Jotkut ihmiset ovat tehokkaasti motivoituneita tutkimaan tentteihin liittyvästä stressistä. Se saa heidät saamaan siivet ja vastaamaan vaikeimpiin kysymyksiin. Toiset päinvastoin - kun se lyö nolla tuntia, he tuntevat pelkoa, ovat täysin hämmentyneitä ja - huolimatta siitä, että valmistautuivat hyvin tentteihin - he tahraavat.
Vaikka kouluurasi olisi jo takanasi, tarve testata omia taitojasi tulee todennäköisesti esiin useammin kuin kerran. Esimerkiksi kielikokeen, yritysesittelyn tai houkuttelevan työpaikan hakemisen aikana. Tällaisissa tilanteissa on helpoin huomata, kuinka positiivinen stressi muuttuu negatiiviseksi. Tarkkailemalla omia refleksejamme opimme myös yksilöllisestä käyttäytymisestä vaaran edessä. On ihmisiä, jotka istuvat opiskelemaan tenttiä edeltävänä päivänä, toiset tarvitsevat muutaman päivän mukavuuden. Jokaisella meistä on myös erilaisia tapoja hankkia tietoa, muistaa ja tallentaa materiaalia.
$config[ads_text1] not found Lue myös: Ajattelu-ruokavalio ja hyvä muisti: mitä syödä aivotoiminnan parantamiseksi Opiskelijan ruokavalio - mitä syödä muistin ja oppimisnopeuden parantamiseksi Voitteko hallita stressiä?
Kuinka stressi toimii?
Ensimmäisessä vaiheessa, ts. Mobilisointiaika, muisti ja keskittyminen paranevat. Opimme nopeammin, luovat kykymme kasvavat ja pystymme paremmin ratkaisemaan ongelmia. Tämä on paras aika suorittaa tentit. Sitten tulee järkyttynyt vaihe: tunnemme kaaoksen ja tyhjyyden päällemme, tehokkuutemme heikkenee, toiminta ei ole yhtä tarkka ja virheiden todennäköisyys kasvaa. Jos jännitettä ei pureta, se on sen zenit. Tämä on tuhon vaihe: emme enää hallitse tekojamme. Muisti, ajattelu ja huomiohäiriöt näkyvät. Yleisiä käyttäytymistapoja ovat aggressio, ahdistuneisuus ja halu karata.
Kuinka voittaa stressi?
Stressin kielteiset vaikutukset
Ensinnäkin nämä ovat muistin ja huomion häiriöt, rationaalisen ajattelun ja tosiasioiden yhdistämisen menetys, vaiheen pelko, paniikkikohtaukset, fysiologiset reaktiot (kurkun kuivuminen, lisääntynyt syke, vapisevat kädet) ja näin ollen toimiminen selvästi alle omien kykyjen. Tapahtuu, että tutkimusstressi muuttuu fobiaksi. Tämän estämiseksi on syytä oppia oppimisen ja muistamisen psykologisista tekniikoista sekä rentoutumisesta ja keskittymisestä.
$config[ads_text2] not found TärkeäTutkijat ovat havainneet, että tutkimusstressin vaikutuksesta valkosolujen määrä vähenee ja siten kehon immuniteetti vähenee ja tartumme tartuntaan helpommin.
Stressi estää muistin
Stressin aikana muistista vastaavat neurotransmitterit (aivojen kemialliset lähettimet) ovat tukossa. Siksi tietoja muistutetaan usein vasta tutkintohuoneesta poistumisen jälkeen, ts. Kun stressi on laantunut. Jos opimme yksinkertaisia rentoutumistekniikoita, pienennämme tällaisten häiriöiden riskiä. Rentoutuminen lisää myös aivojen sähköistä potentiaalia. Tämän ansiosta muistijäljet ovat kestävämpiä, mikä tarkoittaa, että opimme lyhyempiä ja tehokkaampia. Lihakset rentoutuvat, myös silmälihakset. Tämän seurauksena se on vähemmän väsynyt lukiessasi.
Stressi helpottaa muistamista
Ohion yliopistossa opiskelijat seulottiin kaksi päivää ennen vaikeaa tenttiä. Kävi ilmi, että stressin alla he pystyivät vähemmän ratkaisemaan monimutkaisia ongelmia, mutta he muistivat paremmin tiedot. Päätelmä: kun suunnittelet opintojasi, aseta monimutkaiset tehtävät viikkoa ennen tenttiä ja jätä "muisti" loppuun.
Stressi on tarttuvaa
Joten älkäämme aiheuttako pelkoa, jännitystä, muistuttamalla itseämme tai rakkaasi yhä uudelleen odottavista kokeista. Jos joku on työskennellyt järjestelmällisesti, hän pystyy varmasti hoitamaan sen. Herätkäämme usko omiin voimiin ja taitoihin, ylistakaamme jokaista saavutusta, ei väliä kuinka pieni tahansa.
$config[ads_text3] not found Tästä on hyötyä sinulle
Yritä kesyttää stressiä
Selvitä järkytyksesi todellinen syy. Pelkäätkö koelautakuntaa? Luuletko, että sinulla ei ole onnea ja saatko vaikeimmat kysymykset? Tieto siitä, että pelkäät jotain, mikä ei ole sinun hallinnassasi, vähentää stressiä.
Suorita tentti jotain peruuttamatonta ja yritä kuvitella se: astut luokkahuoneeseen, luet kysymyksiä, tunnet kasvavan jännitteen. Se ei ole miellyttävä harjoittelu, mutta toistetaan useita kertoja, se toimii kuin rokotus. Ja se auttaa, kun kohtaat todellisen kokeen.
Yritä etääntyä tilanteesta, joka korostaa sinua - kuvittele kokeen jälkeisenä päivänä, mitä aiot sitten tehdä, minne menet.
Tee luettelo aiheista, jotka olet oppinut hyvin - tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon jo tiedät.
Huolehdi kunnostasi, koska tarvitset sitä hyvin: rajoita piristeitä, syö paljon vihanneksia, rouheita sekä hedelmiä ja maitotuotteita - ne sisältävät ainesosia, jotka vahvistavat hermostoa. Voit myös nauttia vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä valmisteita.
kuukausittain "Zdrowie"
