Ruokavalio, kun kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä

Vatsakipu, ilmavaivat, ripuli vuorotellen ummetuksen kanssa? Näin ärtyvän suolen oireyhtymä voi ilmetä. Ruokavalio, joka rauhoittaa suolistoa ja auttaa lievittämään epämiellyttäviä vaivoja, voi olla hyödyllinen, koska ruokavalio, kun kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä, on suurin liittolainen taistelussa taistelua vastaan. Mitä tuotteita suositellaan ja mitä suositellaan ruokavaliossasi, kun sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä?

Jatkuva kiire ja jännitys, ajan puute rentoutumiseen, epäterveelliset ruokavaliot - kaikki nämä ovat suoliston vaikeita haasteita, jotka kutistuvat yhä useammin kuin tavallisesti vastauksena tähän elämäntyyliin. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa toistuvia vatsakipuja, pahoinvointia, ilmavaivoja, ripulia tai ummetusta, jotka ovat tyypillisiä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita. Vaikka se on yleinen tila, tarkkoja syitä ei vielä tunneta. Tiedetään, että oireet pahenevat stressin aikana, eikä niitä esiinny yöllä tai kun olemme rentoja, esim. Lomalla.

Ärtyneen suolen oireyhtymä voi johtua ylensyönnistä

Suuret ateriat, varsinkin jos niitä syödään kiireessä, aiheuttavat suolistossa liikaa ravinteita lyhyessä ajassa. Tämä puolestaan ​​häiritsee ruoansulatus- ja assimilaatioprosesseja. Ruoansulatamaton ruoka kulkeutuu paksusuoleen, jossa se ylireagoi ja tuottaa kaasua, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

Se edistää myös ripulia. Niitä edeltävät usein vakavat alavatsakivut, jotka pahenevat aterian jälkeen ja vähenevät suolen liikkeen jälkeen. Nämä oireet ovat vain yksi suoliston ärtyneisyyden monista muodoista.

Jotkut potilaat kärsivät kouristelevista suolistokipuista ja ummetuksesta, toiset valittavat ilmavaivoja ja vatsakipuja, yleensä syödessään runsaasti rasvaa ja kuitua sisältäviä ruokia. Joillakin potilailla ripulin ja ummetuksen jaksot voivat vaihdella. Useimmat valittavat epämukavuudesta aterioiden jälkeen. Siksi ruokavaliolla on keskeinen rooli ärtyvän suolen hoidossa.

HUOMAUTUS: Ärtyneen suolen oireyhtymällä on samanlaisia ​​oireita kuin laktoosi (maitosokeri)-intoleranssi, ja se sekoitetaan usein laktoosiin. Tämän suvaitsemattomuuden poissulkemiseksi sinun on poistettava maito ja kaikki tuotteet, jotka sisältävät jopa pienen määrän sitä ruokavaliosta 3 viikon ajan.

Korvaa ne vähäraskaisella raejuustolla, kefirillä tai luonnonjogurtilla, joissa on vähän laktoosia, ja katso, paranevatko oireet. Tämän tauon jälkeen voit juoda 2-3 ruokalusikallista maitoa. Jos oireita ilmenee, kipu liittyy todennäköisesti laktoosi-intoleranssiin.

Ärsyttävä suolisto - syö vähemmän ja useammin

Noudata helposti sulavaa ruokavaliota - sitä voidaan muuttaa taudin muodon mukaan. Joka tapauksessa sinun tulisi syödä säännöllisesti, mieluiten 4-5 pientä ateriaa päivässä. Käytä niitä rauhassa, istuen, rauhallisessa ilmapiirissä. On suositeltavaa keittää vedessä ja höyryttää, leipoa kalvossa, hauduttaa ilman rasvaa tai ilman rasvaa. Paistamista ja grillaamista on vältettävä. Lean lihaa, leikkeleitä ja kalaa suositellaan. Käytä mietoja mausteita: sitruunamehu, sitruunamelissa, tilli, persilja, meirami, neilikka, vanilja, basilika, rakuuna, Provencen yrtit, timjami, kumina, anis.

Ruokavalio ripulia varten

Tavoita sitten riisiä ja perunoita, koska niiden sisältämä tärkkelys sitoo ylimääräisen veden, joten se on ummetusta. Keitetyt porkkanat ja kurpitsa, raastetulla raastetulla omenalla ja banaanilla on samanlaiset ominaisuudet. Syö vehnäleipää, keitettyjä juureksia, endiivia, voisalaattia. Makean maidon sijasta juo kefiriä tai tavallista jogurttia. Voit joskus syödä 1-2 viipaletta juustoa - siinä on paljon proteiinia ja kalsiumia, jotka ovat ummetusta. Luopu tuotteista, joilla on laksatiivinen vaikutus, kuten sokeri, makeiset. Vältä hedelmämehuja (erityisesti omena- ja rypälemehuja) - ne sisältävät fruktoosia, hedelmäsokeria, joka voi suurina määrinä aiheuttaa suoliston kouristuksia ja ripulia.

Ruokavalio, jos sinulla on ummetus

Mene kuitupitoisiin ruokiin. On suositeltavaa syödä sitä 40–50 g päivässä. Lisää se valikkoon vähitellen ja tarkkaile, jos se ei aiheuta epämukavuutta. Tavoitat useammin täysjyvä-, täysjyvä- ja sekaleipää, korvaa tavallinen pasta täysjyväillä. Keitä rouheet, kaura, ohra, ruis, syö ruokalusikallinen kauraleseitä 2-3 kertaa päivässä. Varmista, että jokaisessa ateriassa on annos vihanneksia. Ja rajoita rasvaista lihaa ja leikkeleitä, juustoa. Juo tyhjään vatsaan aamulla lasillinen kiehuvaa vettä tai syö 2-3 vedessä kastettua luumua.

Ruokavalio, kun olet kyllästynyt ilmavaivoihin

Joskus on suositeltavaa syödä 1-2 ruokalusikallista vehnäleseitä päivässä, mutta joskus se voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Ne sisältävät pääasiassa liukenemattomia kuituja, jotka edistävät kaasun muodostumista ja voivat aiheuttaa kaasua ja kipua. Luovuta tällöin leseistä, täysjyvätuotteista ja ruisleivistä. Samoin palkokasvien, ristikkäisten vihannesten, valkosipulin, sipulien, purjojen, paprikoiden, sienien ja hedelmien (erityisesti omenoiden, viinirypäleiden ja päärynöiden) kanssa. Rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia, jotka rasittavat suolistoa, sekä hiilihappoa sisältävät juomat eivät ole myöskään suositeltavia.

Ripulin hoitoon suositellut tuotteet

• vehnäleipä, korput, mahdollisesti graham, pienet rouheet (maissi, krakowska, mannasuurimot, helmi), riisi, keitetyt perunat
• infuusio kuivattuja marjoja, kaakao vedessä, lasi kuivaa punaviiniä, hyytelö, hyytelö, keitetty porkkana, raastettu omena
• juurekset (porkkanat, persilja, selleri), salaatti, juurisikuri
• luonnollinen jogurtti ja kefiiri
• vähärasvaista keitettyä lihaa ja kalaa

Tuotteet, joita suositellaan ummetukseen

• täysjyvä ja sekaleipä,
• täysjyväpasta, paksut rouheet,
• viljat
• kauralese
• raakavihannekset (salaatti, tomaatit, juurisikuri, porkkanat, persilja, selleri, punajuuret, paprikat)
• luumu kompotti, kasviliemi, yrtti-infuusiot (minttu, nokkonen, kamomilla tai fenkoli)
• luumut, aprikoosit, rusinat

Tuotteet, joita suositellaan ilmavaivojen hoitoon

• tuoreet yrtit (tilli, persilja, timjami, basilika, minttu)

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun syödä terveellistä ja maukasta, vaikka lääkäri olisi määrännyt terapeuttisen ruokavalion. Hyödynnä Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää JeszCoLisz ja hyödynnä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Nauti ammattimaisesti koostetusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Vältä tätä ripulin kanssa:

• erittäin makean maun tuotteet (hunaja, rypälemehu, omenamehu, päärynämehu, tuoreet ja kuivatut luumut, päärynät, kirsikat, persikat)
• purukumi, karkkia
• esim. hyytelöpavut, hyytelöt, hillot

Vältä tätä ummetuksen kanssa:

• ristiristikko- ja palkokasvit,
• sipuli, valkosipuli ja purjo
• keltaiset, siniset ja sulatejuustot, rasvainen liha ja leikkeleet
• riisi, suklaa, kuivaruoat, vahva tee, mustikat, kaakao

Vältä tätä ilmavaivoilla:

• ruokia, jotka ovat rasvaisia ​​ja vaikeasti sulavia
• mausteiset mausteet (pippuri,
• chili, kuuma paprika, sinappi,
• piparjuuri, etikka)
• keitetty, haudutettu ja paistettu kaali, palkokasvit, sipuli, valkosipuli, purjo, sieniruokia, täysjyvä- ja ruisleipää
• hiilihapotetut juomat

Ravintokuitua päivässä - 50 g kuitua päivässä parantaa ummetusta ja säätelee suoliston toimintaa. Tämän kysynnän tyydyttämiseksi sinun on syötävä esimerkiksi 2 keskipitkää viipaletta täysjyväleipää, 4 ruokalusikallista monijyväistä mysliä, 2 keskikokoista omenaa, keskipitkää banaania, 2 keskipitkää appelsiinia, kourallinen rusinoita ja 7 luumuja.