Mikä yhdistää selkäkipu suonikohjuihin? Vastaus voi yllättää sinut. Se on pitkä istuminen työpöydän takana tai television edessä. Mutta luettelo pitkäaikaiseen istumiseen liittyvistä vaivoista ei pääty tähän. Istuva elämäntapa, liikunnan puute ja monet työajat työpöydällä edistävät mm. peräpukamat, suonikohjut, korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes.
Istumaton elämäntapa tuo ennemmin tai myöhemmin sinulle vakavia sairauksia. Kymmeniä minuutteja bussissa tai autossa, monta tuntia työpöydän ja tietokoneen ääressä ja lopulta rentoutua ... television edessä. Mukavuus, laiskuus, ajanpuute - mikä tekee elämäntavastamme niin passiivisen, tulokset ovat samat: terveysongelmat.
Kehomme ei kykene käyttämään saamiaan kaloreita ja muuttaa ne rasvakudokseksi. Tämä puolestaan pilaa verenkiertoelimistön, lisää tiettyjen syöpien kehittymisen riskiä ja ylikuormittaa niveliä ja nivelsiteitä. Liikunnan puute häiritsee myös kehon monien prosessien kulkua, mukaan lukien hiilihydraattien aineenvaihdunta, rasvanpoltto, kalsiumin imeytyminen.
Tämän seurauksena teoreettisesti viaton tykkäys viettää aikaa tuolissa johtaa todella vakaviin sairauksiin - katsotaanpa yleisimpiä. Meidän tulisi myös olla tietoisia siitä, että niin kauan kuin liikunnan puutteesta johtuva vahinko keholle ei ole suuri, se voidaan yleensä korjata yksinkertaisesti lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Mutta kun he ovat vakiintuneet, aktiivisempaan elämäntapaan siirtyminen on vain osa laajempaa hoitoa.
Kuule istumattoman elämäntavan aiheuttamista sairauksista ja vaivoista. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Päänsärky, matala hengitys
Nyrkkeily ja nojaaminen eteenpäin työskennellessäni tietokoneen äärellä voi myös aiheuttaa päänsärkyä koska tässä asennossa puristamme usein leuat ja kiristämme kasvojen lihaksia. Päänsärkyä suosivat myös hengitysvaikeuksista johtuva hypoksia. Tämä johtuu siitä, että kun istut pitkään, supistat vatsalihaksesi, jolloin sekä sisäänhengitys että uloshengitys ovat epätäydellisiä.
- Kuinka voin auttaa itseäni?
Istu työtuolissa, suorista selkäsi ja säädä näyttöä siten, että sen keskikohta on näkösi kanssa. Tuuleta huone usein ja pidä taukoja hengitysharjoituksissa: hengitä suusi läpi samalla kun vedät vatsaasi, ja hengitä nenän kautta, kun työnnät vatsasi ulos. Näin aktivoit hengityksen tukevan kalvon.
Istuva elämäntapa ja ummetus
Liikunnan puute heikentää vatsalihaksia. Tämä edistää suolen toiminnan hidastumista ja "laiskan suolen oireyhtymän" kehittymistä - suolen refleksin aiheuttavat mekanismit lakkaavat vähitellen toimimasta. Kroonisella ummetuksella on kielteinen vaikutus kehoon - ruokajäämien pitkäaikainen säilyttäminen suolistossa edistää myrkyllisten aineiden muodostumista, jotka vaikuttavat haitallisesti itse suoliston tilaan aiheuttaen ärsytystä ja tulehdusta sekä yleisen hyvinvoinnin heikkenemistä (heikkous, päänsärky).
- Kuinka voin auttaa itseäni?
Harjoittelua suositellaan vatsalihasten vahvistamiseksi ja ruoansulatuskanavan stimuloimiseksi. Paras liikuntamuoto suoritetaan pystyasennossa (kävely, juoksu, uinti), koska se parantaa vatsanonteloon ahtautuneiden suolistojen työtä suurimman osan päivästä istumattoman elämäntavan takia.
Ensinnäkin on kuitenkin tarpeen korjata ruokavalio. Se on rikastettava tuotteilla, jotka sisältävät paljon kuitua (tumma leipä, raaka vihannekset ja hedelmät, kuivatut hedelmät, rouheet), mikä helpottaa ruoan kulkemista suolistossa ja myös nopeuttaa ruokajätteiden erittymistä kehosta. Kuitutuotteiden määrää tulisi kuitenkin lisätä vähitellen - ruokavalion muuttaminen liian äkillisesti voi aiheuttaa vatsakipua ja kaasua. Jogurtti ja kefiiri on myös syytä ottaa mukaan päivittäiseen ruokavalioosi, koska ne sisältävät maitohappobakteereja, jotka asuttavat paksusuolen, stimuloivat sitä toimimaan ja estävät terveydelle haitallisten pilaavien bakteerien kehittymisen. Ummetuksen torjunnassa on myös erittäin tärkeää juoda noin 2 litraa juomaa päivässä (huomaa - kaakao ja musta tee ovat ummetusta).
Tärkeä
Istuva työ on huono
- 70 prosenttia aktiiviväestöstä työskentelee istuimella. Vietämme tuolilla yhteensä 10 vuotta!
- 60-80 prosentilla työllisistä on alaselän kipu. Nämä kivut esiintyvät useimmiten ihmisillä, jotka suorittavat näennäisesti kevyimmän, koska istuva työ. Toimistotyöntekijät luokittelevat eniten tuki- ja liikuntaelinsairauksille altistuneita työntekijäryhmiä edes telakoitsijoiden edestä.
Nuoret voidaan pitää
Tutkijat uskovat, että paras biologisen iän indikaattori aikuisilla on liikuntakyky mitattuna maksimaalisella hapen imukyvyllä (tunnetaan nimellä VO2 max). Se kasvaa noin 20-vuotiaaksi, pysyy samalla tasolla useita vuosia ja laskee sitten vähitellen. Ja esimerkiksi keskimääräisen viisikymmentävuotiaan tehokkuus on noin 80%. 20-luvulla saavutettu VO2 max: n huippuarvo ja 60-vuotiaana se on vain 60-65 prosenttia. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että aktiivisesti harjoittavilla ihmisillä (lähinnä pitkällä juoksulla) VO2 max: n lasku on lähes puolet hitaampaa kuin istuvilla ihmisillä . Siksi tutkijat ovat sitä mieltä, että systemaattisen fyysisen harjoittelun avulla voidaan saavuttaa muutos kalenterin ja biologisen iän suhteessa, noin 10-20 vuotta!
Istumaton elämäntapa ja peräpukamat
Peräpukamat ovat anaalikanavan liiallisia laskimotukoksia. Istumattoman elämäntavan seurauksena vatsaontelon paine kasvaa, ja ulostamisvaikeuksien aiheuttaman voimakkaan paineen aikana verisuoniin kohdistuva paine kasvaa. Ajan myötä ne laajenevat ja pullistuvat yhä enemmän, kunnes ne työntyvät ulos peräaukon ulkopuolella. Peräpukamat palavat, satuttavat ja vuotavat verta, ja koska ne ovat jatkuvasti ärtyneitä, ne lopulta tulehtuvat.
- Kuinka voin auttaa itseäni?
Peräpukamien torjuminen on ennen kaikkea ummetuksen torjunta - päivittäinen annos kohtalaista liikuntaa, ruokavalion muuttaminen. Kasviaineet, joilla on lievä laksatiivinen vaikutus (tyrninkuori tai aloe-uute), voivat myös olla hyödyllisiä.
Peräpukamien aiheuttamien oireiden lievittämiseksi ja peräaukon ympärillä olevan tulehduksen poistamiseksi on parasta käyttää kipulääkettä ja desinfiointiainetta sisältäviä valmisteita, jotka vähentävät kutinaa ja turvotusta. Nämä ovat voiteita, geelejä tai peräpuikkoja, jotka sisältävät useimmiten kasviuutteita (esim. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Yrttilevyjen (tammikuori, kamomilla, kehäkukka) sitz-kylpyammeet ovat myös rauhoittavia - ne rauhoittavat polttamista ja kipua ja nopeuttavat paranemista.
Suonikohjut ovat seurausta istumattomasta elämäntavasta
Suonikohjut ovat myös epämiellyttävä vaikutus pitkään liikuttamattomina tunteina. Koska kun jalkalihakset eivät toimi, ns lihas-venttiilipumppu, joka pumppaa verta sydämeen. Siksi veri pysyy laskimoissa, painaa seinää vasten, edistää niiden heikkenemistä ja laajenemista.
- Kuinka voin auttaa itseäni?
Erityisesti suositellaan jalkojen verenkiertoa parantavia liikemuotoja - kävelyä, pyöräilyä. Voit myös suorittaa harjoituksia, jotka helpottavat veren liikkumista jaloista ylöspäin, esimerkiksi kiivetä varpaille ja pudota sitten voimakkaasti kantapäähän. Lisäksi kannattaa käyttää kasvivalmisteita (arnikalla levitetyt oraaliset tabletit ja geelit, hevoskastaniuute), jotka sulkevat laskimoalukset ja parantavat niiden sävyä. Edistyneemmillä suonikohjuilla on myös suositeltavaa käyttää erityisiä sukkahousuja tai polvisukkia.
Selkäkipu on seurausta istumattomasta elämäntavasta
Istuva elämäntapa on selkärangan suurin kärsimys - istuessa rasitamme sitä melkein kaksi kertaa niin paljon kuin seisten. Ylikuormitus ja liikunnan puute heikentävät lihaksia ja nivelsiteitä, jotka pitävät selkärangan oikeassa asennossa. Ylipaino vaikuttaa myös tähän - ylimääräinen taakka selkärangalle. Epämuodostumia esiintyy - skolioosi, pyöreä selkä, ulkonevat lapalavat, jotka aiheuttavat enemmän ja enemmän kipua. "Sohvan" elämäntapa edistää myös osteoporoosia, samoin kuin nivelten jäykkyyttä ja rappeutumista. Liikkumattomuus tehostaa kalkinpoistoprosessia ja luukatoa, heikentää nivelten ravintoa.
- Kuinka voin auttaa itseäni?
Ainoa tehokas ratkaisu on tehdä selkärangaa (rintaa ja vatsaa) tukevista lihaksista joustavampia ja vahvempia. On suositeltavaa käyttää maltillisesti, aiheuttamatta ylikuormitusta, esim. Uinti, tanssi, voimistelu. Urheilua, jolla on merkittävä loukkaantumisriski (esim. Hiihto, luistelu, jalkapallo), tulisi välttää. Väliaikaisen helpotuksen tarjoaa hieronta tai lämmin kylpy. Sinun on myös varmistettava, että ruokavaliossa on oikea määrä kalsiumia ja B-vitamiineja, koska niillä on suuri vaikutus lihasten ja luiden luiden tehokkaaseen toimintaan. On myös syytä (mutta mieluiten lääkärin kuulemisen jälkeen) ottaa glukosamiinia, jolla on suotuisa vaikutus niveliin.
Istuva elämäntapa johtaa ylipainoon ja korkeaan verenpaineeseen
Istumaton elämäntapa kulkee yleensä käsi kädessä huonon ruokavalion kanssa ja johtaa lopulta painonnousuun. Nämä kolme elementtiä samanaikaisesti ovat melkein takuu korkeasta kolesterolista, tehottomasta sydämen työstä ja verenpainetaudista - ts. Verenkiertoelimistön katastrofin ennustaja.
- Kuinka voin auttaa itseäni?
Perustana on ruokavalio (muun muassa rasvojen ja suolan kulutuksen rajoittaminen) ja säännöllinen, kohtalainen liikunta. Alussa sopivat esimerkiksi melko voimakkaalla marssilla tai pyörällä ajaminen, sitten vaivaa voidaan lisätä vähitellen. Harjoittelun edut näkyvät melko nopeasti - se alentaa kolesterolia, parantaa veren hapettumista ja sydänlihaksen supistuvuutta (sydän toimii tehokkaammin), lisää sepelvaltimoiden määrää ja alentaa verenpainetta.
On tärkeää tarkistaa säännöllisesti kolesterolitasot (mieluiten 1-2 vuoden välein täydellisen lipidiprofiilin tekemiseksi) ja verenpaine (jokaisella lääkärikäynnillä, mutta vähintään kerran vuodessa).
Tyypin 2 diabetes - istumattoman elämäntavan ja ylipainon tulos
Matala liikunta ja ylipaino ovat tyypin 2 diabeteksen kaksi yleisintä syytä.Tämä sairaus alkaa häiriöistä hiilihydraattien aineenvaihdunnassa ja siten - insuliiniresistenssin lisäämisestä. Kun kudokset lopettavat vastaamisen normaaliin insuliinipitoisuuteen, haima alkaa tuottaa enemmän insuliinia, mutta silti se ei riitä vastaamaan kehon kasvaviin tarpeisiin (insuliiniresistenssin takia). Glukoosi nousee veressä, joten haima erittää insuliinia ... Ja ympyrä on suljettu.
- Kuinka voin auttaa itseäni?
Lääkkeiden ottamisen ja lääkärisi suositteleman ruokavalion lisäksi liikunta on tärkeää myös diabeteksen hoidossa. Kohtalainen säännöllinen liikunta (esim. Kävely) parantaa glukoositoleranssia ja lisää kudosten herkkyyttä insuliinille.
Suositeltava artikkeli:
Liikunta tietokoneen edessä auttaa lihaskipuja ja jännitteitäkuukausittain "Zdrowie"
Olemme yksi vähiten aktiivisista yhteiskunnista Euroopan unionissa
Lähde: Lifestyle.newseria.pl
