Cocktail mustikoita tai mustikoita, paljon salaattia, parsakaalia ja persiljaa, vähärasvaista siipikarjaa ja kalaa, tummaa leipää ... Maukas ruokavalio, joka ei vaadi uhrauksia, ja kuinka terveellistä! Erityisen hyvä näkösi kannalta. Katso esimerkkivalikko terveiden silmien ruokavaliossa.
Silmät pitävät vihreistä, avoimista tiloista ja oikeasta ruokavaliosta. Tässä on esimerkkivalikko hyvästä näköön liittyvästä ruokavaliosta.
Ruokavalio silmille - esimerkillinen päivittäinen menu
"Aamiainen
- mustikka-smoothie, joka on valmistettu 1/2 cupista pakastettuja mustikoita ja 1/2 cup tavallista jogurttia
- 2 viipaletta täysjyväleipää ohuesti levitettynä margariinilla, osalla puolirasvaa raejuustoa ja 2 salaattilehteä
- lasillinen metsän hedelmää teetä
»Toinen aamiainen
- grahamka ohuesti voilla, viipale keltaista juustoa
- kulho kalasalaattia
"Illallinen
- levy parsakaali-kermakeittoa krutonkeilla, joka on valmistettu täysjyväleivästä, ripoteltu persilja-lusikalla
- siipikarjan rinta pinaatilla
- kulho jääsalassalaattia ja tomaattia, joka on maustettu vinaigretellä (oliiviöljy sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla)
- 2 rkl ruskeaa riisiä
- lasi tomaattimehua
"Iltapäivä tee
- porkkana- ja omenasalaatti, jossa on kourallinen hienonnettuja saksanpähkinöitä, ripoteltu sitruunapuristetulla mehulla
- lasi tummaa rypäleen mehua
"Ehtoollinen
- salaatti, jossa on 3-4 osittain keitettyä parsakaalin kukkia, 1/2 kuppia vihreitä papuja, 1/2 kuutioitua kananrintaa, paistettua kalvossa, päällä kastike 1/4 kupillista luonnonjogurttia, teelusikallinen majoneesia ja 2 valkosipulinkynsiä puristettuna puristimen läpi ja ripotella runsaasti hienonnettua persiljaa
Syö se, jos haluat saada hyvän näön:
- lehtikaali, pinaatti, parsakaali, salaatti, persilja, herneet, maissi, tomaatit, porkkanat
- mustikoita, mustikoita, aronia
- puolirasva meijeri, voi
- täysjyvä- ja täysjyväleipä, ruskea riisi, paksut rouheet, täysjyväpasta
- pähkinät, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet
- merikala
Vältä tätä:
- erittäin jalostettuja tuotteita
- pikaruokaruoat
- liian kauan keitetyt vihannekset ja hedelmät
- valmiit evästeet ja kakut
