Olen ollut vähennysruokavaliolla 3 kuukautta. Seuraan ruokavaliota 1350-1400 kcal. Ensimmäisen kuukauden aikana paino laski 4 kg, ja seuraavat 2 kuukautta se pysyy paikallaan. Pidän maatilaa, työskentelen fyysisesti ahkerasti, 6 tuntia päivässä talvella, ja kesällä on vähän enemmän työtä, heinää, korjuua, kaivamista. Haluan laihtua 3 kg. Mitä tehdä seuraavaksi, jotta vaaka liikkuu? Nainen 31 vuotta, 169 cm, 62 kg. Rasva näkyy vatsassa ja reissä. Kuinka levitän ateriani tunneittain? Aloitan päiväni klo 5.15, loppu 22.00-22.15.
Jotta voin kertoa sinulle mielekkäästi, minun on tiedettävä kehosi koostumus ja sen tärkeimmät osat: luurankolihasten massa, sisäelimet ja lopuksi missä ja kuinka paljon rasvaa sinulla on. Sinulle kirjoitettu ruokavalio on myös tärkeä minulle.
Ruokavalio tulisi "nykyaikaistaa" kolmen viikon ohjelman jälkeen, jotta kokonaispainon menetys ei pysähtyisi eikä ruokavalio olisi liian yksitoikkoinen. Kuitenkin, jos näin on, kirjoitat, syyn pitäisi näkyä sisäisten hormonien - kilpirauhasen tai haiman - häiriintyneessä erityksessä. Sinulla on todennäköisesti insuliiniresistenssi, joka on vahvistettava testeillä ja kilpirauhashormonit tarkistetaan TSH: n avulla. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin.
Ongelma voi olla myös pieni hiilihydraattien määrä tai ne voivat olla yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista pastaa tai riisiä. Voit myös syödä liian vähän vihanneksia (pitäisi olla 3/4 kg), jotka tukevat suurta aineenvaihduntaa ja siten rasvanpolttoa. . Toinen ongelma, joka vaikeuttaa hoitoa, on vahvuus- ja kestävyysharjoitusten (tekemäsi työ) etu aerobisiin harjoituksiin nähden. Seuraavalla ruokavaliolla voit rakentaa lihasmassaa, mutta ei polttaa rasvaa. Lisäksi voit hengittää väärin, toisin sanoen samalla kun pidät hengitystäsi, esimerkiksi kun painat tai nostat painoja, mikä tehostaa entisestään anaerobisten harjoitusten vaikutusta. Tässä tapauksessa kannattaa kokeilla 10 minuutin kävelymatka jokaisen aterian jälkeen, mikä antaa sinulle 50 minuutin aerobista toimintaa, herkistää lihaksesi insuliinille ja nopeuttaa rasvan muuttumista energiaksi.
Kuten näette, kysymykseesi ei ole yhtä vastausta, tarvitset asiantuntijan, joka opastaa sinua ja kouluttaa sinua, jotta et laihdu laihdutuksen jälkeen. Syö 3 tunnin välein, aamiainen tunnin sisällä heräämisen jälkeen, 6-7 ateriaa, koska työskentelet paljon. Klo 22.00 jälkeen sinun tulisi juoda proteiinipirtelö tai syö 100 g laihaa valkoista juustoa, johon on ripoteltu kaakaota (ei sokeria) ja kanelia.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
