Haluaisin laihtua - en tiedä mistä aloittaa - mitä syödä ja juoda ja mitä ei. Auttakaa.
Hei Kasia. Ensinnäkin sinun tulisi syödä säännöllisesti 3-4 tunnin välein. Valitettavasti, jos toimitat kehollesi liian vähän energiaa ja ravinteita, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa. Vähennysruokavaliot tulisi räätälöidä hyvin huolellisesti keholle, joten suosittelen, että menet ohjaamaan erikoislääkäriin, joka laskee nämä arvot sinulle ja laatii ravintosuunnitelman. Sinun tulisi keskittyä noudattamaan terveellisen ruokavalion perusperiaatteita, etkä edes huomaa painosi laskevan.
Tästä lähtien voit yrittää suunnitella aikaasi päivällä niin, että ateriat näkyvät tasaisin välein. Syö noin 4-5 ateriaa 3-4 tunnin välein. Ensimmäisen tulisi olla noin tunti heräämisen jälkeen ja viimeisen enintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jokaisen aterian tulisi sisältää vihanneksia, proteiinia, "hyviä" rasvoja ja hiilihydraatteja. "Hyviä" rasvoja ovat kasviöljyt, mieluiten kylmäpuristetut (mutta et voi paistaa niitä) sekä kalat, pähkinät, avokado ja pellavansiemenet. Hiilihydraattien lähteenä valitse monimutkaiset eli rouheet, ruskea riisi, tattari ja ohra-kaurahiutaleet. Vältä puhdistettuja vehnätuotteita, etenkin makeisia. Vältä paistettuja tuotteita, mukaan lukien leivitetyt lihat, yritä valita hyvälaatuista kevyttä lihaa (siipikarjaa), naudanlihaa, riistaa, tuoretta kalaa. Korvaa makeat jogurtit ja makeat maitotuotteet luonnollisella jogurtilla, mutta hedelmillä, jotka murskaat ja lisäät jogurttiin. Valitse kefiirejä, kirnupiimää, raejuustoa. Korvaa makeiset makeilla ja terveellisillä korvikkeilla, esim. Kaurahiutaleiden evästeet, maitosuklaa 70% kaakaolla, hedelmistä valmistetut jälkiruokakakut. On parasta korvata makeutetut hiilihapotetut juomat laadukkaalla hiilivedyllä sitruunaviipaleilla, mintulla, appelsiinipaloilla jne. Terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
