Kalaöljyllä on monia terveysominaisuuksia. Ne löydettiin vasta viime vuosisadan 60-luvulla. Suuren tyydyttymättömien rasvahappojen sekä A- ja D-vitamiinipitoisuuden ansiosta kalaöljyllä on positiivinen vaikutus aivojen työhön ja vahvistaa kehon immuniteettia syksyn ja talven sairauksien aikana. Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa kalaöljyä kehosi toiminnan helpottamiseksi?
Tran on öljykonsentraatti, joka saadaan Atlantin turskan tai muun turskaperheen kalan tuoreesta maksasta.Kalaöljy sisältää ainutlaatuisen koostumuksen välttämättömiä rasvahappoja (EFA) omega-3-ryhmästä - mukaan lukien tärkeimmät, ts. Eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) - ja omega-6 sekä A- ja D-vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä vitamiinien moitteettomalle toiminnalle. organismi, erityisesti kasvun aikana.
Yksi kapseli kalanmaksaöljyä sisältää keskimäärin 300-1250 IU. A-vitamiinia, joten jo 2 kapselia kattaa tämän vitamiinin päivittäisen tarpeen (Varsovan IŻIŻ: n tietojen mukaan aikuisilla se on noin 800 IU). Se on samanlainen kuin D3-vitamiinilla - yksi kapseli kalaöljyä sisältää 30-125 IU. D3-vitamiinia, ja päivittäinen tarve tälle vitamiinille on 200 IU.
On syytä tietää, että kalaöljyä käytetään usein kuvaamaan muista kalalajeista, esimerkiksi hainmaksaöljystä tai ruijanpallasta, saatuja öljyjä. Termi "kalaöljy" on kuitenkin varattu vain turskalajien maksasta saadulle öljylle.
Sisällysluettelo
- Tran - kenelle se on tarkoitettu?
- Kalaöljy vahvistaa immuunijärjestelmää
- Tran parantaa aivotoimintaa
- Kalaöljy tukee verenkiertoelimistön työtä
- Kalaöljy syövän ehkäisyyn
- Kalaöljy voi estää silmäsairauden
- Kalaöljy luille
- Kalaöljy ravitsee ihoa
- Tran - yliannostus
- Kalaöljy - vasta-aiheet. Kuka ei saa ottaa kalanmaksaöljyä?
- Tran - mitä valita?
- Kalaöljy - miten sitä käytetään?
- Kalaöljy - voidaanko kalaa syödä kesällä?
Tran - kenelle se on tarkoitettu?
Lähes jokainen voi ottaa kalaöljyä, etenkin ihmiset, joilla on lisääntynyt tarve tämäntyyppiselle aineelle, ts. Lapset ja nuoret intensiivisen kasvun aikana (murrosikä), heikentyneet ihmiset, erityisesti vanhukset, sairaat ja toipuvat, sekä ihmiset, jotka harjoittavat stressaavaa elämäntapaa, samoin kuin alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi.
Kalaöljy vahvistaa immuunijärjestelmää
Omega-3- ja omega-6-ryhmän tyydyttymättömät rasvahapot tarjoavat keholle rakennuspalikat tulehdusta estävien hormonien tuotantoon, jotka parantavat immuunijärjestelmän toimintaa. A-vitamiini puolestaan sulkee ja uudistaa limakalvot estäen patogeenisten mikro-organismien tunkeutumisen niiden läpi.
Tämä on erityisen tärkeää syksyn ja talven aikana, jolloin hengitysteiden limakalvot ovat erityisen alttiina kosketukselle virusten tai bakteerien kanssa. Lisäravinteet ovat tietysti vain yksi osa immuniteetin parantamista, ja ne tulisi yhdistää terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.
On kuitenkin muistettava, että kalaöljyä ja muita vitamiineja ei voida käyttää antibioottihoidon aikana, koska ne tukevat heikentyneen kehon lisäksi myös taudin aiheuttavia bakteereja tai viruksia. Siksi kalaöljyä ja muita vitamiineja tulisi antaa antibioottihoidon päättymisen jälkeen - vasta silloin ne tukevat kehon uudistumisprosessia.
Tran parantaa aivotoimintaa
Omega-3-ryhmän tyydyttymättömät rasvahapot vaikuttavat aivojen muodostumiseen ja toimintaan: ne parantavat sen verenkiertoa ja parantavat hermostimulaatioita harmaan ja valkoisen aineen välillä. Tästä syystä kalaöljyä suositellaan ensisijaisesti lapsille kehittymään paremmin eikä heillä ole muistin ja keskittymisongelmia, samoin kuin vanhuksille Alzheimerin taudin ja dementian riskin vähentämiseksi.
Mielenkiintoista on, että tutkijoiden tutkimus on osoittanut, että nainen, joka kuluttaa oikean määrän omega-3-rasvahappoja raskauden aikana, synnyttää älykkäämpiä ja isompia vauvoja.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Käytä terveysoppaan käteviä online-ruokavalioita, jotka on kehitetty myös ihmisille, jotka kamppailevat vitamiini- ja hivenaineiden puutteiden kanssa. Huolellisesti valittu ruokavaliosuunnitelma vastaa yksilöllisiin ravitsemustarpeisiisi. Niiden ansiosta voit palauttaa terveytesi ja parantaa hyvinvointiasi. Nämä ruokavaliot kehitetään tutkimuslaitosten uusimpien suositusten ja standardien mukaisesti.
Lisätietoja TärkeääVoinko ottaa kalaöljyä raskaana?
Tämän pitäisi päättää hoitava lääkäri. On syytä muistaa, että suurin sallittu A-vitamiinin päivittäinen annos raskaana olevalle naiselle (ruokavalio mukaan lukien) on 5000 IU, ja sen yliannostus voi aiheuttaa sikiövaurioita.
Kalaöljy tukee verenkiertoelimistön työtä
Kalaöljyyn sisältyvät välttämättömät rasvahapot vähentävät triglyseridien ja "huonon" kolesterolin (LDL) pitoisuutta ja lisäävät "hyvän" (HDL) kolesterolin pitoisuutta veressä, mikä vähentää sen hyytymistä, estää verihyytymien muodostumista ja siten vähentää sepelvaltimotaudin ja ateroskleroosin riski. Tran auttaa myös säätelemään korkeaa verenpainetta. Ruoko sisältää myös E-vitamiinia, joka vahvistaa verisuonten seinämiä ja suojaa punasoluja ennenaikaiselta hajoamiselta.
Kalaöljy syövän ehkäisyyn
Kalifornian yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan kalaöljy ja erityisesti sen sisältämät omega-3-rasvahapot alentavat rinta-, munasarja- ja suolistosyövän riskiä. Sitä vastoin Washingtonin genetiikan, ravitsemuksen ja terveyden keskuksen tutkijat uskovat, että kalaöljy voi vähentää kasvainten kokoa ja määrää sekä niiden taipumusta metastasoitumiseen.
Lue myös: Omega-ruokavalio tai miten laihtua syömällä terveellisiä omega-3-rasvoja
Kalaöljy voi estää silmäsairauden
A-vitamiini voi estää silmäsairauksia, mukaan lukien makuladegeneraatio, joka on yleisin sokeuden syy aikuisilla ja vanhuksilla. Sen puute voi myös aiheuttaa amblyopiaa hämärässä, ns yösokeus, polttava ja kuiva sidekalvotulehdus ja jopa sarveiskalvon haavaumat.
Omega-3-rasvahapot puolestaan ovat osa silmän verkkokalvoa. Epäillään, että lapset, jotka eivät syö kalaa, voivat olla alttiimpia näkövammaisille. Kuitenkin niiden puute raskaana olevan naisen ruokavaliossa voi johtaa keskosien retinopatiaan (mikä voi johtaa jopa täydelliseen sokeuteen).
Kalaöljy luille
Raakaöljyn sisältämä D-vitamiini osallistuu kehon kalsium- ja fosforitasapainoon. Se helpottaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja siten - luiden ja hampaiden oikeaa muotoilua. Siksi sitä suositellaan lapsille ja nuorille kasvuvaiheessa. Trania käytetään myös riisien ehkäisyyn, koska se stimuloi uudistumisprosesseja ja hidastaa kaikkien kudosten (mukaan lukien rusto ja epiteelikudos) tuhoutumista ja luiden kalkkeutumishäiriöiden hoitoa. Se voi estää vanhusten osteoporoosia.
Varo kuitenkin! Norjan Trondheimin yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan ylimääräinen kalaöljy voi johtaa osteoporoosiin. Kaikki johtuu A-vitamiinista, jonka suuret annokset aiheuttavat luiden ohenemista. A-vitamiinia sisältyy kalanmaksaöljyyn vain sen tuotannon aikana. Se on lisätty pitämään kalaöljyä pitkäikäisenä sen anti-röyhkeiden ominaisuuksien ansiosta. Tällä tavoin yhteen tuotteeseen sisältyy kaksi "vihamielistä" ainesosaa.
TärkeäKalaöljy lapsille. Mistä iästä alkaen kalaöljyä voidaan antaa lapsille?
Perinteistä kalaöljyä voidaan antaa yli 4-vuotiaille lapsille. Apteekit tarjoavat kuitenkin hedelmäinen tuoksu kalaöljyjä, joita voidaan antaa pieninä annoksina 6 viikon ikäisille vauvoille.
Kalaöljy ravitsee ihoa
Apteekeista on saatavana myös reseptivapaata öljyvoide, jota käytetään iholla, lähinnä haavanparannusaineena, sekä lamaantumisen tai pakkasen muodostumisen alkuvaiheessa. Kapseleita suositellaan erityisesti postmenopausaalisille naisille ravitsevan vaikutuksensa vuoksi iholle: se estää liiallisen keratoosin ja ihon kuivumisen (A-vitamiinin ansiosta).
Tran - yliannostus
Kalaöljyä tulisi käyttää vain valmistajan suosittelemina määrinä. Liian suurten kalanmaksaöljyannosten pitkäaikainen käyttö voi johtaa A- tai D-vitamiinin yliannostukseen. Tämä johtaa hypervitaminoosiin, joka voi ilmetä mm.
Kalaöljy - vasta-aiheet. Kuka ei saa ottaa kalanmaksaöljyä?
Kalanmaksaöljyä ei pidä käyttää hyperkalsemiasta ja munuaiskivitautista kärsivillä ihmisillä sekä ihmisillä, jotka jo käyttävät A- ja D-vitamiinia sisältäviä valmisteita. Voimakkaita antikoagulantteja käyttävät ihmiset eivät saa ottaa sitä (ne voivat pidentää verenvuotoaikaa). Sarkoidoosia sairastavien tulee ottaa yhteyttä lääkäriinsä ennen kalanmaksaöljyn käyttöä.
Tran - mitä valita?
Kun valitset kalaöljyä, kiinnitä huomiota etikettiin ja EPA- ja DHA-happojen pitoisuuksiin. Mitä suurempi se on, sitä parempi kalaöljy on. Hinta voi olla myös vihje, vaikkakaan ei aina. Kapseliöljy kapseleissa on parempi valinta. Tässä muodossa kalaöljy ei hapettu (kuten nesteessä). Lisäksi öljy on jäähdytettävä ja käytettävä 5-6 viikon kuluessa avaamisesta.
Kalaöljy - miten sitä käytetään?
Aikuisten tulisi ottaa kalaöljyä 2 kertaa päivässä, 2 kapselia aterioiden yhteydessä, ellei lääkäri toisin määrää. Kalanmaksaöljyn ottaminen aterioiden kanssa vähentää pomppivaa vaikutusta ja inhottavuutta suussa. Vaikutusten saavuttamiseksi on tarpeen kuluttaa kalaöljyä säännöllisesti syksystä kevääseen.
Kalaöljy - voidaanko kalaa syödä kesällä?
Kalaöljyä ei ole suositeltavaa kuluttaa kesällä. Kalaöljy sisältää D-vitamiinia, ja tämän vitamiinin tuotanto kesällä auringon vaikutuksesta on melko lisääntynyt ja voi esiintyä yliannostusta.
Suositeltava artikkeli:
Kalaöljy ei ole vain immuniteettia varten: yrttimestarin reseptit kotitekoisista kalaöljyseoksista
