Hyvän aamiaisen tarjoaminen voi olla hyvä tapa välttää painonnousua murrosiän aikana. Tämä osoitettiin amerikkalaisen tutkimuksen tuloksilla, joihin osallistui 2200 murrosikäistä.
- Tämä tutkimus julkaistiin American Pediatrics Academyssa maaliskuussa 2008.
- Tutkimus koostui 2200 murrosikäisen syömistapojen analysoinnista.
- Tutkijat päätyivät seuraaviin johtopäätöksiin:
- Aamiaista säännöllisesti syövillä teini-ikäisillä on alhaisempi liikalihavuuden riski.
- Aamiaisen on tuotettava vähintään 20% päivän aikana käytetyistä kokonaiskaloreista.
- Hyvä aamiainen vähentää nälän tunnetta loppupäivän aikana.
- Viiden vuoden seurannan jälkeen havaittiin, että aamiaista ohittavien nuorten ruumiin massaindeksi (BMI) on korkeampi kuin niiden BMI, jotka syövät aamiaista säännöllisesti päivittäin.
.
- Toinen tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Epidemiology -sivustossa ja jonka laativat Cambridgen yliopiston tutkijat ja johon osallistui 6 764 miestä ja naista 40–75-vuotiaita, osoitti, että hyvän aamiaisen kalorimäärät voivat estää paino.
- Tämä tutkimus osoitti, että täydellisempää aamiaista syövät ihmiset olivat saaneet vähemmän painoa kuin ne, jotka eivät ohittaneet päivän ensimmäistä ateriaa: Aamiainen, jonka kalorien saanti oli 10% korkeampaa, mahdollistaisi pienemmän painon pitämisen 300: ssa kahden vuoden kuluttua.
- Tutkimuksen kirjoittajien mukaan aamiaisen aikana kuluneiden kaloreiden uudelleenjako voisi olla ratkaisu ylipainoongelmaan.
- Aamiaisen aikana kuluneet kalorit on helpompaa kuluttaa tai polttaa päivän lopussa kuluneita kaloreita.
Mitä meidän tulisi syödä aamiaiseksi?
Joitakin ruokia, joiden avulla voit välttää nälän tunteen aamun lopussa, ovat:
- Maito tai maitotuotteet (jogurtti, valkoinen juusto).
- Hedelmämehu tai hedelmäerä (hedelmät sisältävät kuituja, jotka hidastavat sokerin imeytymistä). On suositeltavaa syödä appelsiinia, greippiä (greippi) tai kiiviä.
- Kinkkua.
- Kahvi, tee tai kuppi suklaata (mieluiten ilman sokeria).
- Leipä tai vilja
- Voi tai margariini.
Vältä viljapatukkaa tai sokeria sisältävää viljaa. Vältä myös hunajan tai hillojen käyttöä.
