REBELLED GUT tai ruoansulatusongelmat stressin alla - RUOKAVALIO auttaa

Vatsakipu, kaasu, ripuli vuorotellen ummetuksen kanssa. Näin suolen yliherkkyys voi ilmetä. Sitten ruokavalio tulee auttamaan, rauhoittamalla suolistoa ja helpottamalla vaivoja.

Jatkuva kiire ja jännitys, ajan puute rentoutumiseen, epäterveelliset ruokavaliot - kaikki nämä ovat suoliston vaikeita haasteita, jotka kutistuvat yhä useammin kuin tavallisesti vastauksena tähän elämäntyyliin. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa toistuvia vatsakipuja, pahoinvointia, ilmavaivoja, ripulia tai ummetusta, jotka ovat tyypillisiä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita. Joka toinen gastroenterologille ilmoittava potilas valittaa ruoansulatuskanavan oireista. Vaikka se on yleinen tila, tarkkoja syitä ei vielä tunneta. Tiedetään, että oireet pahenevat stressin aikana, eikä niitä esiinny yöllä tai kun olemme rentoja, esim. Lomalla.

Liiallinen syöminen aiheuttaa suolistossa epämukavuutta

Liiallinen syöminen voi myös aiheuttaa vaivoja. Suuret ateriat, varsinkin jos niitä syödään kiireessä, aiheuttavat suolistossa liikaa ravinteita lyhyessä ajassa. Tämä puolestaan ​​häiritsee ruoansulatus- ja assimilaatioprosesseja. Ruoansulatamaton ruoka kulkeutuu paksusuoleen, jossa se ylireagoi ja tuottaa kaasua, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Se edistää myös ripulia. Niitä edeltävät usein vakavat alavatsakivut, jotka pahenevat aterian jälkeen ja vähenevät suolen liikkeen jälkeen.

Nämä oireet ovat vain yksi suoliston ärtyneisyyden monista muodoista. Jotkut potilaat kärsivät kouristelevista suolistokipuista ja ummetuksesta, toiset valittavat ilmavaivoja ja vatsakipuja, yleensä syödessään runsaasti rasvaa ja kuitua sisältäviä ruokia. Joillakin potilailla ripulin ja ummetuksen jaksot voivat vaihdella. Useimmat valittavat epämukavuudesta aterioiden jälkeen. Siksi ruokavaliolla on keskeinen rooli ärtyvän suolen hoidossa.

Ärtyneen suolen oireyhtymällä on samanlaisia ​​oireita kuin laktoosi (maitosokeri)-intoleranssi

Häntä sekoitetaan usein hänen kanssaan. Tämän suvaitsemattomuuden poissulkemiseksi sinun on poistettava maito ja kaikki tuotteet, jotka sisältävät jopa pienen määrän sitä ruokavaliosta 3 viikon ajan. Korvaa ne vähäraskaisella raejuustolla, kefirillä tai luonnonjogurtilla, joissa on vähän laktoosia, ja katso, paranevatko oireet. Tämän tauon jälkeen voit juoda 2-3 ruokalusikallista maitoa. Jos oireita ilmenee, kipu liittyy todennäköisesti laktoosi-intoleranssiin.

Vähemmän ja useammin ihanteellinen ruokavalio ärtyvän suolen hoitoon

Käytä kevyesti sulavaa ruokavaliota - sitä voidaan muuttaa taudin muodon mukaan. Joka tapauksessa sinun tulisi syödä säännöllisesti, mieluiten 4-5 pientä ateriaa päivässä. Käytä niitä rauhassa, istuen, rauhallisessa ilmapiirissä.
On suositeltavaa keittää vedessä ja höyryttää, leipoa kalvossa, hauduttaa ilman rasvaa tai ilman rasvaa. Paistamista ja grillaamista on vältettävä. Lean lihaa, leikkeleitä ja kalaa suositellaan. Käytä mietoja mausteita: sitruunamehu, sitruunamelissa, tilli, persilja, meirami, neilikka, vanilja, basilika, rakuuna, Provencen yrtit, timjami, kumina, anis.

Sinun liittolaisesi

POLARIOSSA:

• vehnäleipä, korput, mahdollisesti graham, pienet rouheet (maissi, krakowska, mannasuurimot, helmi), riisi, keitetyt perunat
• infuusio kuivattuja marjoja, kaakao vedessä, lasi kuivaa punaviiniä, hyytelö, hyytelö, keitetty porkkana, raastettu omena
• juurekset (porkkanat, persilja, selleri), salaatti, juurisikuri
• luonnollinen jogurtti ja kefiiri
• vähärasvaista keitettyä lihaa ja kalaa

PERUSTAMISEKSI:

• täysjyvä- ja sekaleipä, täysjyväpasta, paksut rouheet, viljat
• kauralese
• raakavihannekset (salaatti, tomaatit, juurisikuri, porkkanat, persilja, selleri, punajuuret, paprikat)
• luumu kompotti, kasviliemi, yrtti-infuusiot (minttu, nokkonen, kamomilla tai fenkoli)
• luumut, aprikoosit, rusinat

VEREN KANSSA:

• tuoreet yrtit (tilli, persilja, timjami, basilika, minttu)

Kun sinulla on ripuli

Tavoita sitten riisiä ja perunoita, koska niiden sisältämä tärkkelys sitoo ylimääräisen veden, joten se on ummetusta. Keitetyt porkkanat ja kurpitsa, raastetulla raastetulla omenalla ja banaanilla on samanlaiset ominaisuudet. Syö vehnäleipää, keitettyjä juureksia, endiivia, voisalaattia. Makean maidon sijasta juo kefiriä tai tavallista jogurttia. Voit joskus syödä 1-2 viipaletta juustoa - siinä on paljon proteiinia ja kalsiumia, jotka ovat ummetusta.
Luopu tuotteista, joilla on laksatiivinen vaikutus, kuten sokeri, makeiset. Vältä hedelmämehuja (erityisesti omena- ja rypälemehuja) - ne sisältävät fruktoosia, hedelmäsokeria, joka voi suurina määrinä aiheuttaa suoliston kouristuksia ja ripulia.

Jos sinulla on ummetus

Mene kuitupitoisiin ruokiin. On suositeltavaa syödä sitä 40–50 g päivässä. Lisää se valikkoon vähitellen ja tarkkaile, jos se ei aiheuta epämukavuutta. Tavoitat useammin täysjyvä-, täysjyvä- ja sekaleipää, korvaa tavallinen pasta täysjyväillä. Keitä rouheet, kaura, ohra, ruis, syö ruokalusikallinen kauraleseitä 2-3 kertaa päivässä. Varmista, että jokaisessa ateriassa on annos vihanneksia. Ja rajoita rasvaista lihaa ja leikkeleitä, juustoa. Juo tyhjään vatsaan aamulla lasillinen kiehuvaa vettä tai syö 2-3 vedessä kastettua luumua.

Kun olet kyllästynyt ilmavaivoihin

Joskus on suositeltavaa syödä 1-2 ruokalusikallista vehnäleseitä päivässä, mutta joskus se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Ne sisältävät pääasiassa liukenemattomia kuituja, jotka edistävät kaasun muodostumista ja voivat aiheuttaa kaasua ja kipua. Luovuta tällöin leseistä, täysjyvätuotteista ja ruisleivistä. Samoin palkokasvien, ristikkäisten vihannesten, valkosipulin, sipulien, purjojen, paprikoiden, sienien ja hedelmien (erityisesti omenoiden, viinirypäleiden ja päärynöiden) kanssa. Rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia, jotka rasittavat suolistoa, sekä hiilihappoa sisältävät juomat eivät ole myöskään suositeltavia.

Päivittäinen määrä kuitua

50 g kuitua päivässä hoitaa ummetusta ja säätelee suoliston toimintaa. Tämän kysynnän kattamiseksi sinun on syötävä esimerkiksi 2 keskikokoista viipaletta täysjyväleipää, 4 ruokalusikallista monijyväistä mysliä, 2 keskipitkää omenaa, keskipitkä banaani, 2 keskipitkää appelsiini
ranska, kourallinen rusinoita ja 7 kuivattua luumua.

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun syödä terveellistä ja maukasta, vaikka lääkäri olisi määrännyt terapeuttisen ruokavalion. Hyödynnä Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää JeszCoLisz ja hyödynnä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Nauti ammattimaisesti koostetusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Vältä ruokavaliostasi

POLARIOSSA:

• erittäin makean maun tuotteet (hunaja, rypälemehu, omenamehu, päärynämehu, tuoreet ja kuivatut luumut, päärynät, kirsikat, persikat)
• purukumi, tietyt karkit, esim. hyytelöpavut, hyytelöt, hillot

PERUSTAMISEKSI:

• ristiristikko- ja palkokasvit, sipuli, valkosipuli ja purjo
• keltaiset, siniset ja sulatejuustot, rasvainen liha ja leikkeleet
• riisi, suklaa, kuivaruoat, vahva tee, mustikat, kaakao

VEREN KANSSA:

• ruokia, jotka ovat rasvaisia ​​ja vaikeasti sulavia
• kuumia mausteita (paprika, chili, kuuma paprika, sinappi, piparjuuri, etikka)
• keitetty, haudutettu ja paistettu kaali, palkokasvit, sipuli, valkosipuli, purjo, sieniruokia, täysjyvä- ja ruisleipää
• hiilihapotetut juomat