Laihdut 5, 10, 15 kiloa ja palaat edelliseen painoon lyhyessä ajassa. Et ole ainoa, joka ei pysty selviytymään laihdutuksesta. Syynä on yleensä psyyke. Mikään ruokavalio ei koskaan onnistu, ellet muuta ajattelutapaa. Ehdotamme, miten se tehdään.
Psykologit huomauttavat, että tärkein syy liialliseen syömiseen on epämiellyttävät tunnetilat ja kyvyttömyys selviytyä jokapäiväisistä ongelmista. Siksi, jotta laihtuminen onnistuu, aloita katsomalla tunteitasi ja tekemällä joitain muutoksia. Sinun on myös opittava syömään viisaasti eli kehon tarpeiden mukaisesti.
Terveellinen laihtuminen - vältä näitä 5 virhettä!
Liian rajoittava ruokavalio - varma vika
Liian rajoittavat valikot, jotka lupaavat laihtua lyhyessä ajassa, yleensä epäonnistuvat ja vain pilaa psyyken. Ne aiheuttavat jatkuvaa ajattelua ruoasta, hermostuneisuutta, syyllisyyttä. Näin ollen ne ruokkivat ruokahalua ja laihduttamisen sijaan ne lihotavat. Tämän välttämiseksi sinun pitäisi laihtua hitaasti, mutta jatkuvasti muuttaa nykyistä elämäntapaa. Koska kyse ei ole vain painonpudotuksesta, vaan painon pitämisestä. Joillekin se voi kestää useita kuukausia, toisille jopa useita vuosia.
Älä ole teloittaja itsellesi - älä vahingoita itseäsi ruokavalioilla
Ylipainoisilla ihmisillä on taipumus olla alhainen itsetunto ja he eivät pidä itsestään. Tätä kuvaa hyvin elokuva "Vesi norsuille", jota äskettäin soitettiin elokuvateattereissamme. Tämä on tarina elefantista, joka päätyi sirkukseen. Sirkuksen omistaja katsoo, että paras tapa opettaa eläimelle uusia temppuja on kohdella sitä ankarasti ratsastusviljelyllä. Mutta sillä on päinvastainen vaikutus, norsu tekee kaiken huolimatta siitä, että hänet pilkataan. Siellä on myös "hyvä poliisi" - eläinlääkäri, joka lähestyy eläintä erittäin huolellisesti, hoitaa sen haavoja, puhuu. Norsu alkaa tehdä yhteistyötä hänen kanssaan ja oppii temppuja kiitollisena siitä, että häntä kohdellaan hyvin. Ylipainoiset ihmiset ovat yleensä yhtä tiukkoja itseään kohtaan kuin armoton valmentaja. Noudattamalla rajoittavia ruokavalioita he vahingoittavat itseään kuin terävä työkalu. Ei tapa! Jos haluat laihtua, sinun on muutettava suhtautumistasi itseesi. Tämän pitäisi olla lähtökohta jatkotoimille. Itse toistamisessa on paljon ankaruutta: Olen lihava, toivoton, minulla ei ole tahdonvoimaa. Sinun täytyy oppia katsomaan itseäsi pehmeästi, huolella ja kiinnostuksella, käymään vuoropuhelua itsesi kanssa syyttämisen sijaan. Jos et opi sitä, laihtuminen ei onnistu. Miksi? Koska se johtaa taisteluun keksimäsi, usein epärealistisen kuvan (esim. Painan 50 kiloa, vaikka en ole koskaan painanut niin paljon) ja kehon välillä, joka vastustaa, koska se ei ole hänelle hyvä.
Epärealistinen tavoite johtaa turhautumiseen ja välipalaan. Ajattele, miltä näytit ennen painon nousua, mikä on äitisi rakenne, mitä elämäntapaa harrastat tai harrastat urheilua. Painonpudotus on varastoidun rasvan käyttö. Tämän takaa asianmukainen ruokavalio, jossa on vähemmän kaloreita ja annos liikuntaa, joka on räätälöity yksilöllisiin tarpeisiin. Älykäs ravitsemusterapeutti auttaa sinua tässä.
Tärkeintä on hyvä motivaatio - miksi haluat tarkalleen painaa vähemmän
Ylipainoiset ihmiset tuntevat itsensä alemmiksi kuin muut (ja heitä pidetään usein sellaisina), he eivät usko omaan voimaansa, he tuntevat katumusta siitä, etteivät he pysty hallitsemaan ruokahaluaan. He haluavat laihtua, koska luulevat saavansa arvoa silloin. Yritä ajatella toisin: Minulla on paljon etuja, mutta haluan näyttää hieman paremmalta. Itsehoitomotivaatio on helpompi tie menestykseen, koska se ei laukaise negatiivisia tunteita, jotka eivät auta laihtua. Sinun on vastattava kysymykseen, miksi haluan laihtua? Itsellesi tai muille? On parasta kirjoittaa tavoitteesi paperille, esimerkiksi: Haluan näyttää paremmalta uimapuvulla, käyttää pukeutunutta mekkoa tai haluan laihtua, tuntea oloni paremmaksi kävellessäni talon kanssa verryttelypuvussa, hyvällä tuulella ja enemmän energiaa. Se ei ole koskaan 100 prosenttia suoraviivaista, mutta mitä enemmän tavoitteita osoitat sisäänpäin, sitä todennäköisemmin onnistut tällä kertaa. Haluan laihtua itselleni!
Ruokavalio, laihtuminen - miksi se epäonnistui uudelleen?
Monet ihmiset, jotka ovat yrittäneet laihtua useammin kuin kerran, uskovat, että jos he eivät muuta mitään elämässään, he menestyvät nyt. Seuraan maanantaista lähtien samaa tai rajoittavampaa ruokavaliota, mutta tällä kertaa onnistun, koska murskaan enemmän. Mistä tämä tahdonvoima yhtäkkiä tulee? Ihannetapauksessa olisi ihme pillereitä tai jokin muu menetelmä, jonka avulla voit laihtua ilman vaivaa.
Ongelmana on, että samaa ei tule, joten yritä vastata ihmeen sijaan kysymykseen miksi painotat, mitä hallitset ja mitä et voi muuttaa. Tällainen tietoisuus on alusta asti erittäin tärkeää. Voit merkitä sen kaavioon esimerkiksi ympyrän muodossa: vähän liikuntaa - 15 prosenttia, paljon makeisia - 40, välipaloja - 50. Jos istuva elämäntapa on syyllinen, minun on kirjauduttava uima-altaalle, jos makeiset syövät paljon vähemmän. Jotkut ihmiset etsivät syyllistä itsensä ulkopuolella, koska se on helpoin tapa. Joku kirjoittaa: geenit - 80 prosenttia Jos et näe vikasi, ei ole mitään muutettavaa. Mutta etkö petä itseäsi ...
Sinun on hallittava tunteitasi, eikä ruoka ole ihmelääke turhautumiseen
Yleensä se kulkee käsi kädessä: olen tyytyväinen - en tunne nälkäistä, minulla on chandra - otan ruokaa. Kroonisen stressin aikana ruokahalun stimuloinnista ja rasvan varastoinnista vastaavien hormonien määrä kasvaa, erityisesti vatsassa. Sinun on tiedettävä, mitä syöminen aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Ja sitten, jos mahdollista, ymmärrä se ja poista se elämästä tai opi elämään sen kanssa. Yritä erottaa vaikeista tunteista - pelko, suru, viha, katumus. Älä heitä kaikkea yhteen pussiin: olen stressaantunut, joten syön sen. Jos olet vihainen tai ärtynyt, sinun on tiedettävä tarkalleen, mikä aiheuttaa näitä tunteita. Kun ymmärrät tämän, voit etääntyä siitä. Jos pomosi on aliarvioinut työsi, sano itsellesi, että mitään sellaista ei tapahtunut, jokaisella on oikeus mielipiteeseensä, ja kun tilanne toistuu, puhu hänelle. Älä keskustele työongelmista kotona. Jos miehesi on turhauttavaa, koska hän ei ole tyhjentänyt asuntoa uudelleen, sano se avoimesti
katumuksestasi. Ylensyöntiä edistävät pessimismi, ahdistuneisuus, konfliktit
ympäristön kanssa. Koska syöminen on eräänlainen tapa lievittää epämiellyttäviä mielentiloja, joskus kiinnittää huomiota itseesi. Monet ihmiset syövät vihasta itseään kohtaan. Joskus kuulemme jonkun sanovan: "Mutta kyllästyin!" Jo sanamuodossa itsessään on ärsytystä ja samalla hylkääminen hänen luonteensa heikkoudesta. Meillä ei ole rohkeutta päästää vihaamme ulos, joten syömme itseämme. Liiallinen syöminen ei silloin ole itsensä hemmottelua, kuten luulemme, vaan vahingoittamista itsellesi, eikä sillä ole mitään tekemistä nautinnon kanssa. Et saa kerätä huonoja tunteita, koska se ei johda mihinkään.
Opi levätä ja selviytyä stressistä. Yritä nähdä elämän valoisa puoli. Löydä puoli tuntia itsellesi joka päivä ja tee sitten mitä haluat. Kehitä harrastus, järjestä juoruja. Kun tunnet nälkäisyyttä, pidä huolta jostakin, joka häiritsee sinua syömästä.
Heti kun syöminen antaa sinulle turvallisuuden tunteen, siitä voi tulla riippuvuus
Monet ihmiset syövät nälästä. Tässä tapauksessa syöminen ei ole vain vastaus stressiin, vaan myös tyydyttää läheisyyden, huomion, hoidon ja tunnustamisen tarpeen. Ammattitaitoinen nainen, jolla on menestyvä henkilökohtainen elämä, ei yleensä käy jääkaapissa iltaisin. Jos et puutu ruokaa, sinulta puuttuu - mitä olet nälkäinen elämässäsi? Ruoka liittyy rakkauteen, rauhaan ja mukavuuteen lapsenkengistä lähtien. Äiti sylissään pitämä lapsi löytää helpotusta ruokinnassa. Kun vauva itkee emmekä tiedä mikä vika, annamme sille rinnan. Joskus hän ei halua syödä ollenkaan, mutta haluaa vain halata, koska hän tuntee olevansa yksinäinen sängyssä ja saa ruokaa. Menemme lääkäriin ja palkkiona ostamme pikkulapselle suklaan, kun hän murskata polvensa, hän saa jäätelöä ja siitä tulee pysyvä. Ei ihme, että aikuisuudessa, kun sinusta tuntuu pahalta, lohdutat itseäsi rappailla, etsit suklaata. Makeisten sisältämät yksinkertaiset hiilihydraatit nostavat verensokeritasoa, joten ne parantavat mielialaasi. Mutta glukoositaso laskee nopeasti, joten tavoittelemme jälleen palkkia. On olemassa noidankehä.
Jotkut ihmiset ovat riippuvaisia yhdestä tavasta säätää tunteitaan, esimerkiksi kun heillä on jännitteitä, joita he eivät pysty selviytymään, he syövät. Joskus epämukavuus johtuu ostoksista tai uppoutumisesta Internetin luomaan virtuaalimaailmaan. Tässä mielessä syöminen voi olla riippuvuus.
Haluat laihtua viisaasti - älä pelkää psykologia
Jos et pysty selviytymään ylipainosta itse, ota yhteys psykologiin. Se auttaa sinua löytämään ongelman syyn, osoittamaan virheitä ja ulospääsyn. Asiantuntija saa sinut tietämään, mitä elämäntapasi tarkalleen muuttaa, auttaa sinua palauttamaan itsetuntoasi ja elämäniloa.
TärkeäTunne ruokahalusi
Jos joku pystyy hallitsemaan kehoaan, hän tietää, kun hän on syönyt niin paljon kuin haluaa, ja voi itse säätää sitä. Yhä useammat ihmiset eivät kuitenkaan tunne olevansa tyydyttäneet nälkäänsä. Tätä suosii nykyinen yleinen syöminen tien päällä keskittymättä lautasella olevaan. Syömme katsellessamme televisiota, tietokoneen ääressä lukiessamme sanomalehteä, jotka kaikki häiritsevät. Syömällä mekaanisesti menetät nopeasti sen, kuinka paljon olet syönyt oikein, ja täyteyden tunne tuntuu jonkin verran viiveellä. Ylipainoinen henkilö ei yleensä tunne kehoaan. Yhtäkkiä, vaatteiden jälkeen, hän huomaa keränneensä kiloja. Ja sitä ei tapahdu vieressä, mutta se on seurausta häiriintyneestä nälän ja kylläisyyden tunteesta.
Yksinkertainen harjoitus auttaa sinua tuntemaan tarpeesi. Merkitse asteikolla plus 5 miinus 5, kuinka nälkä olet, kun aloitat syömisen ja kuinka täynnä olet, kun lopetat. Miinus 5 tarkoittaa, että olet niin nälkäinen, ettet voi enää sietää sitä, plus 5, että olet niin täynnä, että olet puhkeamassa. Kun syöt, keskity itseesi. Pidätkö siitä vai tunnetko muutoksia vatsassasi? Mikä on sen merkitys, kun syöt seisomassa ja kuinka paljon istuessasi, puhuessasi tai katsellessasi televisiota? Tällainen harjoittelu johtaa keskittymiseen kehoosi ja siten tietoisesti nälän ja kylläisyyden hallintaan.
