Pomo vaatii sinulta ponnisteluja ja aloitteellisuutta, ja sinä hibernoit? Oletko väsynyt? Haaveiletko lopulta nukkua tarpeeksi? Sinulla ei ole voimaa tehdä mitään, etenkin seurata ruokavaliota. Kerromme sinulle, mitä välipaloja on parasta syödä työssä kehon vahvistamiseksi ja selviytymiseksi kaikessa.
Lähdet talosta pimeässä. Tulet takaisin auringonlaskun jälkeen. Todennäköisesti siksi talven masennus saa sinut. Työssä, rikki puhelimet ja tuhat keskeneräistä liiketoimintaa, ja huomaat kamppailevasi suklaahalun ja pelon välillä, ettet valitettavasti pääse suosikkifarkkuihisi. Jos suunnittelet ateriat oikein, vältät ylimääräiset kilot, bluesit, sinulla on voimaa ja halua työskennellä. Ehdotamme välipaloja koskevia ideoita, jotka vahvistavat ja antavat voimaa, jota niin tarvitaan työssä.
Lue myös: Ruokavalio raskauden aikana: terveelliset välipalat estävät sinua painon nousemisesta TERVEELLINEN SYÖTÖ - mitä syödä, kun olet ulkona koko päivän ajan Terveellinen syöminen - miten syksyn ja talven synnit voidaan poistaa Terveelliset välipalat - mitä syödä aterioiden välillä?Sitrus on loistava välipala
Me kaikki tiedämme, että hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä. Puolan talviruokavalio on kuitenkin heikko. Monet ihmiset uskovat, että on parasta syödä sitä, mitä luonto antaa meille maassamme. Silloin meillä on takuu siitä, että toimitamme keholle tarvittavat ainesosat. Kuitenkin, kun esimerkiksi et voi katsoa hapankaalia, pidät mieluummin appelsiinista. Älä pelkää, että ne ovat kasvaneet salaperäisten kemikaalien ansiosta. Ne ovat taikauskoa. Muista vain yksi asia: eksoottiset hedelmät ja vihannekset on pestävä hyvin. Esimerkiksi banaanit ja kaikki sitrushedelmät pestään saippuaharjalla lämpimän juoksevan veden alla. Et kuitenkaan voi pysähtyä siihen. Tiedätkö, mitä pitäisi sisällyttää ateriaan työpaikalla, jotta sinulla olisi hyvällä tuulella ja energialla?
Tärkeä
B-vitamiineja - jotka ovat välttämättömiä hermokuitujen impulssien lähettämisprosesseissa - on runsaasti tummassa leivässä, pähkinöissä, kurpitsa- ja auringonkukansiemenissä. Lisäksi punaisessa lihassa, siipikarjassa ja lohessa. On syytä tietää, että B6-vitamiini on mukana serotoniinin - masennuslääkkeen, joka varmistaa hyvän mielialan, synteesissä. Masennuksesta ja neuroosista kärsivillä ihmisillä on usein tämän vitamiinin puutteita.
Raudan puutteet voivat vaikuttaa jopa pienempään älykkyysosamäärään! Muista sen lähteet: maksa, pinaatti. C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä, joten juo appelsiinimehua teen sijasta liharuokaan.
Kahviin sisältyvä kofeiini toimii nopeasti, mutta lyhyen aikaa, ja liian suurilla annoksilla se lisää väsymyksen tunnetta. Kaksi kupillista hyvää kahvia päivässä on oikea määrä. Voit myös juoda vahvaa mustaa teetä. Monien mielestä se on jopa tehokkaampaa kuin kahvi. Emme kuitenkaan liioittele sitä sen määrällä.
Vahvistavat välipaloja
Työssä väsymys johtuu usein veren glukoosipitoisuuden laskusta. Toimitamme glukoosia ruoan kanssa. Siksi säännölliset ateriat ovat niin tärkeitä tarvikkeiden täydentämiseksi. Jos juot myös vähän - veren määrä vähenee, verenpaine laskee ja keskittymiskyky heikkenee. Sinusta tuntuu ylivoimainen uupumus. Yritä olla pullo kivennäisvettä aina töissä. Glukoosista puuttuu aivot kirjaimellisesti nälkää. Siksi varmista, että hänellä on tarpeeksi sitä. Kun sinulla ei ole voimaa mihinkään ja pääsi on tyhjä, syö jotain makeaa. Mutta vain kiireellisissä tapauksissa ja kun sinulla ei ole varaa muuhun. Jos yrität noudattaa terveellistä elämäntapaa, runsas mutta monipuolinen ateria on paras ratkaisu. Voileipä on paras, koska leipä on glukoosin lähde. Jos teet voileivän täysjyväleipää tai auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, seesaminsiemeniä jne., Saat myös itsellesi paljon hivenravinteita ja B-vitamiineja - jotka ovat välttämättömiä hermoston hyvälle kunnolle. Voileivän tulisi sisältää vähärasvaista makkaraa (eli proteiinia), salaattia, tomaattia, pippuria tai kurkkua vitamiinien ja veden lähteenä. Älä unohda jälkiruokaa jogurtin, kypsän banaanin muodossa. Sinulla voi olla varastossa paketti suklaalla päällystettyjä pähkinöitä tai manteleita. Ja muista, että on aina parempi syödä pieniä annoksia (pieni voileipä, pieni jogurtti, pieni banaani). Runsas ateria saa sinut tuntemaan uneliaisuuden.
Värikkäitä välipaloja syötäväksi
Varmista, että ruokasi on värikäs. Toisin kuin ulkonäkö, sillä on suuri merkitys. "Syötät" myös silmiäsi. Tee itsellesi voileipä salaattilehdillä ja tomaattipaloilla. Valmista retiisit tai paprikanauhat naposteltavaksi. A-, B- ja C-vitamiinipitoiset viinirypäleet pärjäävät hyvin (tummissa on enemmän rautaa). ne lisäävät energiaa - ne sisältävät muun muassa rypälesokeria eli glukoosia, jota keho imeytyy helposti, koska se on osa veriplasmaa.
kuukausittain "Zdrowie"
