Itsevarmuus: määritelmä. Harjoitukset itsevarmuuteen

Itsevarmuus: mikä on sen määritelmä? Tutustu kuinka oppia vaikea itsevarmuuden taide ja oppia hyödyllisiä harjoituksia!

Sisällysluettelo:

1. Itsevarmuus: määritelmä
2. Vakavaraisuus: miten se herätetään?
3. Itsevarmuus: liikunta

Vakavaraisuus on melko taidetta, varsinkin jos sanot usein "kyllä", kun ajattelet "ei". Sitten tarvitset lyhyen oppitunnin itsevarmuudesta.

Itsevarmuus: määritelmä

Vakavaraisuus psykologiassa tarkoittaa kykyä ilmaista ajatuksia, tunteita ja näkemyksiä omissa rajoissa ja kunnioittaa muiden rajoja. Vakavaraisuus on myös kyky sanoa ei, kun et todellakaan ole samaa mieltä kokonaisuudesta.

Suurimmalle osalle meistä itsevarmuus liittyy kieltäytymiseen, ja kieltäytyminen on vain osa vakuuttavaa käyttäytymistämme. Kyky sanoa "kyllä" on yhtä tärkeää kuin "ei". Olemme vakuuttavia, kun voimme saada kiitosta ja kritiikkiä. Myös silloin, kun osaamme pyytää apua.

Yleensä esitämme yhden asenteista - olemme alistuvia tai aggressiivisia. Itsevarmuus on jossain välissä. Se on "hienovarainen tasapainotus omien rajojen puolustamisen ja itsekkyyden välillä".

Se tarkoittaa kykyä kommunikoida ihmisten kanssa säilyttäen yksilöllisyytesi ja asettamatta mielipiteesi. Itsevarmuuden ydin perustuu uskoon, että jokaisella on oikeus olla itse eli ilmaista tunteitaan ja näkemyksiään, hallita omaa aikaansa ja tehdä henkilökohtaisia ​​päätöksiä. Toisin kuin ulkonäkö, se ei ole helppoa.

Monille meistä ongelma on esimerkiksi kohteliaisuuksien vastaanottaminen. Se liittyy itsetuntoomme - mitä matalampi se on, sitä vaikeampaa on meidän uskoa kiitoksen vilpittömyyteen. Vakavaraisuus opettaa sinulle, miten voit nauttia kohteliaisuuksista etsimättä niistä toista pohjaa. Kyky "ottaa" auttaa meitä suhteissamme muihin - tällä tavoin osoitamme heille, että he ovat tärkeitä meille.

Amerikkalaispsykologi Herbert Fensterheim, joka perusti itsevarmuuden teorian, sanoi: "Jos olet epävarma siitä, onko tietty käyttäytyminen itsevarma, katso, lisääkö se itsetuntoasi hieman."

Usein käy niin, että joku käyttäytymisen muuttamista koskevista pyynnöistämme huolimatta ei reagoi, ei kunnioita asettamiamme rajoja. Sitten kannattaa käyttää reaktiojemme porrastusta.

• Ensimmäinen vaihe on antaa tietoja. Jos jonkun käyttäytyminen ei sovi meille, ärsyttää tai suututtaa meitä, kiinnitämme hänet huomiomme ja pyydämme häntä käyttäytymään eri tavalla. Yleensä ihmiset eivät halua olla ikäviä ja muuttaa käyttäytymistään.
• Toinen vaihe on ilmaista tunteitasi. Jos joku jatkaa huolimattomuudesta huolimatta, sanomme toisen kerran käyttäytymisen muuttamiseksi. Tällä kertaa äänensävyn tulisi olla vakaampi ja päättäväisempi. Kerromme myös, mitä mieltä olemme hänen käyttäytymisestään.
• Kolmas vaihe on takahuoneen kutsuminen, ts. Varoitus seurauksista, jotka häntä uhkaavat, jos hän ei muuta käyttäytymistään. Muistetaan, että seurausten tulisi olla todellisia (niitä, joita todella käytämme).
• Neljäs vaihe on tilojen käyttö. Jos joku ei reaktiostamme huolimatta muuta käyttäytymistään, noudatamme ilmoitettua johdonmukaisuutta.

Esimerkki: puhumme ystävän kanssa puhelimessa. Jossain vaiheessa hän alkaa huutaa. Neljä vaihetta ovat seuraavat. 1. Pyydän sinua olemaan nostamatta ääntäni minulle. 2. Älä huutaa, kun soitat minulle, koska minusta tuntuu siitä erittäin huono. 3. Jos jatkat huutamista, lopetan puhumisen kanssasi puhelimessa. 4. Huutat jatkuvasti, joten lopetan puhelun. Ja me keskeytämme puhelimen.

Vakavaraisuus: miten se herätetään?

Varmista, että sanomallasi on merkitystä

Vakavaraisuus vaatii sen varmistamista, että se, mitä ajattelet ja tunnet, on tärkeää. Se on kyky hylätä vääriä uskomuksia itsestäsi ja uskoa omiin kykyihisi. Se on myös kyky määritellä lujasti, mutta lempeästi oma alue kunnioittaen samalla muiden aluetta.Vakaa käyttäytyminen antaa sinulle voiman ja itseluottamuksen tunteen. Siksi kannattaa työskennellä sen parissa. Voit aloittaa harjoittelun korostamalla vahvuuksiasi.

Rakentava palaute

Kuinka suhtautua, kun joku kritisoi sinua? Jos kritiikki on pätevä ja kohtelias, hyväksy se yksinkertaisesti sanomalla: "Olet oikeassa, anteeksi." Jos luulet jonkun tuomion olevan epäoikeudenmukainen, voit muuttaa sen mielipiteeksi sanomalla: "Tämä on sinun mielipiteesi - minulla on erilainen mielipide". Yritä esittää näkökantasi lyhyesti, siihen pisteeseen, ilman tarpeettomia keskusteluja. Älä missään olosuhteissa saa sallia suullista riitaa äläkä pakene alistumaan.

On myös tärkeää pystyä kritisoimaan rakentavasti muita loukkaamatta tai halveksimatta heitä. Kun joku käyttäytyy sopimattomasti sinua kohtaan, kerro heille, mitä sinusta tuntuu ja miksi, kuten "Olen vihainen, koska et pitänyt sanaani". Vältä yleistyksiä ja vahingollisia tuomioita, kuten "Et koskaan pidä sanaa. Olet toivoton".

On tärkeää nimetä tunteesi, joita kukaan ei voi kyseenalaistaa, ja pitää kiinni tosiasioista. Sen sijaan, että sanoisit "Olet aina myöhässä", viittaa tiettyyn tapahtumaan: "Olen pahoillani, koska et mennyt tapaamiseen." Lopuksi voit sanoa, mitä odotat keskustelukumppaniltasi suhteessa tilanteeseen, esimerkiksi "Haluan sinun soittavan tulevaisuudessa ja kertoen, että olet myöhässä".

Sinulla on aina oikeus kieltäytyä

Naisilla on yleensä suurempi ongelma kuin miehillä. He uskovat, että heille ei ole tarkoituksenmukaista, että sanomalla "ei" he uhkaavat olla tyytymättömiä. He pelkäävät, että joku lakkaa pitämästä heitä. Se voi olla niin ja sinun on hyväksyttävä se. Jos et todellakaan halua suostua johonkin, sinulla on valinta: joko sanoa "ei" jollekulle ja "kyllä" jollekulle - menetät kunnioituksen itseäsi kohtaan tai ... kieltäydyt, vaarantamalla, että joku loukkaa sinua - niin käyttäydyt kuitenkin tunne sisäisestä harmoniasta itsesi kanssa. Muista, että sinulla on oikeus tehdä päätöksiä ja elää omaa elämääsi.

Lue myös:

Kuinka lopetan murehtimisen siitä, mitä muut sanovat?

Itsetunto: mikä se on ja miten se rakennetaan?

Ihmissuhdeyhteys: miten se rakennetaan, mikä vaikeuttaa sitä?

Itsevarmuus: liikunta

Itsevarman käyttäytymisen tekniikat

Rikottu ennätys

Se on suosittu tekniikka. Usein tapahtuu, että kieltäydymme jollekulta, ja hän kysyy meiltä uudelleen. Sitten sinun ei pitäisi vedota muihin väitteisiin ja selittää itsellesi enemmän ja enemmän. Sinun on toistettava lause - jota voidaan muuttaa hieman - joka sanottiin alussa. Ystäväni haluaa lainata 100 PLN, mutta hän ei palauttanut edellistä lainaa - 50 PLN.

Sanomme: "En lainaa sinulle 100 zlotya, ennen kuin annat minulle 50 zlotya". "Mutta ole hyvä, tämä on viimeinen kerta, tarvitsen tätä rahaa hyvin." "Sanoin, että en lainaa sinulle 100 zlotya, ennen kuin annat minulle 50 zlotya". "Mutta pyydän." "Älä kysy enää. Sanoin, että en lainaa sinulle."

Jujitsu-tekniikka

Sen nimi tulee yhdestä itäisistä taistelulajeista. Se koostuu siitä, että me emme vastusta sen henkilön väitteitä, joka pyytää meiltä jotain, osoittaen, että kunnioitamme ja ymmärrämme heidän syynsä, mutta kieltäydymme, koska meillä on tällainen oikeus.

Viime lauantaina sisareni hoiti lapsiamme, nyt hän pyytää meiltä samaa palvelusta. Meillä on ennalta sovittu kokous kauan kadonneen ystävän kanssa. Sanomme: "Kyllä, tiedän, että viikko sitten pyysin sinua auttamaan lasten kanssa ja haluaisit minun auttavan sinua nyt. Valitettavasti minulla on kiireinen ilta, enkä todellakaan voi."

Olen norsu

On hyödyllistä kieltäytyä kuvittelemasta, että olet norsu - iso, hitaasti kävely, tyyni, näkyvä, luottavainen mutta lempeä. Puhumme sitten hitaammin, hengitämme rauhallisemmin, katsomme keskustelukumppanin silmiin, yritämme olla toimimatta tunteiden vaikutuksesta. Kysymme, mitä keskustelukumppanissa on käsittämätöntä, toistamme hänen sanansa, esim. "Sanoitko, etten ole kiitollinen?"

Harjoitus 1

Jaa arkki pystysuunnassa kahtia. Toisella puolella kirjoita "Minä miehenä" ja toiselle puolelle "Minä työntekijänä". Luettele vähintään 15 vahvuustasi ja taitosi kussakin sarakkeessa. Ohjaa omia vakaumuksiasi, älä toisten tuomiota. Vastaa lopuksi kysymykseen: "Mitä pidän?".

Muista, että jos pidät itsestäsi, houkuttelevuutesi muiden silmissä kasvaa. Harkitse myös niitä ominaisuuksia, joita pidät virheinä - saatat huomata, että nämä ovat vahvuuksiasi tietyissä olosuhteissa (esim. Itsepäisyys). Valitse muutama piirteistä, joista et pidä eniten, ja mieti, ovatko ne hetkiä, jolloin ne hyödyttävät sinua.

Harjoitus 2

Kun joku kiittää sinua, sano vain "kiitos". Kun kuulet kritiikkiä, älä loukkaa, mieti vain hetken niiden pätevyydestä. Jos ne ovat epäoikeudenmukaisia, anna mielipiteesi.

Harjoitus 3

Muista tilanne, jossa joku toimi epäoikeudenmukaisesti sinua kohtaan. Kuvaa hypoteettinen keskustelu tämän henkilön kanssa vakuuttavan kritiikin sääntöjen mukaisesti (ilmaise tunteitasi, viittaa tosiasioihin, muotoile odotukset).

Harjoitus 4

Jos haluat kieltäytyä, sano "ei" tiukasti äänellä, joka saa sen kuulemaan ratkaisevalta. Vältä "ei" -muotoa, koska se on tekosyy keskustelukumppanille jatkoneuvotteluille. Vakavaraisuus vaatii rehellisyyttä itsellesi. Joten jos et vain halua jotain, sinun on myönnettävä se, ei teeskentele, että kieltäytymiselle on muita syitä.

Toista sanan "ei" jälkeen selvästi, mitä et tee. Perustele kieltäytymisesi lyhyesti, mutta älä aloita keskusteluja. Varmista, että viestisi on tiivis ja johdonmukainen, kuten "Ei, en lainaa sinulle rahaa, koska minulla on tämä sääntö".

Itsevarmuus: Itsevarman henkilön 10 oikeutta

Sana "itsevarmuus" tarkoittaa psykologiassa kykyä ilmaista ajatuksensa, tunteensa ja näkemyksensä omissa rajoissaan ja kunnioittaa muiden ihmisten rajoja. Jan Ferguson, kirjan "Täydellinen itsevarmuus" kirjoittaja, muotoili 10 ihmisoikeuskirjan, jonka mukaan jokaisella meistä on oikeus:

• pyytää mitä hän haluaa - mikä ei tarkoita sitä, että hänen on saatava se;
• ilmaise mielipiteesi, tunteesi ja tunteesi - itsevarmasti, eli riittävästi tilanteeseen;
• olla syrjimätön;
• tehdä itsenäisesti päätöksiä ja kantaa niiden seurauksia;
• päättää haluako hän osallistua muiden ihmisten ongelmiin - hänen ei tarvitse jatkuvasti omistautua muille;
• tehdä virheitä ja oppia niistä tuntematta syyllisyyttä;
• saat mitä maksaa - kun hän ostaa jotain tai käyttää palveluja;
• muuttaa päätöstämme - kehitämme eikä meidän tarvitse aina olla samaa mieltä;
• yksityisyyden suojaan;
• menestyä - älä vähätele saavutuksiasi, nauti niistä.

kuukausittain "Zdrowie"

Suositeltava artikkeli: