Jos ylipainon ja liikalihavuuden hoito eli laihtuminen olisi yksinkertaista, jokaisella meistä olisi Venuksen tai Apollon siluetti. Mutta se on suuri ponnistelu, joka vaatii vahvaa motivaatiota, johdonmukaisuutta ja sitkeyttä tavoitteen saavuttamisessa. Laihtuminen tarkoittaa tehokkaasti ruokailutottumusten muuttamista ja säännöllistä liikuntaa. Sanalla sanoen, sinun on vaihdettava elämäntapa aktiivisempaan.
Syöminen on hauskaa. Tämä on totta. Monet ihmiset sanovat myös, että heidän täytyy syödä elääkseen. Se on myös totta, mutta tämä lausunto sisältää jo perustelut sille mahdolliselle epäonnistumiselle, että yritetään vähentää sitä, mitä he haluavat laittaa lautaselle. Loppujen lopuksi he ehdottavat, ettet voi luopua jostakin, mikä on välttämätöntä selviytymisen kannalta. Mutta syömisen ilo, jonka luonto on luonut selviytymisemme helpottamiseksi, johtaa järjestelmälliseen rasvavarastojen kasvuun ihmiskehossa.
Voit laihtua ostamalla ruokaa viisaasti! Tohtori Ania neuvoo sinua tekemään se
Lihavuusepidemia on tehnyt painonpudotuksesta välttämättömyyden
Ruokahalu on seurausta kaikesta ärsykkeestä, jonka aivomme saavat. Näitä ovat yksinkertaisimmat: tuoksut ja näkymä astioista tai sokerin maku kaikkialla tuotteissa. Monimutkaisemmat tulevat ympäristöstä ja johtuvat sosiaalisesta käyttäytymisestä, perhekodissa havaituista ruokailutavoista ja tietyn sosiaalisen ryhmän arvohierarkiasta.
Lisäksi aivosi altistuvat joskus erittäin hienostuneille ärsykkeille. Ne virtaavat esimerkiksi mediasta. Elintarvikkeita ei markkinoida kenenkään nälän tyydyttämiseksi - tämän voi tehdä kuka tahansa ilman mainontaa - vaan yleensä ostettaviksi. Ilmeisesti aivomme eivät ole immuuneja tämän tyyppiselle stimulaatiolle. Siksi mainonta muokkaa miljoonien ihmisten käyttäytymistä, minkä seurauksena varakkaat yhteiskunnat kärsivät liikalihavuusepidemiasta.
Elämäntapasi muuttaminen on avain onnistuneeseen laihtumiseen
Usko, että nälkää muutaman viikon tai jopa useita kuukausia tai tietyn ruokavalion noudattaminen tuo tervehdyttäviä tuloksia, on yksinkertaisesti naiivisuus. Liikalihavuuden hoito ei ole samanlainen kuin muiden sairauksien. Siellä terapialla on alku ja ennustettava loppu. Sillä on alku tässä, mutta sen oletetaan olevan loppua. Sen pitäisi kestää ikuisesti ja johtaa käyttäytymisen ja elämäntavan muutoksiin.
Laihduttamisen tehokkuus ei yleensä riitä vähentämään aterioiden kaloripitoisuutta. Elämäntapasi muuttaminen tarkoittaa myös uutta järjestelmällisen fyysisen rasituksen tapaa. Se voi olla kävely puistossa tai - vanhuksille - jopa sekoittaminen. Ei viisi minuuttia, ensin puoli tuntia kahdesti viikossa ja sitten tunti joka toinen päivä. On vielä parempi, jos se voi olla lenkkeily, pyöräily tai uinti.
Varsovan elintarvike- ja ravitsemusinstituutissa tehty tutkimus osoittaa, että vain muutama prosentti potilaista saavuttaa sopivan ruumiinpainon vain vähän energiaa käyttävällä ruokavaliolla. Vastaavasti suurin osa ihmisistä, jotka eivät ole muuttaneet ruokailutottumuksiaan eivätkä vieläkään viettää vapaa-aikaa aktiivisesti, palaavat ennen hoitoa 2–3 vuoden kuluessa tai jopa ylittävät sen.
Tuotteiden lämpöarvon tuntemus on välttämätöntä laihtumisen kannalta
Kun alamme laihtua, meidän on tiedettävä, mitä "pieni" tarkoittaa. Tämän toimenpiteen tunteminen auttaa meitä välttämään liikaa syömistä.Tarvitsemme siis keittiövaa'an välttääksemme aterioiden valmistamisen "silmällä" ja kaloripöydät, joiden avulla voimme koostaa valikon niin, että ruokalajit eivät ylitä tiettyä määrää kaloreita. On myös tapana lukea huolellisesti ostamiesi tuotteiden etiketit.
Toinen vaihe on tietää, millaisin väliajoin syödä ruokahalusi tyydyttämiseksi ja sietämättömän suden nälän aiheuttamien hyökkäysten estämiseksi. Ateria joka kolmas tunti on yleensä riittävä.
Kolmas välttämättömyys on syödä. Vastaus on hidas, ei ahne. Se on vaikea taito, mutta kannattaa hallita, koska sen avulla voit täyttää itsesi vähemmän ruokaa.
Loppujen lopuksi on tietoa - ehkä miellyttävin - mitä syödä. Ruokavaliossasi voi olla kaikenlaisia asioita, kunhan laihdut. Tämä tarkoittaa sitä, että meidän pitäisi syödä määrinä, jotka antavat vähemmän energiaa kuin keho tarvitsee (esim. 2500 kcal: n sijaan päivässä, vain 2000 kcal). Tällainen rajoitus saa hänet käyttämään rasvavaroja. Tämän tarkoituksena on korvata tietyt tuotteet taitavasti vähäkalorisilla tuotteilla. Tässä kaloripöydät ovat käteviä.
Paljon opittavaa? Kyllä, mutta tämän ja järjestelmällisen fyysisen ponnistuksen ansiosta muutokset ovat pysyviä.
Vahva motivaatio on välttämätöntä laihtumiselle
Meidän täytyy todella haluta laihtua eli parantaa. Taistelutahto ja päättäväisyys ovat menestyksen avaimet. Meiltä puuttuu usein tämä motivaatio, ja vastustaja on vaikea. On vaikea taistella tapoja, joita meillä on ollut vuosia. Nyt sinun on alettava toimia eri tavalla - vähemmän maukkaita, vähemmän mukavia ja siten omaa luontoasi vastaan.
On myös välttämätöntä torjua "vakaumuksia", jotka saattavat olla kanssamme jo vuosia. Esimerkiksi, että tarvitsemme energistä "roskaruokaa" tai makeisia; tai että hieman "kevyemmät kaloripommit" eivät vahingoita meitä; tai että mukavuuden vuoksi voimme syödä mitä tahansa rankaisematta.
Meidän pitäisi myös olla immuuneja eri lähteistä tulevalle informaatiomelulle. Valitettavasti se vaikuttaa monien ihmisten, erityisesti nuorten, elämäntapaan, ja tämän tyylin muuttaminen osoittautuu erittäin vaikeaksi. Loppujen lopuksi se vaatii mallien rikkomista ja sellaisten toimintojen suorittamista, jotka eivät ole absorboineet meitä niin paljon. Kaikki tämä tekee ateriasta toiminnan ja tietoisen valinnan. Meidän on myös tietoisesti vältettävä mieletöntä välipalaa ja liikuttava enemmän.
Syömistä on vielä vaikeampaa kesyttää. Ihmiset, jotka syövät liikaa, verrataan huumeriippuvaisiin. Epäonnistumista ahneuden torjunnassa kutsutaan eufemistisesti "heikkoksi tahdoksi", kun taas olisi tarkempaa puhua epäonnistumisesta torjua ruokariippuvuutta.
Kuten tiedämme, päättäväisyys on tärkeää riippuvuuden torjunnassa. Sinun on parannettava liikalihavuudesta. Missä ei ole päättäväisyyttä, voidaan arvata ilmeisiä toimia, ts. Liikalihavan henkilön ele suhteessa ympäristöön, joka aiheuttaa painetta. On ihmisiä, jotka rakastavat tapojaan, vaikka he pilaisisivatkin terveyttään. Ja he eivät luovu heistä turhaan maailmassa.
Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä sisältöä, joka syrjisi tai leimautisi liikalihavuudesta kärsiviä ihmisiä.
