Naisen elämässä on aikoja, jolloin kehon tarve tietyille ravintoaineille kasvaa. Kuinka sinun pitäisi syödä vaihdevuosien aikana saadaksesi oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi?
Vaihdevuodet: Sinulla voi olla vähän kalsiumia
Tärkein ainesosa, jolle olet nyt alttiina, on kalsiumin puute. Tänä aikana luumassan menetys on suuri, jopa noin 5%. vuodessa, ja tämä lisää osteoporoosin riskiä. Voit estää sen ja hoitaa sitä tehokkaasti, valikkosi tulisi olla kalsiumpitoinen.
D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä
Muista kuitenkin, että edes riittävä tässä tuotteessa olevien tuotteiden kulutus ei riitä, jos ruokavaliosta puuttuu D3-vitamiinia, koska se lisää kalsiumin imeytymistä. Voit myös tavoittaa ravintolisiä, jotka sisältävät molemmat näistä ainesosista. Kalsium on tärkeä toisesta syystä - se on välttämätöntä sydämen supistumiselle ja yhdessä kaliumin kanssa se säätelee verenpainetta.
Vaihdevuodet: Valitse runsaasti magnesiumia ja kaliumia sisältävät elintarvikkeet
Kun kaliumia ja magnesiumia lisätään kalsiumiin ja D-vitamiiniin, sydämesi lyö säännöllisesti. Tämä on tärkeää, koska 50-vuotiaiden jälkeen sydänsairauksien riski kasvaa.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteet, joista voi puuttua vaihdevuodet
Parhaat kalsiumin ja D-vitamiinin lähteet löytyvät maidosta ja sen valmisteista, kuten juustosta, jogurtista ja kefiristä, ja D3-vitamiinista - rasvaisista merikaloista, munankeltuaisista, kalaöljystä.
Eniten kaliumia on banaaneissa, tomaateissa ja perunoissa sekä magnesiumissa - kaakaossa, pähkinöissä ja tummassa suklaassa.
kuukausittain "Zdrowie" Lue myös: Vihreä vaihdevuodet. Yrtit vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi Kuinka paljon C-vitamiinia eri sitrushedelmillä on? Mitkä ovat terveellisimpiä? Tasapainoinen ruokavalio. 10 ainetta, jotka puuttuvat usein jokapäiväisestä ruoasta ...
