Stressi on seurausta elämästä jatkuvassa jännitteessä - mielessäsi on niin paljon tekemistä. Haluat välttää stressiä tai ainakin tehdä siitä vähemmän hankala. On mahdollista. Monissa tapauksissa sinä itse, tietämättään, asetat itsesi stressiin ja vaikeutat elämääsi. Ehdotamme, mitkä harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan ja vapauttamaan jännittyneet lihakset välittömästi.
Etsi alla kuvatuista naisityypeistä sinulle parhaiten sopiva, miksi stressi syö sinua ja miten auttaa itseäsi. Löydät myös sinulle sopivia harjoituksia rentoutumiseen ja rentoutumiseen.
Stressi ja persoonallisuuden tyyppi
- TYYPPI 1 - OLET AKTIIVINEN NAINEN - elät elämän läpi kuin myrsky. Et vältä ylitöitä tai ylimääräisiä tehtäviä, opit ja pidät taloa. Teet kaiken itse, koska kuka tekee jotain paremmin ja nopeammin kuin sinä? Tyypillinen menestyvä nainen.
Esimerkki 1. Pomo haluaa antaa jollekin erittäin vaikean tehtävän. Tarjoat epäröimättä ottaa ne mukaan, vaikka sinulla onkin paljon työtä, joka sinun pitäisi saada aikaan nopeasti.
Esimerkki 2. Kumppanisi pyytää sinua auttamaan häntä ostamaan puku. Lounasaikaan kiertelet puolen kaupungin kanssa hänen kanssaan. Palaat töihin uupuneena.
»Stressin syy: Olit todennäköisesti itsenäinen jo hyvin nuorena. Aktiivinen nainen on yleensä vanhin sisar, joka huolehtii nuoremmista sisaruksista tai ainoasta lapsesta, jolta vanhemmat vaativat paljon - jotta he saisivat hyväksynnän - täytyi olla menestyvä.
»Mitä tehdä stressin poistamiseksi? Kun otat ylimääräisiä tehtäviä, pyydä pomoa vapauttamaan sinut vanhoista. Kerro kumppanillesi, että etsit pukua hänen kanssaan, jos hän esimerkiksi siivoaa huoneiston. Suunnittele illalla seuraava päivä, luopu tarpeellisesta. Varaa aikaa rentoutumiseen. Kukaan ei todellakaan vaadi sinulta jatkuvaa toimintaa. Jotkut saattavat jopa ärsyttää sitä. Katkaise ja pyydä apua muilta. Ensin he ovat yllättyneitä, sitten he ovat onnellisia, että auttavat sinua.
»Harjoittele sinulle: vie muutama minuutti rentoutumiseen kiireisen päivän aikana. Koska kaikki pitkään kestävä tylsää, valitse 5 minuuttia rentoutumiseen kotona ja heti töissä.
Opi taistelemaan stressiä vastaan
Esimerkki 1. Ystävä keskusteli aviomiehensä kanssa. Vaikka sinulla onkin paljon työtä sinä päivänä, kuuntelet hänen valituksiaan ja pysyt sitten toimistossasi keskiyöhön asti.
Esimerkki 2. Lapsesi unohti viedä puvunsa päiväkodin tanssia varten. Olet tuomassa vaatteesi, vaikka matkalla oleva aviomies voisi tehdä sen.
»Stressin syy: Jatkuvan auttavalmiuden juuret voivat olla lapsuudessa. Ehkä sinulla oli nuorempia sisaruksia ja oppinut, että muiden asiat ovat tärkeämpiä kuin sinun?
»Mitä tehdä stressin poistamiseksi? Älä kiirehdi auttamaan, ennen kuin joku nimenomaan pyytää sitä. Älä korvaa ystäviä tai perheenjäseniä, koska tällä tavalla opetat heille mukavuutta. Ja kun joku yrittää syyttää sinua, kieltäydy tiukasti ja seuraa mitä tapahtuu. Jos ystäväsi siirtyy pois sinusta, se on selkeä todiste siitä, että hän on käyttänyt sinua väärin toistaiseksi.
»Harjoittele sinulle: Aikatauluta aika päivittäisessä aikataulussa 10 minuutin harjoittelun suorittamiseksi. Ne parantavat mielialaasi ja antavat sinulle energiaa.
Esimerkki 1. Pomo pyytää sinua laatimaan kokouksen pöytäkirjan. Valitset lauseita pitkään, korjaat tekstiä jatkuvasti, vaikka sinulla on muita toimintoja edessäsi.
Esimerkki 2. Kutsuit ystäväsi kahviin. Siivot huoneiston, paistat kakun ja valmistat välipalan, koska luulet, että ei ole tarkoituksenmukaista noutaa vieras vain suolaisilla sormilla.
»Stressin syy: et alitajuisesti usko itseesi. Täydellisen suunnittelun ja huolellisen valmistelun avulla yrität hallita tilannetta. Ehkä olet huomannut tämän käyttäytymisen vanhemmissasi etkä voi toimia toisin.
»Mitä tehdä stressin poistamiseksi? Pysähdy vähän. Muista, että sinun ei tarvitse olla huippuopiskelija, kirjoita korteille - 80 prosenttia. Ripusta heidät kotiin ja töihin. Lopuksi ymmärrä, että maailma ei romahda, jos joskus teet virheen tai teet jotain vähemmän huolellisesti. Luuletko, että haluat nähdä sinut ihmisenä eikä vain saavutuksesi summana? Et myöskään voi miellyttää kaikkia.
»Harjoittele sinulle: Koska olet kärsivällinen ja sitkeä henkilö, rentoutuminen 10 minuutissa on sinulle sopivin.
Esimerkki 1. Et voi päättää, missä haluat viettää lomasi. Viivytät päätöstäsi, kunnes sinulla on jäljellä vain vähiten houkuttelevat tarjoukset.
Esimerkki 2. Sinun on kirjoitettava raportti. Puhdista ensin työpöytä, käsittelet ei kovin kiireellisiä asioita. Kirjoitat raporttisi viimeisen tunnin aikana.
»Stressin syy: Kun olit teini-ikäinen, vanhempasi päättivät todennäköisesti mitä tehdä ja rangaistivat sinua jokaisen virheen tekemisestä. Pelkäät sitä tähän päivään asti.
»Mitä tehdä stressin poistamiseksi? Käännä kolikko päätöksen tekemiseksi. Reaktion avulla tiedät, mikä sinulle sopii. Pidä siitä kiinni. Jos sinulla on vaikea päästä töihin, lupa itsellesi aloittaa ja pitää tauko neljänneksen tunnin kuluttua. Näet, työ sujuu sujuvasti.
»Harjoitukset sinulle: kokeile kaikkia sarjoja ja valitse sinulle sopiva.
Kehon reaktio stressiin
- Aivot - hypotalamus ja aivolisäke antavat merkki vaarasta, sinusta alkaa kiihtyä.
- Hikirauhaset - toimi tehokkaammin, olet hikinen.
- Suu - limakalvo kuivuu.
- Maksa - vapauttaa verensokeria.
- Sydän - alkaa lyödä nopeammin.
- Lisämunuaiset - erittävät stressihormoneja: adrenaliinia, dopamiinia, noradrenaliinia ja kortisolia.
- Haima - erittää insuliinia.
- Suolet - hidastaa peristaltiaa
- Veri - Kiertää nopeammin.
- Lihakset - ovat jännittyneitä.
- Iho - peitetty "hanhen kuoppilla".
Rentoutusharjoitukset stressin alla asuville
Välitön rentoutuminen
Noin minuutin harjoittelu riittää rentouttamaan jännittyneitä lihaksia päästä varpaisiin. Voit tehdä sen jopa työssä.
- Istu tuolissa, taita kämmenesi pään yläpuolelle, suorista kätesi ja venytä ne kauas taaksepäin venyttäen vartaloasi. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Toista harjoitus 2 kertaa.
- Kun istut tuolilla, aseta jalkasi toisistaan. Taivuta päätäsi vasemmalle olkapäähän (voit painaa sitä varovasti vasemmalla kädelläsi). Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Toista 2-3 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Seiso metrin päässä tuolista, aseta oikea jalka istuimelle. Paina taivutettua polvea käsilläsi, kunnes tunnet lihastesi jännityksen reidessäsi. Pidä painettuna 10 sekuntia. Toista kahdesti jokaiselle jalalle.
Rentoudu 5 minuutissa
Tätä harjoitussarjaa varten tarvitset tuolin ja kaksi tyynyä. Anna jokaiselle harjoitukselle hieman yli minuutti.
- Nosta selälläsi nosta sääresi, taivutettu polvista 90 asteen kulmassa, ja aseta ne tuolin istuimelle. Siirrä tarpeeksi lähelle tuolia, että reidesi ja lantiosi välillä on myös oikea kulma. Aseta kätesi löyhästi vartaloasi pitkin. Sulje silmäsi. Hengitä rauhallisesti ja syvästi.
- Istu lattialle jalat taivutettuina polvilleen. Jalat suusi asentoon, joka on sinulle mukavin. Nosta kyynärvarret polvillesi. Taivuta vartaloasi eteenpäin, sulje silmäsi. Muista hengittää rauhallisesti ja syvään.
- Makaa selälläsi lattialla. Tuo kätesi yhteen polvien alle ja vedä reidet rintaasi kohti. Nosta pakarat hieman. Ottaa rennosti. Jos tunnet olosi epämukavaksi, voit laittaa pienen tyynyn pään alle.
- Polvistu lattialla. Aseta yksi tyyny vasikoillesi ja toinen lattialle edessäsi.Kallista vartaloasi hitaasti, kunnes reidesi lepäävät ensimmäisen tyynyn ja pääsi toisessa. Pidä kädet löyhästi vartaloasi pitkin. Hengitä rauhallisesti koko ajan. Varoitus! Jos sinulla on selkävaivoja, tee tämä harjoitus huolellisesti. Pysäytä ne, jos tunnet kipua.
Rentoudu 10 minuutissa
- Nouse suoraan jalat yhteen ja hartiat löysästi laskeutuneet. Laita kätesi käsivarsien päälle ja kierrä kädet - eteenpäin ja taaksepäin. Tee tämä harjoitus 2 minuutin ajan.
- Kun seisot samassa asennossa, kallista päätäsi hitaasti työskennellessäsi, laske vasen käsivartesi ja olkapääsi kuin painaisit alas. Pidä lihakset jännittyneinä 40 sekunnin ajan, rentoudu sitten ja toista harjoitus toisella puolella. Tee tämä harjoitus 2 minuutin ajan.
- Istu tuolille. Levitä jalat melko leveäksi. Taivuta vartalo, jolloin ns Kissa on palannut. Laske kädet, kädet ja pää löysästi. Hengitä syvästi ja rauhallisesti ollessasi tässä asennossa. Tee tämä harjoitus 4 minuutin ajan.
- Nosta kätesi rinnan korkeuteen, lukitse sormesi yhteen ja käännä kätesi ympäri. Pidä hetki kiinni ja nosta liitetyt kätesi pään yläpuolelle. Laske kätesi muutaman sekunnin kuluttua. Toista se. Tee tämä harjoitus 2 minuutin ajan.
