Akne ja ruokavalion muuttaminen

Olen 17-vuotias ja minulla on vakava akne-ongelma. Käytän kahta Under20-nestettä ja Afronis-tonikkia. Kävin dermatologin luona ja akne katosi hieman, mutta jonkin ajan kuluttua se palasi takaisin. Syön yleensä raejuustoa hillolla, vohveleita, höyrytettyjä kananrintoja, kanafileetä, lohta, katkaraputahnaa. Syön paljon valkoista riisiä (vaihdan ruskeaan riisiin ja täysjyväpastaa). Juon 2,0% maitoa, syön jogurttia, höyrytettyjä vihanneksia ja noin 10 litraa vettä viikossa. Usein koulussa syön voileipiä, joissa on valkoista leipää tai makeita sämpylöitä tai valkosipulipatukoita. Kerro minulle, miten voisin muuttaa elämäntyyliäni päästäksesi eroon niistä tehokkaasti? Kuinka muuttaa ruokavaliota? Mitä minun pitäisi välttää? Kävin kuntosalilla ja aion palata pian. Onko tällä vaikutusta akneen? Ja onko totta, että aurinko taistelee näppylöitä vastaan?

Ensinnäkin, sinun on rajoitettava tuotteita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, eli kaikkia makeutettuja tuotteita, ts. Makeat juomat, makeiset, valkoinen leipä, leivonnaiset, valkoinen riisi ja pasta, makeat jogurtit.

Miksi sinun pitäisi rajoittaa korkeiden maantieteellisten merkintöjen tuotteita?

Koska ne aiheuttavat suuremman insuliinin vapautumisen ja hyperinsulinemia (ts. Korkeat insuliinipitoisuudet veressä) vaikuttavat aknen kehittymiseen. Aiheen tutkimiseen kannattaa tietää, että se tapahtuu retinoidien lähettimen reittien, androgeenien ja insuliinin kaltaisen kasvutekijän 1 (IGF-1) kautta.

Lisäksi sinun tulee välttää runsaasti eläinrasvoja sisältäviä tuotteita: rasvainen liha, rasvainen liha, sardi, pekoni, pekoni, rasvainen herkku, rasvaiset kastikkeet, roux sekä elintarvikkeet, joissa on väriaineita, makuja ja aromiaineita. Myös maitotuotteita, erityisesti makeaa maitoa, tulisi rajoittaa. Sinun tulisi myös sulkea pois valikosta mausteiset ruokalajit, joissa on paljon pippuria, kuumaa pippuria, chiliä, väkevää etikkaa tai mausteisia kastikkeita.

Suolan määrää valikossa tulisi myös rajoittaa. Ihon läpi hikiä erittävä ylimääräinen suola ärsyttää talirauhasia. Lisäksi suola aiheuttaa piilevien mustapäiden kypsymisen.

Aknea voivat pahentaa myös mykotoksiinit, jotka muodostuvat vanhentuneista maapähkinöistä, huonosti tuotuista hedelmistä ja vihanneksista. Siksi kannattaa syödä vähän jalostettuja elintarvikkeita. Paljon vihanneksia, runsaasti polyfenolia sisältäviä hedelmiä, kalaa, tuoreita pähkinöitä, täysjyvätuotteita. Ja ennen kaikkea, juo paljon vettä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl