Kahden hengen ruokavalio on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua. Ihmiset, jotka menettävät painonsa kumppanin kanssa, eivät todennäköisesti lannistu ja luopu ruokavaliosta kuin ihmiset, jotka laihtuvat yksin. Kaikki kiitos keskinäisestä motivaatiosta, joka on tärkein elementti taistelussa hoikka hahmo. Ehdotamme, kuinka koostetaan esimerkillinen ruokavalio kahdelle, joka täyttää molempien kumppaneiden ravitsemukselliset tarpeet.
Kahden ruokavalion ruokalista on järjestetty siten, että se vastaa molempien kumppaneiden ravitsemuksellisia tarpeita. Kahden ruokavalion sääntöjen mukaan kumppani voi syödä noin 1/3 ateriasta ja kumppani 2/3. On myös muistettava, että naisen päivittäinen energiatase on noin 1300-1400 kcal ja miehen noin 1700-1800 kcal.
Ruokavalio kahdelle - valikko. Päivä 1
- aamiainen: hyvät: pieni graham-rulla, siivu kanan ulkofileetä, muutama salaatinlehti, lasi vihreää teetä; herrat: 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 viipaletta kanan ulkofileetä, tl majoneesia sekoitettuna ruohosipuliin, lasi vihreää teetä
- 2. aamiainen: kuutioita tummaa suklaata (naiset - 2; herrat - 4)
- lounas: kana pinaatilla (300 g)
- iltapäivätee: naiset: 1 omena; herrat: 1,5 omenaa
- illallinen: fetajuustosalaatti (40 g). Hyvät herrat, vielä 2 viipaletta täysjyväleipää
Ruokavalio kahdelle - valikko. Päivä 2
- aamiainen: hyvät: viipale täysjyväleipää tonnikalalla ja kurkulla; herrat: 2 viipaletta
- 2. aamiainen: riisikiekot (naiset - 2; herrat - 4)
- lounas: keitetty vasikanliha (300 g), tattari (125 g), porkkanasalaatti
- iltapäivätee: lasi valittua hedelmää
- illallinen: fetasalaatti aurinkokuivattuja tomaatteja (300 g)
Ruokavalio kahdelle - valikko. Päivä 3
- aamiainen: hyvät: pannukakku luonnollisella hedelmäjogurtilla; herrat: 2 pannukakkua
- 2. aamiainen: hyvät: kirnupiimään (250 ml) perustuva omenasekoitus; herrat: 1 banaani
- lounas: spagetti bolognese (400 g)
- iltapäivätee: naiset: 250 ml kasvismehua; herrat: 2 riisikiekkoa
- illallinen: kasvispata linsseillä ja litsi (200 g)
Ruokavalio kahdelle - valikko. Päivä 4
- aamiainen: hyvät: viipale leipää ja siivu mozzarella-juustoa, 2 viipaletta tomaattia ja ruohosipulia, lasillinen vihreää teetä; herrat: 2 viipaletta ja lasillinen vihreää teetä
- 2. aamiainen: kourallinen pähkinöitä
- lounas: yrtteissä paistettu hirvifilee (450 g)
- iltapäivätee: naiset: 3 kuivattua aprikoosia; herrat: 6 kappaletta
- illallinen: kurpitsa-pannukakut - naiset: 3 kpl, herrat - 6 kpl
Ruokavalio kahdelle - valikko. Päivä 5
- aamiainen: fritatta kesäkurpitsaa (300 g), lasi teetä sitruunalla kullekin
- 2. aamiainen: lasi valittua hedelmämehua
- lounas: merenelävät currylla banaanien kanssa (300 g)
- iltapäivätee: kuivatut viikunat (naiset: 2, herrat - 4)
- illallinen: salaatti kanaa ja vihanneksia (300 g)
Ruokavalio kahdelle - valikko. Päivä 6
- aamiainen: munakokkelia, tomaattia ja paprikaa (naiset - 100 g; herrat 150 g + siivu täysjyväleipää)
- 2. aamiainen: hedelmäjogurtti - naiset 100 g; herrat 150 g
- lounas: tortilla kanan kanssa (400 g)
- iltapäivätee: lasi valittua hedelmämehua
- illallinen: parsakaali juustokastikkeessa tuorejuustolla (300 g)
Ruokavalio kahdelle - valikko. Päivä 7
- aamiainen: paistettu munakas parsaa (250 g)
- 2. aamiainen: naiset: 2 mandariinia; herrat: 1 oranssi
- lounas: käsitelty kalkkunalla (noin 450 g)
- iltapäivätee: kuivatut ananakset: naiset - 2 viipaletta; herrat - 4
- illallinen: papusalaatti (400 g)
