DUKANIN RUOKAVALIO JA PääSIäINEN: MITä VOIT SYöDä?

Pääsiäinen ja Dukanin ruokavalion ensimmäinen vaihe

Jos olet juuri siirtynyt ruokavalioon ja lomasi löytää sinut I-vaiheesta, sinun on kieltäydyttävä monista ruokalajeista, mutta se ei ole niin paha. Ensimmäisen vaiheen aikana ns 1-10 päivän ajan voit syödä vain proteiinipitoisia ruokia. Päätämme tämän vaiheen pituudesta itse (mutta emme ylitä 10 päivää!). Voit valita vähärasvaisen lihan (kana, kalkkuna, vasikanliha, naudanliha, kani), vähärasvaisen lihan (kinkku, sianfilee), kala, munat, rasvattomat maitotuotteet (juusto, maito, kefiiri, luonnonjogurtti) lisäämällä yrttimausteita, suolaa, mehua sitruunasta. Joka päivä sinun on syötävä 2 rkl kauraleseitä (esim. Kefirin kanssa). Kun teet jouluostoksia, älä säästä rahaa hyvään lihaan, muniin ja kaloihin, ja selviydyt joulusta katumatta, että olet keskeyttänyt ruokavalion.

Pääsiäinen ja Dukan-ruokavalion toinen vaihe

Toinen vaihe, ns vuorotteleva vaihe koostuu vuorotellen syömisestä: yksi päivä vain runsaasti proteiinia ja vihanneksia sisältävät tuotteet ja toinen ainoa proteiini. Mutta varokaa: et voi syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia: maissi, perunat, palkokasvit. Loput voidaan syödä rajoituksetta (paitsi porkkanat ja punajuuret). Pääsiäinen voi olla sinulle erittäin maukasta! Mitä voit syödä?

Liha ja paistettu liha ovat suositeltavia ja jopa suositeltavia ruokavaliossa, mutta yritä syödä vain vähärasvaisia ja paistettuja lihoja. Valmista klassisen vihannes salaatin sijaan raejuustosalaatti.

Korvaa hapan ruiskeitto makkaralla herkullisella piparjuurikeitolla (siipikarjanlihassa) - kannattaa tietää, että piparjuuri helpottaa ruoansulatusta ja nopeuttaa rasvanpolttoa. Tämä lajike houkuttelee kaikkia kotitalouden jäseniä.

Voit syödä täytettyjä munia (suosittelemme, että teet tonnikalasäilykkeitä omaan kastikkeeseen, muutama keitetty muna, vähärasvainen juusto, luonnollinen jogurtti ja sinappi tai piparjuuri maun mukaan) - reseptit löytyvät Dukan-ruokavalion omistamilta sivuilta sekä kala ja liha hyytelössä.

Juo runsaasti vihreää teetä, lasi tai kaksi punaviiniä on myös sallittua.

Sinun ei myöskään tarvitse kieltää jälkiruokaa - voit tehdä pääsiäisen baba, mutta muista korvata valkoinen jauho maissijauholla äläkä lisää valkoista sokeria.

Pääsiäinen ja Dukan-ruokavalion kolmas vaihe

Vaiheen III ihmisillä on vähiten ongelmia, koska he voivat syödä paitsi I ja II vaiheissa myös enemmän! Kolmas vaihe kutsutaan kiinnitysvaihe jojo-vaikutuksen estämiseksi. Sen aikana voit syödä kaikki edellisten vaiheiden tuotteet plus yksi hedelmä päivässä (tai kourallinen pieniä, esim. Marjoja), 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 viipaletta juustoa. Lisäksi osa rouheita, pastaa, riisiä (100 g ennen keittämistä) ja ns kuninkaallinen ateria, jossa voimme syödä mitä haluamme. Jos tämä putoaa pääsiäissunnuntaina - pääsiäinen aamiainen on sinulle! Kuninkaallisten aterioiden välillä on oltava vapaapäivä. Syömme kerran viikossa kuten vaiheessa I.