Kuinka liikuntaa ja mitä fyysistä toimintaa tulisi käyttää lähdettäessä sairaalasta bariatrisen leikkauksen jälkeen, jotta kehoa ei ylikuormiteta ja kannustettaisi polttamaan enemmän kehon rasvaa?
Bariaatrinen leikkaus on menetelmä toisen asteen liikalihavuuden (jos potilaalla on sairauksia, jotka ovat liikalihavuuden komplikaatioita) ja kolmannen asteen liikalihavuuden hoitamiseksi. Tällaiset toimenpiteet suoritetaan aikataulun mukaisesti. Joissakin sairaaloissa potilaat valmistautuvat heille jopa vuodeksi. Mutta ruumis kohtelee jopa suunniteltuja kirurgisia toimenpiteitä hätätilanteena. Leikkauksen jälkeen se toimii niin, että se "korjaa" itsensä mahdollisimman nopeasti.
Lue myös: Harjoitus ennen bariatrista leikkausta. Kuinka valmistautua leikkaukseen? Liikalihavuuden kirurginen hoito: bariatristen leikkausten tyypit, harjoitukset sairaalassa bariatrisen leikkauksen jälkeenSe vaatii energiaa leikkauksen jälkeiseen regenerointiin. Mutta mistä se saadaan, jos potilas bariatrisen leikkauksen jälkeen on erityisellä, vähäkalorisella ruokavaliolla? Keho voi käyttää energiaa kahdesta lähteestä. Lihakselle tai rasvakudokselle. Saadaksesi energiaa jälkimmäisestä sinun on ilmoitettava hänelle, että käytät lihaksia ja tarvitset niitä. Voit tehdä tämän vain harjoittelemalla!
Mutta tässä on ongelma. Ensimmäisinä viikkoina leikkauksen jälkeen, erityisesti yhtä laaja kuin bariatrinen leikkaus, on suositeltavaa suorittaa ns säästäväinen elämäntapa väsymättä. Tämä johtuu siitä, että keholla on hyvät olosuhteet uudistumiseen ja että vatsan sisäosien leikkauskohdat eivät muodosta tyrä. Joten miten sovittaa yhteen kaksi suositusta "älä rasittele itseäsi" ja "liiku mahdollisimman paljon"?
Ensimmäiset 4 viikkoa leikkauksen jälkeen
Tämä on erittäin tärkeä aika, jolloin sinun tulisi ottaa sairausloma ja jäädä kotiin. Tällöin opit kuinka leikkauksen jälkeen muuttunut ruoansulatuskanava toimii ja miten kehosi reagoi ruokavalion muutokseen. Saatat tuntea heikkoutta kahden ensimmäisen viikon ajan hoidon jälkeen. Seuraavina viikkoina huomaat itsesi kasvavan voimaa joka päivä. Jos olet harjoitellut ennen leikkausta, 4 viikkoa leikkauksen jälkeen sinulla on sama suorituskyky kuin ennen sitä.
Fysioterapeuttiset suositukset neljän ensimmäisen viikon ajan leikkauksen jälkeen:
1 / Tule niin paljon kuin mahdollista! Kävelyt eivät voi olla pitkiä, mutta usein - 2-3 kertaa päivässä. Tarkista askeleesi askelmittarilla, mutta älä huoli, jos se on pienempi kuin ennen toimenpidettä. Jos otit 12-16 tuhatta askelta päivässä ennen toimenpidettä, voit tehdä 7-9 tuhatta vaihetta jälkikäteen.
Älä käytä tyhjään vatsaan!
Olet leikkauksen jälkeen, ruokavaliolla, laihdut.
Tarjoa keholle energiaa ruoasta, jotta sinulla on voimaa käyttää.
2 / Suorita hengitysharjoituksia liikkeessä 3 kertaa päivässä palauttaaksesi normaalin syvähengitysmallin. Olet saattanut tuntea hengityksesi matalaksi pian leikkauksen jälkeen, jos tunsit kipua rinnassasi. Nyt sinun on palautettava hengitys täydelliseen rintaan hapettamaan kehoasi. Suosittelemme tätä harjoitusta:
- istu tuolilla, suorista vartalo, laita jalkasi lattialle, nosta kädet hieman ylöspäin, hengitä sitten syvään nenälläsi ja nosta molemmat kädet samanaikaisesti korvien suuntaan. Käytä suusi hengittääksesi hitaasti ja hitaasti laskiessasi hartiasi. Varmista, että harjoitusalue on pitkä, jotta tunnet kylkiluut, olkapäät ja olkapäät nousevan ensin, sitten pudoten yksi kerrallaan.
3 / Suorita harjoituksia, joilla käsien ja jalkojen lihakset ovat alhaisia - esimerkkejä:
- hauisille (hauislihaksen käsivarren lihakset) - istu tuolille, suorista, tartu 0,5 litran pullolla, joka on täytetty vedellä, oikealla kädelläsi ja aseta se vartaloasi pitkin, taivuta sitten käsivartesi kyynärnivelessä toista sama harjoitus vasemmalla kädellä,
- tricepsiin (käsivarren tripsepsilihas) - istu tuolille, suorista, nosta oikea kyynärpään taivutettu käsivarsi, pään yläpuolelle, takanasi, ikään kuin pyyhittäisit itsesi pyyhkeellä; toista harjoitus vasemmalla kädellä,
- reiden nelipyörän lihakselle - istu tuolille, suorista ja suorita vuorotellen toinen jalka, sitten toinen polvinivelessä.
Harjoitukset, joilla on vähän vastustuskykyä käsivarsien ja jalkojen lihaksille, toimivat, jos ne suoritetaan kolmessa 15 toistossa. Kun harjoittelet käsiäsi, tuo liike nopeasti ylös, mutta laske käsivartesi hitaammin, silloin harjoittelu on tehokkaampaa. Muista lahtiohjausliikenne koko kurssin ajan.
Pidä huolta ihostasi!
Käsittele ihoa ennen leikkausta ja sen jälkeen kosteuttavilla ja kiinteyttävillä valmisteilla. Iho muuttuu elastisemmaksi ja kutistuu paremmin painon alenemisen myötä.
Ensimmäinen vuosi leikkauksen jälkeen
Tämä on suurin painonlasku, joka muokkaa uusia, terveellisiä ruokailutottumuksia ja uutta hahmoa sekä tukee kehoa leikkauksen jälkeisessä uudistumisessa. Termi "1 vuosi" on tavanomainen termi. Joillakin potilailla se voi kestää useita kuukausia ja joillakin jopa 1,5 kalenterivuotta. Fysioterapeutit suosittelevat, ettet vaihda yhtäkkiä intensiiviseen harjoitteluun tänä aikana, vaan ota ne käyttöön vaiheittain. Muista, että tässä "1 vuodessa" harjoittelet toipumiseen.
1 / Ensimmäiset harjoitukset, 3-5 kertaa viikossa 15 minuutin ajan, voidaan ottaa käyttöön jo 4 viikkoa leikkauksen jälkeen seurantakäynnin jälkeen kirurgille, joka vahvistaa, että haavat ovat parantuneet kunnolla.
2 / Parhaat leikkauksen jälkeiset "yhden vuoden" harjoitukset ovat:
- harjoitukset uima-altaassa - uinti, vesirobic, vesipyöräily
- aerobinen harjoitus
- sydänharjoittelu elliptisellä ristikouluttajalla, paikallaan olevalla pyörällä, kuntoutusroottorilla
- pilates
- jooga
- sauvakävely
3 / Älä unohda vartalon lihaksia vahvistavia harjoituksia suorittaaksesi hahmosi. Monien vuosien ajan olet "kantanut" useita kymmeniä kiloja enemmän itsellesi ja selkäranka voi kallistua. Suorita harjoitukset ensin makuulla ja istu sitten tuolille korjatulla eli pystyasennolla. Paras harjoitus aluksi on nostaa ja laskea lantiota makuuasentoon.
4 / Kolme kuukautta leikkauksen jälkeen voit käyttää hoitoja kryokammiossa. Aloita 10 hoidolla, jotka auttavat kehoa uudistumaan. Tunnet energian lisäyksen ja voimakas ruuhkautuminen kehoon heti kylmähoidon jälkeen parantaa ihon laatua. Vuoden kuluttua leikkauksesta, kun aineenvaihdunta on tasaista, voit "lisätä" sitä vielä 20 hoidolla kryokammiossa. Tällä tavoin menetät taas enemmän kehon rasvaa. Kylmähoidolla on tulehdusta, kipua lievittäviä ja turvotusta estäviä ominaisuuksia, se nopeuttaa kehon uudistumista, vahvistaa sen immuniteettia, parantaa luun mineralisaatiota, joka voi olla heikompaa liikalihavilla potilailla, ja lisää endorfiinien (onnehormonit) ja testosteronin eritystä.
Lue myös:
Kylmähoito - kylmähoito
5/6 kuukauden kuluttua bariatrisesta leikkauksesta, kun huomaat, että et menetä painoa, vaikka pidät kiinni uusista ruokavaliosuosituksista, yrität kävellä 10000 askelta päivässä ja säännöllisesti aerobisesti (vähintään 3 kertaa viikossa), voit siirtyä intervalliharjoitteluun. Ennen kuin teet niin, ota kuitenkin yhteyttä bariatriseen ravitsemusterapeuttiin saadaksesi tarkistaa aterioiden koostumuksen ja kaloripitoisuuden. Saatat menettää tajuntasi raskaamman harjoittelun aikana.
Lue myös:
Intervalliharjoittelu: periaatteet, vaikutukset ja harjoitteluvaihtoehdot
6 / Voit ottaa käyttöön voimaharjoittelun kuntosalilla min. 2-3 kuukautta leikkauksen jälkeen, mutta turvallisin tapa kasvattaa niitä on 6 kuukautta leikkauksen jälkeen.
Lue myös:
Voimaharjoittelu ilman laitteita: viikoittainen harjoittelusuunnitelma
7 / Voit esitellä harjoitukset atlasessa kuusi kuukautta leikkauksen jälkeen. Muista kuitenkin, että liian intensiivinen harjoittelu monikuntosalilla voi johtaa nopeasti loukkaantumiseen ja sitten hoidon ja kuntoutuksen pakottamaan rasvan vähentämisprosessin hidastamiseksi.
- hyppääminen (esim. trampoliinilla),
- harjoitus ylittää omat kykynsä (kehon kyky, mutta myös kehon lihasvoiman ulkopuolella),
- korkean suorituskyvyn urheilulajit (esim. ratsastus, hiihto, lautailu, purjelautailu)
kumppanimateriaali
Maailman terveysjärjestö on virallisesti tunnustanut liikalihavuuden sairaudeksi. Lihavuus on saavuttanut epidemian mittasuhteet Puolassa. Jo 700 000 puolalaista, joilla on kolmannen asteen liikalihavuus, tarvitsevat hengenpelastavan bariatrisen leikkauksen. Bariatrinen potilas vaatii kirurgien, psykologian, dietetiikan ja fysioterapian asiantuntijoiden monialaista hoitoa.
Lue lisää TärkeääPoradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä liikalihavuudesta kärsivien ihmisten syrjivää ja leimaavaa sisältöä.
