Olen 14-vuotias, 175 cm pitkä, paino 83 kg. Etsin hyvää harjoittelua ja ruokavaliota samanaikaisesti. En harrasta urheilua ammattimaisesti, mutta joskus uin tai pelaan koripalloa huvin vuoksi. Olen harjoittanut kreatiinikohtaista piiriharjoitusta 3 kuukautta: 4 olkapääharjoittelua, 3 ojentaharjoitusta ja 4 hauislihasharjoitusta, myös ajoittain vasikan ja reiden harjoittelua. Teen tämän harjoittelun kahdesti viikossa (maanantaina ja perjantaina), mutta minulla ei ole hyviä tuloksia. Mitä minun pitäisi tehdä voidakseni harjoittaa tehokkaammin ja kehittää hahmoni?
14-vuotiaan lapsen voimaharjoittelu ei ole paras liikunnan muoto, ja kreatiinin käyttö on suuri väärinkäsitys. Ensinnäkin, koska sinulla on tasapainoinen ruokavalio ja sinulla on varmasti kreatiinia; ja toiseksi, olet vaarassa käyttää laittomia aineita, jotka voivat olla saastunutta kreatiinia.
Sinun ikäsi paras liikuntamuoto on joukkuepelit, voima- ja kestävyyslajit: koripallo, lentopallo, jalkapallo, karate, judo, tennis. Ne kehittävät paitsi lihaksia myös nopeutta, hyppykykyä, motorista koordinaatiota, reaktioaikaa, mikä on esimerkiksi hyödyllistä autoa ajettaessa. Nämä tieteenalat antavat sinun käyttää omaa geeneihisi varastoitua biologista potentiaalia, varsinkin kun olet siirtymässä voimakkaan kasvun jaksoon. Tämä on aika, jolloin parannat kehosi mittasuhteita, vahvistat ja muokkaat lihaksia ja luita ja kasvat enemmän. Voimaharjoittelu ei tee sitä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
