Tuodaanko lounas töihin kotoa? Ei? Se on huono. Et voi olla tyhjänä vatsaan tuntikausia! Älä syö mitään, vaan tuo terveellinen välipala - voileipä, viipaloidut vihannekset tai hedelmät luonnonjogurtilla.
Lue myös: Aamiainen: hyvä alku päivälle lapsille ja aikuisille Aamiainen ja sen merkitys terveydelle. Miksi kannattaa syödä aamiaista? RUOKAVALIO 50 prosenttia KALORIAAamiaiselle aamiaisellaTämän pienen aterian on tarjottava meille 5-10 prosenttia. koko päivän kalorivaatimus. Sen päätehtävä on antaa keholle energiaa ensimmäisen aamiaisen ja lounaan välisen tauon aikana.
Mitä syödä lounaaksi?
Toisen aamiaisen tulisi sisältää tuotteita, jotka sisältävät hiilihydraatteja (sokereita). Täysjyvätuotot ja leivät tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja, joista glukoosi vapautuu hitaammin, pienemmissä määrissä, pidempään. Toisaalta tuoreet ja kuivatut hedelmät ovat arvokas yksinkertaisten sokerien lähde. Hunajaa voidaan käyttää makeana ja samalla erittäin ravitsevana lisäyksenä toiseen aamiaiseen.
Hiilihydraattituotteet, jotka tarjoillaan toisen aamiaisen kanssa, tulisi yhdistää proteiinituotteisiin, kuten maitotuotteisiin, soijatuotteisiin, muniin, lihaan ja kalaan. Tällainen ateria tarjoaa rakennusmateriaaleja. On hyvä sisällyttää tuotteita, joissa on runsaasti sääteleviä ja suojaavia ainesosia, kuten pähkinöitä, siemeniä ja siemeniä. Ne rikastavat ruokavaliota B-vitamiineilla, E-vitamiinilla, kaliumilla, raudalla, kalsiumilla ja magnesiumilla. Ne ovat myös välttämättömien monityydyttymättömien rasvahappojen ja antioksidanttien lähde. Aterian valmistuksessa voit käyttää ituja ja vehnänalkioita. Vihannekset ovat arvokas lisäys. Niitä kannattaa käyttää valmistettaessa voileipiä, raejuustopastoja tai tarjoilla niitä tuoreiden mehujen muodossa. Kasvavien raaka vihanneksen välipalojen tarjonta myymälöissä tarkoittaa, että niitä voivat käyttää myös ihmiset, joilla ei ole aikaa valmistaa lounasta kotona.
Lue myös: Sovi lounasrasiat: 7 resepti ruokavalion lounaaksi toimimaan
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua, ylläpitää painoa tai ehkäistä ruokavalioon liittyviä sairauksia ja samalla syödä terveellisesti ja maukkaasti. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisää Tämä on kätevä6 yksinkertaista lounasideota
- luonnonjogurtti, pähkinöillä tehty granola-baari, omena
- raejuusto hunajalla, auringonkukansiemenillä ja vehnänalkioilla, kauden hedelmät
- voileipä muna-juustotahnaa ja ituja, porkkanamehua tai kaksi tuoretta porkkanaa
- viipaloidut vihannekset, joissa on jogurttia, riisikiekkoja tai täysjyväleipää
- siivu täysjyväleipää maapähkinävoin ja hunajan kanssa sekä banaani
- viipaloidut hedelmät, joissa on jogurttia leseillä, hunajalla ja pähkinöillä
kuukausittain "Zdrowie"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- kuinka säveltää ravitseva lounas vihanneksista, kikherneistä ja pastasta
- mitä vihanneksia lisätä quinoaan herkullisen, rapean välipalan saamiseksi
- mitä tehdä värikkäitä kerroksia terveellistä ja maukasta lounasta varten
- kuinka tehdä välipala teelle jogurtista, kanelista ja hedelmistä.
-wartoci-odywcze.jpg)
