Matkustan Saksaan rakkaasi häät ja tiedän kokemuksestani, että matkustamiseen liittyy ummetus. Tällä kertaa minulla ei ole vaikutusta ruokavalioon - he ruokkivat minua hotellissa ja sitten juhliin. Mitä ottaa mukaan, jotta ummetusta ei ole?
Yritä valita hotellin valikosta täysjyvätuotteita, paljon vihanneksia ja hedelmiä sekä juuri puristettuja mehuja. Aamiaiseksi valitse munakokkelien tai täysjyväleivän leikkeleiden sijasta kaurapuuro jogurttia ja tuoreita marjoja (jopa jäädytettyjä) tai omena. Vältä valkoista leipää, hilloja, marmeladeja, kakkuja, jotka ovat usein "smorgasbord" -valikossa. Yritä valita lounaaksi ja illalliseksi ruokia, joissa on paljon vihanneksia, höyrytettyä tai paistettua kalaa, kevyttä lihaa - siipikarjaa, äyriäisiä, kermakeittoja. Vältä raskaita rasvaisia ruokia, kuten kylkiluut, kinkut, lanne ja kastikkeet. Juhlan aikana älä syö paljon, älä sekoita ruokia. Syö kevyt alkupala, keitto, leivonnaiset ja pala syntymäpäiväkakkua. Yritä juoda vettä päivällä.
Pidä pulloa mukanasi ja ota pieniä siemaita, jotta kertyy 1,5 litraa päivän aikana. Vältä vahvaa kahvia ja teetä. Yhden kupin kahvia aamiaiseksi pitäisi riittää. Voit ottaa probiootin mukanasi, kysy apteekista, mikä on tehokkain tällaisessa tilanteessa. Vaikka otat kuivattuja omenoita tai luumuja mukanasi ja et juo tarpeeksi nesteitä, ne eivät auta sinua.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
