Ruokavalio 13-vuotiaalle tytölle - miten laihtua?

Olen 13-vuotias, 158 cm pitkä ja painan noin 50 kg. Syön paljon makeisia. Pidän juoksemisesta, mutta syön myös makeisia. Käytän jotain makeaa kouluun melkein joka päivä. Haluaisin tietää mitä syödä ja mitä harjoituksia tehdä laihduttamiseksi.

Laihduttamiseksi, vaikka painosi on ihanteellinen kasvu, sulje pois makeiset 14 päiväksi. 15. päivänä voit sisällyttää ne valikkoon uudelleen. Ota käyttöön sääntö, että syöt niitä vain kahdesti viikossa, yhden pienen makean seuraavien 2 viikon ajan. Jatka tämän jälkeen nollamakeaa ruokavaliota. Tämä antaa sinulle suuren vaikutuksen. Tai ehkä kannattaa harkita, voisitko korvata nämä makeiset hedelmillä? Ne ovat terveempiä eivätkä lihoa. Harkitse syömistä 4-5 ateriaa päivässä ja illallisen syömistä 18:30. Ehkä kannattaa ystävystyä kivennäisveden kanssa?

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa