Käveleminen on hitti tulevina viikkoina - se ei ole rasittava, sitä voi harjoitella missä tahansa ja ilman taloudellisia kuluja. Ja se on sen arvoista, koska se auttaa tehokkaasti palaamaan muotoon eristyksen jälkeen, huolehtimaan kunnostasi ja pääsemään eroon tarpeettomista kiloista. Tätä toimintaa kannustaa Robert Korzeniowski, nelinkertainen urheilukävelyn olympiavoittaja ja aktiivisen elämäntavan edistäjä.
Sisällysluettelo
- Mitä on kävely?
- Kävely: miten aloittaa?
- Kävely: Oikea tekniikka on tärkeää
Kesäpäivät kannustavat sinua lähtemään kotiin ja vihdoin "tekemään jotain itsellesi". Mutta mitä, kun sosiaaliseen karanteeniin liittyvien rajoitusten aika on tarkoittanut, että harvat meistä ovat sellaisessa muodossa kuin olimme - tai haluaisimme olla? Jos olet lisännyt kilojasi ja haluat kuntoasi, kun taas kuntosali tai säännöllinen lenkkeily eivät todellakaan ole sinulle, kokeile kävelyä.
Mitä on kävely?
Se on fyysistä toimintaa, joka koostuu vilkkaasta kävelystä, jonka tekniikka viittaa ergonomiseen urheilukävelyyn, harjoittaa koko kehoa ja vaikuttaa sykkeeseen. Yhdysvalloissa 120 miljoonaa ihmistä harrastaa säännöllisesti urheilua, kun taas Puolassa kävely on vain saamassa tukea.
Se on turvallista - se ei aiheuta vammoja, jotka sulkevat sinut pois muista aktiviteeteista - sen avulla voit myös huolehtia kokonaisvaltaisesti hahmostasi. Ihmisille, joilla on jo suosikkilaji, se voi täydentää heitä. Kävelemiseen tarvitset vain mukavat urheilukengät, suunnitelman miellyttävälle reitille ja tietysti halu olla terve ja tehokkaasti väsynyt.
- Käveleminen on ihanteellinen tapa vahvistaa kehoa ja parantaa kuntoa, etenkin ihmisille, jotka haluavat harrastaa täydentäviä "sydänluonteisia" urheilulajeja tai etsivät terveydelle hyödyllistä elinikäistä toimintaa. - kertoo urheilukävelyn nelinkertainen olympiavoittaja, aktiivisen elämäntavan edistäjä Robert Korzeniowski.
- Tällä hetkellä lenkkeily tai kuntosali kuntosalilla on edelleen erittäin muodikasta Puolassa, mutta nämä eivät ole vieläkään yleismaailmallisia aktiviteetteja, jotka voidaan aloittaa melkein välittömästi, heti sohvalta nousun jälkeen. Ja kävely kyllä! Ja luultavasti siksi näemme kasvavan kiinnostuksen kävelyyn terveyden ja kauneuden puolesta. Kävelemme joka päivä, joten miksi et hyödynnä sitä ja saa tämän toiminnan muokkaamaan hahmomme ja parantamaan tehokkuutta myös harjoittelun aikana? - hän lisää.
- Minulle tietysti urheilukävely - kilpailukävely - on urheilua, jossa on isoa kirjainta "S", ja varmasti monet ihmiset ovat kiinnostuneita tästä tieteenalasta puhtaasti urheilun näkökulmasta. Kuten mikä tahansa kilpailulaji, se perustuu kuitenkin tiukkoihin teknisiin määräyksiin ja sitä harjoitetaan erittäin intensiivisesti. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla urheilija, jotta voit harrastaa amatöörikävelyä, josta puhumme. Teen myös kävelyä ja kävelen pääasiassa vaimoni Justynan kanssa.
Hän ei voittanut olympiamitalia, mutta harjoittelemme todella hyvin. Tärkeintä - toinen puoli tuntuu paremmalta, terveellisemmältä, houkuttelevammalta ja kävely täyttää täydellisesti päivittäisen liikunnan tarpeemme ja tarjoaa henkistä rentoutumista. Useimmiten valitsemme suosikki Varsovan puistoreitit luomalla omat rattaat pääkaupungin ympärille, mutta tällä tavalla tutustumme myös koko Puolaan ja maailmaan, minne tahansa menetkin. - tiivistää Robert Korzeniowski.
Kuule miten voit pudottaa 1,5 kiloa 3 päivässä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Suositeltava artikkeli:
Metsässä kävely on terveellistä. PUUJEN LÄÄKEVALMISTEETKävely: miten aloittaa?
Kävelyä varten - kuten mikä tahansa muu harjoittelu - kannattaa valmistautua kunnolla. Mikä on tärkein?
Sopiva asu. Se tulisi mukauttaa säähän ja matkan, jonka aiomme kuljettaa. Älä pukeudu liian lämpimästi. Aluksi urheilujalkineet ovat riittäviä, jopa juoksemiseen tarkoitetut, vaikka parasta ei ole liian korkeaa pohjaa. Tätä varten housut tai ns. leggingsit tai tavalliset urheilushortsit ja mukava T-paita (ei puuvillaa, vaan synteettistä ja teknistä).
Juomavesi. Ota vähintään puolen litran pullo mukaasi täyttämään nesteitä reitillä.
Harjoitussuunnitelma. Suunnittele reittisi. Aloita lyhyellä matkasuunnitelmalla, esim. 2-3 km. Seuraavien harjoitusten avulla voit lisätä tätä etäisyyttä. On tärkeää, että ympäristösi on miellyttävä sinulle - mukavuus ja miellyttävä harjoittelukokemus ovat yhtä tärkeitä!
Lyhyt lämmittely. Kun poistut talosta, yritä 5 minuutin kävelyn jälkeen pysähtyä, harrastaa hetki ja jatka sitten suunniteltua reittiä pitämällä tasainen rytmi.
Sykkeen mittaus. Esimerkiksi sykemittari osoittautuu varmasti hyödylliseksi, koska se osoittaa harjoittelusi voimakkuuden. Jos sinulla ei ole tällaisia laitteita, se on okei - voit myös mitata sykkeesi laskemalla sykkeen 10 sekunnin ajan ja kertomalla tuloksen 6: lla - näin määrität minuuttisykkeesi. On parasta treenata välillä 120-150 HR. Jos meillä ei ole kardiologisia ongelmia, voimme väliaikaisesti saavuttaa arvot, jotka ovat lähellä 170 HR: ää. Jos emme voi tai emme halua mitata sykettä, kannattaa annostella vaivaa niin, että se on niin intensiivistä, että mahdollinen keskustelu on hieman vaikeampi.
Kävely: Oikea tekniikka on tärkeää
Kuinka kävellä Kävelytekniikka, joka ymmärretään fyysiseksi aktiviteetiksi tai urheiluksi, eroaa hieman tavallisista liikkeistä, joita suoritetaan rauhallisen, jokapäiväisen kävelyn aikana. Kävelykävely vaatii raajojen ergonomista liikettä ja nivelten osallistumista.
Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota jalkojesi sijoittamiseen lineaarisesti kantapäästä alkaen. Urheilukävely on kuitenkin suhteellisen helppoa ja luonnollista, ja sujuville liikkeille kuluu vain 4-6 viikkoa. Mistä saada tietoa? Tietysti voimme hyödyntää ammatillista harjoittelua urheiluseurassa tai käyttää ammattimaisia opetusvideoita - löydät niitä muun muassa. Robert ja Justyna Korzeniowskin kanavalla sosiaalisessa mediassa.
Lähde: lehdistömateriaalit
Suositeltava artikkeli:
Sauvakävely aloittelijoille Adam Federin sepelvaltimo-opas "Se tulee olemaan hieno": Kuinka rakentaa muoto karanteeniin?Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
