Ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä on ongelmia itsekurin kanssa, joten he lopettavat usein painonpudotuksen. Tämän välttämiseksi sinun tulisi asettaa itsellesi realistiset tavoitteet asettamalla määräaika toteuttamiselle. Painonpudotus on iso haaste psyykelle ja keholle. Ennen kuin aloitat kilojen menettämisen, luo kultainen luettelo säännöistä, joiden avulla voit pysyä ruokavaliossasi jatkuvasti.
Kun päätät jatkaa ruokavaliota, yritä olla asettamatta itsellesi liian kunnianhimoisia tavoitteita. Tee luettelo laihtumissäännöistä ja pidä suunnitelma johdonmukaisesti kiinni. Älä luovuta. Älä masenna pieniä takaiskuja.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-kaava Miksi tulet lihavaksi? Kuviot ihanteelliseen painoonKultaiset säännöt laihtumiselle
1. PIDÄ PÄIVÄKIRJA
Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt, milloin, kenen kanssa ja mitä tunteita siihen liittyy. Sitten sinun on helpompi nähdä, miksi paksut ja tehdä joitain muutoksia elämääsi. Syövätkö liikaa stressaavissa työtilanteissa tai illalla, koska söit vähän koko päivän, vai syötkö koko illan vaikean päivän jälkeen, tai ehkä kun riitasi ystäväsi kanssa?
2. ÄLÄ kohtele itseäsi
Kun päivän aikana tapahtui jotain epämiellyttävää, pomo aliarvioi työsi, miehesi unohti maksaa laskut ja sano sitten itsellesi: "Itse asiassa mitään sellaista ei tapahtunut, täydellisiä ihmisiä ei ole, jokaisella on oikeus epäonnistua." Älä pysy näissä tilanteissa illalla - vältät välipalaa.
3. MÄÄRITÄ TOSI SUUNNITELMA
Ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä on ongelmia itsekurin kanssa, joten he lopettavat ruokavalionsa. Tämän välttämiseksi aseta itsellesi realistiset tavoitteet asettamalla täytäntöönpanon määräaika. Liian kunnianhimoinen toimintasuunnitelma johtaa turhautumiseen, syyllisyyteen, masennukseen ja sen seurauksena ylensyöntiin. Jos pidät makeisista, syö niitä esimerkiksi kerran viikossa, mutta maltillisesti. Jos syöt kakkusi juhlissa, mitään ei tapahdu, kunhan olet taas radalla seuraavana päivänä. Sama koskee muita mustalla listalla olevia tuotteita. Rajoittavan ruokavalion avulla ajattelet jatkuvasti sitä, mitä et saa tehdä, mikä voi aiheuttaa pakonomaista syömistä. On hyvä, että kaikki kotitalouden jäsenet syövät samaa. Tunnet olosi paremmaksi, kun kaikki syövät illalliseksi grillattua lihaa leivottujen porsaanleipien ja hedelmäsalaattia teetä varten.
4. KESKITTYÄ LEVYLE SYÖTÄESSÄ
Syö samaan aikaan 4-5 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Jos tunnet nälkäsi koko päivän jälkeen, olet todennäköisesti alkanut syödä illalla. Valitse vähäkaloristen ruokien luettelosta haluamasi, koska syömisen on tarkoitus olla ilo. Älä pelaa katumuksen tekijää. Sen sijaan, että haluaisit syödä perunoita, syö mielellään koko kulho suosikkisalaattiasi. Syö kauniisti katetulla pöydällä, rennossa ilmapiirissä, purra jokainen purema hitaasti ja perusteellisesti. Sitten aivot saavat aikaisemmin signaalin, että sillä on tarpeeksi. Kun syöt juoksemalla, menetät nopeasti sen, kuinka paljon olet syönyt, ja täyteyden tunne viivästyy. Keskitä kaikki huomiosi lautaselle - älä lue, katso televisiota tai työskentele tietokoneella, koska et huomaa, että ruokahalusi on jo tyytyväinen. Laita osa lautaselle äläkä lisää enempää. Syömisen jälkeen jätä pöytä heti.
5. OSTA PÄÄLLÄ
Käy aina ostoksilla aterian jälkeen. Et anna periksi houkuttelevien näyttöjen ja syötäväksi kelpaavien tuotteiden taikuudelle. Huomaa, että makeiset ovat aina silmien korkeudella ja kassalla. Nälkäinen ei tee ruokahalua. Osta luettelon mukaan ja täytä aukot säännöllisesti. Jos laitat 10 muropalaa koriisi, kun stressi tulee, syöt ne kaikki.
6. PUHDISTA RUOKA PÖYTÄSTÄ
Sen pitäisi olla poissa näkyvistä. Älä pidä maapähkinöitä, keksejä, siruja, karkkeja, jopa hedelmiä päällä, jotta et välipalaa. Laita astiat kaappiin. Vältä aterioiden tarjoamista, kun et syö niitä.
7. Ajattele positiivista
Kun olet alhainen, stressi muodostuu ja ruokahalua on vaikeampi hillitä. Siksi kerro itsellesi joka päivä, että olet hieno ja laihdut. Ripusta tämä salasana jääkaappiin. Yritä palkita saavutuksistasi. On myös tärkeää tukea rakkaitaan. Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua tänä vaikeana aikana, sen sijaan että stressaat sinua. Vaadi heiltä kohteliaisuuksia ja palkintoja ruokavalioon sitoutumisesta.
8. VOITTAVA STRESSI
Joillekin ihmisille elokuvateatteri auttaa, toisille rentouttava kylpy, jooga. Älä tuo kotiin liittyviä ongelmia työstä ja pidä etäisyyttä jokapäiväisiin asioihin. Löydä itsellesi vähintään puoli tuntia tehdäksesi mitä nautit.
9. RUOKAVALIO TIETOISUUS RUOKASTA
Kun haluat syödä, tee jotain, joka saa sinut unohtamaan ruoan - mene kävelylle, soita ystävillesi, mene uima-altaalle, kuntosalille, katso mielenkiintoinen elokuva. Jonkin ajan kuluttua ymmärrät, että ruoka ei vain paranna mielialaasi. Vältä ikävystymistä, koska tämä on silloin, kun syöt välipaloja automaattisesti.
10. ÄLÄ pelkää psykologia
Jos et pysty selviytymään ylipainosta itse, ota yhteys psykologiin. Se auttaa sinua löytämään ongelman syyn, osoittamaan virheitä ja ulospääsyn. Asiantuntija saa sinut tietämään, mitä elämäntapasi muutos tarkalleen tarkoittaa, ja auttaa sinua palauttamaan itsetuntoasi.
kuukausittain "Zdrowie"
