Mitä tehdä laihduttamiseksi?

Haluaisin lihoa. Mikä leipä olisi minulle eniten hyötyä? Ja myös mitä lihaa ja leikkeleitä?

Ensinnäkin sinun tulisi selvittää, mikä on alhaisen painon syy, ja suorittaa lääkärisi määräämät testit. Toinen asia on ruokavalion ja elämäntavan arviointi. Asiantuntijan on käytettävä pitämääsi päiväkirjaa arvioidaksesi syötkö oikein. Ruokavalion erikoislääkärin tulisi myös kouluttaa sinua, jos teet ravitsemuksellisia virheitä.

Miksi ravitsemusterapeutti? Internetissä on paljon tietoa, mutta usein ei terveellisestä ruokavaliosta. Ensinnäkin ruokavalion tulee olla monipuolinen ja se koostuu noin 60 eri elintarvikkeesta. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion tulisi sisältää sekä leipää että pastaa, rouheita ja riisiä. Nämä ovat tuotteita, jotka antavat sinulle energiaa. Proteiineja tulisi syödä lihan, kalan, maitotuotteiden eli juuston, munien ja maidon, palkokasvien siementen, kuten papujen ja herneiden, muodossa. Ne tarjoavat rakennuspalikat lihaksille, sisäelimille, hormoneille ja entsyymeille. Ruokavalion tulisi sisältää myös rasvat, energiasubstraatti, mutta myös solukalvojen ja hermoston komponentti, hormonit. Edellä olevien suhteet ainesosat tulisi valita elämäntapasi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan, koska haluat todennäköisesti treenata kuntosalilla. Sanalla sanoen, et lihoa syömällä kaksi tai kolme ruokaa aamusta iltaan. Vaikka tasapainoitat ruokavaliota kaloreiden suhteen, seuraat vitamiini- ja kivennäisaineiden puutetta tällä yksitoikkoisella ruoalla. Vihannekset, hedelmät ja niistä saadut astiat ovat välttämättömiä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.