Aamiainen niille, jotka ovat laihtuneita tai kiireisiä

Oletko menettämässä painoa, oletko fyysisesti aktiivinen nainen vai 40-vuotias? Sinun on "terveys" velvollisuutesi syödä tasapainoinen aamiainen. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, käytä ehdotuksiamme aamiaissarjoihin.

Täysjyvätuotteet (täysjyväleipä, murot, mysli) ovat paras monimutkaisten hiilihydraattien lähde, jota keho sulaa hitaasti pitäen sinut kylläisenä. Siksi viimeisimmän terveellisen ruokavalion pyramidin mukaan ne ovat ruokavalion perusta. Meidän pitäisi syödä niitä useita kertoja päivässä, alkaen aamiaisesta.

Hiilihydraattien lisäksi täysjyvätuotteet sisältävät monia muita hyödyllisiä ainesosia, kuten foolihappoa, fosforia, rautaa, sinkkiä ja magnesiumia. Se on myös runsaasti kuitua, joten kaurahiutaleiden ura maidossa.

Aamiainen laihtumiseen - mysliä tai puuroa?

Kaurapuuro aamiaiseksi on täydellinen ruokavalio. Se tarjoaa paljon ravintoaineita suhteellisen pienellä määrällä kaloreita (378 kcal 100 g: ssa kuivaa kaurapuuroa), ei ainoastaan poista tehokkaasti kuidusta johtuvaa nälän tunnetta, mutta myös ylläpitää kylläisyyden tunnetta pitkään.

Kauran kokojyvä koostuu 1/3 kuidusta, josta 1/5 on meille arvokkain vesiliukoinen kuitujae. Suuremman rasvapitoisuuden (7%) vuoksi ne ovat kaloripitoisempia, vaikka ne ovat arvokkaita välttämättömiä rasvahappoja (EFA).

Ruokavalion noudattavien tulisi syödä vedellä keitettyä puuroa, ei rasvaista maitoa. On vielä parempi olla keittämättä hiutaleita lainkaan, vaan kaada ne vain yön yli tai 15 minuuttia ennen syömistä lämpimällä vedellä tai rasvattomalla maidolla. On syytä muistaa, että kuivalla kaurajauholla on keskimääräinen glykeeminen indeksi (IG = 40), mutta keitetty puuro on jo korkea (IG = 60). Voit lisätä vähärasvaista jogurttia tai tuoreita hedelmiä.

Perinteinen kaurapuuro voidaan korvata myslillä, ts. Jyvien seoksella, mahdollisesti lisäämällä kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä, mutta ilman sokeria, lasitteita tai suklaata.

Tavallisen Kaiserin sijaan täysjyvärulla on parempi aamiaiseksi. Mutta varokaa: älä vaikuta päälle kurpitsa-, auringonkukka- tai kaurapuuro. Väri voi myös pettää, koska jotkut leivonnaiset on värjätty karamellilla.

Todellinen täysjyväleipä ei saa olla pörröinen, se on kostea ja raskas, ja leikattaessa siinä voi nähdä jyvät. Tavallinen leipä voidaan korvata karkearakeisella leivällä, mieluiten ruisilla. Se on ravinteita rikkaampi kuin tavallinen täysjyväleipä, ja sen siivu sisältää vähemmän kaloreita kuin siivu tavallista leipää.

Lue myös: Alkalinen ruokavalio - aamiaisreseptit

Aamiainen laihduttaville ihmisille

Ensimmäinen ehdotus

kevyt raejuusto + tl auringonkukansiemeniä ja kuivattua basilikaa, tomaattia
siivu täysjyväleipää
hiilihapotonta kivennäisvettä

Toinen ehdotus

2 viipaletta ruisleipää
kovaksi keitetty munapasta, rkl laihaa homogenoitua juustoa, tilliä
Omena
vihreä tee ilman sokeria

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Lue lisää

Aamiainen fyysisesti aktiivisille ihmisille

Ensimmäinen ehdotus

2 viipaletta täysjyväleipää voilla
puolet tonnikannu kastikkeessa
2 rkl maissia
salaatti salaattia, 2 vähäsuolaista kurkkua, rkl ituja ja 2 rkl kurpitsansiemeniä 2 rkl jogurtin ja yrttien kastikkeella
vihreä tee

Toinen ehdotus

kulho maitoa kaurahiutaleilla + puoli banaania
viipale täysjyväruista, siivu vähärasvaista kinkkua ja juustoa
2-3 retiisiä
lasi greippimehua

Aamiainen kiireisille ihmisille

Ensimmäinen ehdotus

2 viipaletta täysjyväleipää ja auringonkukansiemeniä, jotka on voideltu margariinilla
2 viipaletta laihaa kinkkua (mieluiten siipikarjaa)
lusikka ketsuppia
2 salaattilehteä
puoli pippuria
lasi appelsiinimehua

Toinen ehdotus