Tupakoinnin lopettaminen - miten päästä eroon riippuvuudesta?

Tupakoinnin lopettaminen on helppoa. Olen tehnyt tämän tuhat kertaa, Mark Twain tapasi sanoa. Temppu on heittää, ei heittää. Ja tämä on vaikeampi ... Onneksi on olemassa monia menetelmiä, jotka voivat auttaa tupakoinnin riippuvaisia ​​ihmisiä rikkomaan nikotiiniriippuvuuden tehokkaasti.

Ensimmäinen askel päästä eroon riippuvuudesta on tehdä tuloslaskelma. Esimerkiksi: jos lopetat tupakoinnin, pienennät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Viiden vuoden kuluttua viimeisestä "savusta" tämä riski on verrattavissa riskiin ihmisillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet. Parannat fyysistä kuntoasi, unohdat aamulla yskän, ns. Tupakoitsijan yskän, kärsit hengitystieinfektioista harvemmin. Vähennät syövän kehittymisen riskiä. Jos et ole vakuuttunut tällaisista "banaalisista" argumenteista, muista, että ihosi ja hiuksesi ulkonäkö paranee.Säästät myös paljon rahaa, ja pomosi - haluttomia ottamaan savuketta - suhtautuu sinuun suotuisammin. Ruoka maistuu sinulle paremmin, sinusta tulee houkuttelevampi vastakkaiseen sukupuoleen. Tietysti on myös haittoja: voit saada hieman painoa, sinulla on vaikeuksia ensimmäisten päivien tai viikkojen aikana. Jos kuitenkin teet P&L: tä ahkerasti, huomaat varmasti, että tupakoinnin lopettaminen tuo enemmän etuja.

Lue myös: Tiedätkö kuinka paljon tupakointi maksaa sinulle? Laskimme riippuvuuden kustannukset

Erilaiset tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut koulut

Toistaiseksi asiantuntijat olivat yhtä mieltä siitä, että on parasta valmistautua järjestelmällisesti "suureen päivään". Viime aikoina Lontoon yliopistollisen korkeakoulun tutkijat ovat kuitenkin tulleet siihen tulokseen, että riippuvuuden spontaanisti murtavilla on suurempi mahdollisuus menestyä. British Medical Journal -lehdessä esitetyn tutkimuksen tulokset todistavat, että paras päivä on sanoa "En tupakoi tänään". Etkö pysty? Rentoudu, maailma ei ole vain koville kavereille. Asiantuntijat neuvovat sinua analysoimaan alkuasi huolellisesti:

• laske kuinka paljon tupakoit päivässä
• kestää kaksi tai kolme viikkoa analysoida milloin ja miksi tarvitset savukkeita
• Kun olet päättänyt, valitse päivä, jolloin lopetat tupakoinnin, ja merkitse se kalenteriin. Vältä erityistilaisuuksia, joissa voi olla vaikeaa pysähtyä. Uudenvuodenaaton juhlat ja hetki keskiyön lyönnillä eivät ole päinvastoin kuin paras ilme
• yritä saada joku läheisistäsi lopettamaan tupakointi samanaikaisesti.

On olemassa useita tapoja, jotka voivat auttaa sinua. Jos et pysty päättämään itse, kysy lääkäriltäsi tai apteekista neuvoa. Tupakointi ei ole vain tapa, se on jotain paljon vakavampaa: riippuvuus, nikotiinitauti. Vihollinen on voimakas, eikä siihen saa suhtautua kevyesti. Vaikka menetät ensimmäisen taistelun, älä anna periksi. Hävitä tuhkakupit, avaamattomat savukepakkaukset, tulitikut ja sytyttimet päivää ennen tupakoinnin lopettamista. Jotkut ihmiset asettavat vanhoilla savukkeilla täytetyn astian näkyvään paikkaan, mikä saa epämiellyttävän hajun estämään heitä sytyttämästä niitä kiusauksen yhteydessä. Toiset haluavat unohtaa savukkeet: tuuleta ne, pese vaatteet. Sinun on päätettävä, mikä on sinulle parempaa.

Kuinka lopettaa tupakointi

• Tupakansavussa on yli 4000 erilaista ainetta, joista monet ovat myrkyllisiä, mutageenisia (vahingoittaa DNA: ta), taratogeenisiä (vahingoittavat sikiötä), karsinogeenisia (aiheuttavat kasvainten kehittymistä).
• Puolassa on 9 miljoonaa tupakoitsijaa. 40% aikuisista tupakoi. miehiä ja 25 prosenttia. naiset. Lähes sama määrä raskaana olevia puolalaisia ​​naisia ​​tupakoi
• vuosittain maassa syntyy maailmalle 20 tuhatta lapset ns post-nikotiinioireyhtymä: alhainen syntymäpaino, alttius infektioille ja jopa psykomotorinen viivästyminen
• 70 prosenttia tupakoitsijoista haluaa lopettaa tupakoinnin, melkein puolet heistä on yrittänyt, ja vain 2-3 prosenttia. tupakoitsijat onnistuvat tekemään niin

Tuki on tärkeää tupakoinnin lopettamisessa

Kerro ystävillesi, perheellesi ja kollegoillesi, että lopetat tupakoinnin. Pyydä heitä tukemaan sinua tässä; he eivät tupakoineet läsnäollessasi eivätkä tarjonneet sinulle savukkeita. Varaudu vaikeimpiin aikoihin, jolloin huomaat savukkeen puutteen esimerkiksi aterian jälkeen, puhelun aikana tai kahvin kanssa. Pidä kädessäsi korvaavia tuotteita, kuten lasi omenamehua, purukumia tai burbotia. Muuta tapojasi. Vältä suosikkikioskiasi muutaman ensimmäisen päivän ajan lopettamisen jälkeen. Vältä paikkoja ja tilanteita, jotka liittyvät savukkeisiin. Vältä myös paikkoja, jotka kannustavat tupakointiin. Yritä istua ravintoloissa savuttomassa osiossa. Yritä täyttää aika olla ajattelematta tupakointia. Tapaa ystäviäsi, vältä tupakoitsijoita ja huolehdi kaikista asioista, jotka ovat tähän mennessä olleet "kesannossa". Liikuntaa enemmän, se auttaa sinua rentoutumaan, tuntemaan itsesi paremmin ja parantamaan moraalia. Käytä portaita hissin sijasta. Ui tai juokse. Ilmoittaudu kursseille kuntosalilla. Keskity jokaiseen päivään ja tällä tavalla vältät ihmettelemästä, miten pärjäät tupakoimattomana koko elämäsi ajan. Muista, että kerran, vaikka se oli kauan sitten, et tupakoinut eikä sitten unohtanut sitä.