Mitä syödä laihduttamiseksi?

Olen laiha (173 cm, 50 kg) ja aion saada terveen painon. Mitä tuotteita minun pitäisi syödä tavoitteeni saavuttamiseksi?

Laihdutuksen mahdollistavan ruokavalion yleiset periaatteet ovat samat kuin järkevän ravitsemuksen periaatteet:

• syö 4-5 ateriaa päivässä, säännöllisesti 3-4 tunnin välein, mieluiten samaan aikaan - ruokahalun stimuloimiseksi, juo lasillinen mehua ennen ateriaa;
• syö hedelmiä ja vihanneksia joka päivä;
• vältä roskaruokaa, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, jotka ovat epäterveellisiä ja pysyvät vatsassa pitkään;
• luopua hiilihapotetuista juomista ja erittäin mausteisista mausteista, jotka ärsyttävät vatsaa;
• raskaan aterian jälkeen anna itsesi levätä puoli tuntia (esim. torkut).

Sisällytä päivittäiseen ruokavalioon hiilihydraatteja (valkoinen leipä, murot, pasta, nuudelit). Päivittäisen ruokavalion on sisällettävä noin 2500-3500 kcal, josta puolet on hiilihydraatteja. Niiden ylimäärä muuttuu helposti rasvakudokseen.

Ja aamiainen
4 rkl mysliä rusinoita ja pähkinöitä, lasi 3,5% maitoa, siivu ruskeaa leipää kinkkuviipaleella, 6 retiisiä, lasillinen teetä tai kahvia.
2. aamiainen
paketti Bieluchaa lusikalla ruohosipulia, iso tomaatti, 2 viipaletta valkoista leipää, lasi hedelmää teetä.
Illallinen
lasi puhdasta tomaattikeittoa nuudeleilla ja persiljalla, 3 perunaa rkl tilliä, viipale paahtopaistia (150 g), porkkanasalaatti, puoli selleriä, omena teelusikalla auringonkukkaöljyä, vähäsuolainen kurkku, lasi kirsikkakompottia.
Tee
lasi luonnollista jogurttia, lasi jäädytettyjä vadelmia, muutama keksi.
Ehtoollinen
2 paistettua munaa makkaran siivulla ruohosipulia, 2 viipaletta tummaa leipää voilla, tomaattisalaattia, pippuria, puolet sipulia, lasillinen teetä sitruunalla.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.