Vatsakipu vaikuttaa useammin murrosikäisiin kuin aikuisiin, mutta iästä riippumatta se on aina hankalaa. Vasemman alapuolen akuutin kivun syitä ei ole toistaiseksi selitetty selkeästi. Voinko välttää vatsakipua juoksun aikana? Mitä tehdä, jos saat paksusuolen vatsakipua juoksun aikana?
Vatsakipu voi estää sinua harjoittelemasta. Se syttyy yleensä yhtäkkiä ja on niin vahva, että on mahdotonta jatkaa juoksemista. Mikä aiheuttaa vatsakipua juoksussa? Mitä tehdä, jos sinulla on koliikkikipuja vatsan aikana lenkillä?
Vatsakipu juoksussa: aiheuttaa
Vatsakivun syyt eivät ole täysin selvät. juoksun aikana, varsinkin pian syömisen jälkeen, suoliventtiili (vatsakalvon taite vatsan takaseinällä, johon suolet ripustuvat) venytetään, mikä aiheuttaa suoliston sileiden lihasten supistumisen. Tämä aiheuttaa koliikkia. Kipu sijaitsee vasemmassa hypochondriumissa, koska lihasten supistuminen työntää verta suolista pernaan. Sitten se laajenee, minkä seurauksena pernan kapseli venytetään tuskallisesti. Asiantuntijat ehdottavat myös useita selityksiä, jotka yhdistävät vatsakipu juoksun aikana:
- kalvo
- elektrolyyttien uudelleenjärjestely suolistossa
- heikot lihakset, jotka tukevat kalvoa
- riittämätön verenkierto kalvossa
- riittämätön ruokavalio
- täytetyt ruuansulatuselimet
- veren ulosvirtaus mahaan.
Voinko välttää vatsakipua juoksun aikana?
Ensisijainen tapa välttää vatsakipua juoksussa on odottaa tarpeeksi kauan aloittaa ateriasi syömisen jälkeen. kuinka kauan? Se on hyvin yksilöllinen asia - jotkut juoksijat tarvitsevat tunnin, toiset joutuvat odottamaan jopa kolme tuntia.
Lisäksi kannattaa ottaa päivittäiseen harjoitteluun vatsalihasten ja pallean vahvistamiseen tarkoitettuja harjoituksia, jotka varmasti vähentävät vatsakipukohtauksia juoksun aikana.
Vatsakipu juoksussa: mitä tehdä?
Jos sinulla on vatsakipuja juoksun aikana:
- älä koskaan istu tai kyykky
- hidasta ja käytä kalvoa vetämällä sisään ja laajentamalla vatsaa
- hidasta ja laita oikea kätesi vatsalle aivan kylkiluiden viereen ja paina kipualuetta sormillasi
- pysähdy, hengitä ja taivuta, vapauta se sitten muutaman sekunnin kuluttua - tee muutama toisto
- pysäytä, nosta oikea kätesi ja nojaa vasemmalle puolelle, pidä muutama sekunti ja toista vastakkaiseen suuntaan
