13-vuotiaan tytön ruokavalio

Hei. Olen 13-vuotias, painan 36 kg ja olen 167 cm pitkä. Haluaisin lihoa, mutta en tiedä miten. Minulle on tehty testit ja olen terve.

Hei Julio, Paras ratkaisu on nähdä ravitsemusterapeutti. Hän arvioi, kuinka monta kaloria syöt, suhteessa tarpeisiisi ja elämäntyyliisi, ja tarkistaa myös, jos teet mitään ruokavalion virheitä. Hän tarkistaa myös testitulokset. Sitten hän voi kehittää elämäntyyliisi räätälöidyn ravintosuunnitelman ja seurata sen toteutumista. Syö nyt enemmän jauhotuotteita: pastaa, pannukakkuja, nyyttejä, nyyttejä, rouheita kastikkeilla. Lisää jokaiselle astiallesi, kuten keitoille tai vihanneskastikkeille, ylimääräinen rkl rypäleensiemenöljyä. Se ei muuta astian makua, mutta lisää 160 kcal pieneen määrään. Terveisin ja pidän sormeni ristissä, jotta voit lihoa. Muista myös, että makeiset auttavat sinua rakentamaan kehon rasvaa, jota et todennäköisesti halua.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.