voit päästä eroon ylimääräisistä myrkkyistä kehosta, mutta voit myös hoitaa kipua tehokkaasti. Kaikki siksi, että siinä vallitsee korkea lämpötila. Uupuneille, stressaantuneille mielille on vaikea löytää parempaa tapaa rauhoittua kuin happihoito. Tarkoitettu käytännöllisesti katsoen kaikille sukupuolesta, iästä, ammatista tai terveydestä riippumatta. Mieluiten vehreässä puiden puistossa. Hyvät naiset ja herrat, aika syvään hengitykseen!
Tee se välttämättä
- Valmista kylpy aromaattisilla öljyillä, mieluiten rauhoittava laventeli ja kamomilla.
- Lue BPO: n lehdistö ja rikostarinat.
- Tule elokuviin.
- Älä unohda hyvää seksiä.
