Mikä on sinkki
Sinkki on tärkeä mineraali kehon toiminnalle ja sitä voi löytää monista ruuista.Millaisia sinkin tehtäviä kehossa on?
Sinkki edistää eturauhasen ja lisääntymiselinten kasvua ja toimintaa.Tämä mineraali on myös vastuussa proteiinien ja kollageenin syntetisoinnista, joten on välttämätöntä pitää immuunijärjestelmä hyvässä kunnossa ja parantaa haavoja.
Sinkki myötävaikuttaa entsyymien toimintaan ja energiantuotantoon.
Lopuksi, tämä mineraali parantaa maku- ja haju-aisteja, suojaa maksaa ja osallistuu luiden muodostumiseen . Se auttaa myös torjumaan ikääntymistä estämällä vapaiden radikaalien muodostumisen.
Mitä tapahtuu, kun kehossa on sinkin alijäämää
Kun sinkkiä on kehossa niukasti, seurauksena on maku- ja hajuajun menetys .Väsymys, akne, kasvuhäiriöt, hiustenlähtö, kolesterolipitoisuuden nousu sekä impotenssi, hedelmättömyys, diabetes, eturauhasen ongelmat, jatkuva vilustuminen, ihovauriot ja Hidas haavan paraneminen on osoitus sinkin puutteesta.
Sekä sinkin puute että ylimääräinen sinkki ovat haitallisia terveydelle. Yli 100 mg: n sinkin määrät päivittäin voivat heikentää immuunijärjestelmää.
Mikä on välttämätön päivittäinen sinkkiannos
Sinkin suositeltu päiväannos on 15 mg, ja sen voi löytää alla luetelluista elintarvikkeista.Mitkä ovat sinkin rikkaimpia ruokia
Tämän mineraalin oikean määrän ylläpitämiseksi kehossa suositellaan usein kuluttamaan näitä runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia (milligrammaa magnesiumia / 100 grammaa ruokaa):Osterit ovat kuuluisia korkeasta sinkkipitoisuudestaan. Se sisältää 22 mg / 100 grammaa.
Viljat, kuten vehnänalkio ja vehnäleseet, tarjoavat keholle 17 mg ja 7 mg sinkkiä.
100 gramman suklaatanko - ilman lisättyä sokeria - tarjoaa 10 mg sinkkiä, toisin sanoen 65% suositellusta päivittäisestä määrästä.
Integroiduissa evästeissä on myös korkea sinkkipitoisuus, 12, 5 mg.
Myös naudanliha tai naudanliha tai naudanliha - mieluiten selkä tai maksa - sisältää 7 mg sinkkiä. Karitsanliha on hellä, herkullinen ja erittäin ravitseva, koska se tarjoaa jopa 58% suositeltavasta sinkin päivämäärästä.
Pähkinät ovat erittäin sinkkiä sisältäviä ruokia. Mäntypähkinät sisältävät jopa 6, 5 mg, ja vesimeloni- ja kurpitsansiemenet tai -putket antavat noin 70% suositeltavasta päivämäärästä. Vesimelonin siemenet ovat perinteisesti olleet suosituin sinkin lähde Itä-Aasiassa ja Lähi-idässä.
Voissa, seesamijauhoissa ja muissa tämän ruuan johdannaisissa on korkea sinkkipitoisuus. Ne antavat jopa 70% suositeltavasta päiväannoksesta.
Lopuksi, valkoiset sienet tai sienet ovat myös erinomaisia sinkin toimittajia. Kun syöt niitä, saat 6% suositusta päiväannoksesta.
Sinkkirikkaat ruuat hiuksille
Toisaalta sinkki on yksi mineraaleista, joita kerrostuu enemmän ihmisen hiuksiin.Ravitsemukselliset puutteet, erityisesti sinkkivaje, saavat hiukset putoamaan helpommin, menettämään lujuutensa ja kiiltoa. Terveyden palauttamiseksi hiuksille riittää sisällyttää edelliseen kohtaan sisältyvä ruoka ja vielä yksi pinaatti ruokavalioon.
Itse asiassa pinaatin osuus on 5% suositeltavasta päivittäisestä määrästä. Hiuksesi saavat takaisin kaiken terveytensä.
Kuva:
