Vitamiinit ja mineraalit, joita saatat puuttua vaihdevuosien aikana

Naisen elämässä on aikoja, jolloin kehon tarve tietyille ravintoaineille kasvaa. Kuinka sinun pitäisi syödä vaihdevuosien aikana saadaksesi oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi?

Vaihdevuodet: Sinulla voi olla vähän kalsiumia

Tärkein ainesosa, jolle olet nyt alttiina, on kalsiumin puute. Tänä aikana luumassan menetys on suuri, jopa noin 5%. vuodessa, ja tämä lisää osteoporoosin riskiä. Voit estää sen ja hoitaa sitä tehokkaasti, valikkosi tulisi olla kalsiumpitoinen.

D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä

Muista kuitenkin, että edes riittävä tässä tuotteessa olevien tuotteiden kulutus ei riitä, jos ruokavaliosta puuttuu D3-vitamiinia, koska se lisää kalsiumin imeytymistä. Voit myös tavoittaa ravintolisiä, jotka sisältävät molemmat näistä ainesosista. Kalsium on tärkeä toisesta syystä - se on välttämätöntä sydämen supistumiselle ja yhdessä kaliumin kanssa se säätelee verenpainetta.

Vaihdevuodet: Valitse runsaasti magnesiumia ja kaliumia sisältävät elintarvikkeet

Kun kaliumia ja magnesiumia lisätään kalsiumiin ja D-vitamiiniin, sydämesi lyö säännöllisesti. Tämä on tärkeää, koska 50-vuotiaiden jälkeen sydänsairauksien riski kasvaa.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteet, joista voi puuttua vaihdevuodet

Parhaat kalsiumin ja D-vitamiinin lähteet löytyvät maidosta ja sen valmisteista, kuten juustosta, jogurtista ja kefiristä, ja D3-vitamiinista - rasvaisista merikaloista, munankeltuaisista, kalaöljystä.

Eniten kaliumia on banaaneissa, tomaateissa ja perunoissa sekä magnesiumissa - kaakaossa, pähkinöissä ja tummassa suklaassa.

kuukausittain "Zdrowie" Lue myös: Vihreä vaihdevuodet. Yrtit vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi Kuinka paljon C-vitamiinia eri sitrushedelmillä on? Mitkä ovat terveellisimpiä? Tasapainoinen ruokavalio. 10 ainetta, jotka puuttuvat usein jokapäiväisestä ruoasta ...