Konrad Gacyn ruokavalio on kolmivaiheinen laihtumissuunnitelma, jonka tarkoituksena on stimuloida aineenvaihduntaa. Ravitsemusterapeutin suositusten ansiosta hän laihtui muun muassa Iwona Pavlović. Kuten ravitsemusasiantuntija Konrad Gaca väittää, hänen ohjelmansa avulla ei voi vain laihtua terveellisesti, vaan myös valmistaa ruokavaliossa olevaa henkilöä myöhempää elämää varten laihtumisen jälkeen. Tarkista, mikä Konrad Gaca -ruokavalio on ja kuinka paljon painoa voit menettää sillä.
Konrad Gacyn ruokavalio on kolmivaiheinen painonpudotussuunnitelma, jonka kirjoittajan mukaan ei vain voi laihtua terveellisesti, vaan myös valmistaa ruokavaliossa olevaa henkilöä myöhempää elämää varten laihtumisen jälkeen, jotta he välttävät jo-jo-vaikutuksen.
Kuule Konrad Gacan ruokavaliosta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Kuka on Konrad Gaca?
Konrad Gaca on liikalihavuuden torjunnan yhdistyksen "FatKillers" puheenjohtaja ja ravitsemusasiantuntija, jolla on kansainvälinen sertifioitu ravitsemusasiantuntija. Hän on myös amerikkalaisen PROPTA-federaation (johon kuuluu maailmanlaajuisia ravitsemusalan asiantuntijoita) mestarikurssin kouluttaja ja Euroopan kunto- ja hyvinvointiliiton kouluttaja. Hän on myös aloittaja sosiaalista kannustavaa Chudniesz - Winning Health -kampanjassa.
Kenelle Konrad Gacan ruokavalio on tarkoitettu?
Konrad Gacyn ruokavalio on tarkoitettu kaikille ihmisille, jotka haluavat torjua tehokkaasti ylipainoa ja liikalihavuutta. Tähän mennessä sitä on käyttänyt yli 14 000 ihmistä, jotka halusivat palauttaa täydellisen hahmonsa.
Mikä on Konrad Gacan ruokavalio?
Konrad Gacyn laihtumisohjelma koostuu kolmesta vaiheesta:
- Ensimmäinen niistä - MOTIVAATIOKAUTOS - kestää kuukauden, jonka aikana laihtuva henkilö työskentelee omalla motivaatiollaan. Konrad Gaca olettaa, että henkilö, joka taistelee esimerkiksi 30–40 kg: n ylipainolla, voi menettää 7–12 kg 30 päivän kuluessa;
- OIKEA TYÖAIKA on ruokavalion toinen vaihe. Se koostuu yksilöllisen valikon järjestämisestä 14 päivän jaksoissa (jaksojen määrä riippuu sukupuolesta, iästä, pituudesta ja nykyisestä painosta);
- Painonpudotuksen viimeinen vaihe on tippuminen ruokavaliosta, joka kestää noin 3 kuukautta ja jonka avulla voit säilyttää painosi koko hoidon jälkeen. Tämän laihtumisvaiheen aikana sinun pitäisi menettää 2-3 kiloa enemmän kuin mitä osallistuja aikoo menettää.
Kuten Konrad Gaca painottaa - RUOKAVALIOSTA JOHTAMINEN on erittäin tärkeä osa koko ohjelmaa. Tämän laihtumisvaiheen aikana keho on ohjelmoitu syömään runsaammin aterioita kuin laihtumisen ja terveellisen elämän aikana. On huomattava, että tämän vaiheen suorittaminen on välttämätöntä terveellisen hahmon säilyttämiseksi. Muuten saatat joutua joo-vaikutuksen uhriksi.
On syytä tietää, että Konrad Gaca ei julkista asiakkailleen luomaa ruokavaliota. Tiedetään vain, että ravitsemusterapeutin muodostamassa valikossa hallitsee liha, ei välttämättä vähärasvainen. Henkilökohtainen kuuleminen kouluttajan kanssa on tarpeen saadaksesi lisätietoja. Ruokavalion aikana jokainen laihtuva henkilö on asiantuntijan ja hänen tiiminsä - konsulttien - alaisuudessa, joka koostuu fysioterapeuteista ja psykologeista, jotka ovat valmiita motivoimaan ja auttamaan laihtumisprosessissa. Dieter ottaa yhteyttä jokaisen syklin jälkeen (kahden viikon välein) valitsemaansa konsulttiin keskustellakseen ruokavalion kulusta ja tuloksista.
Lue myös: Konrad Gacan koulutus: mikä se on ja mitkä ovat sen periaatteet? Muotia ruokavalioon. Ovatko valmiin astiasarjan tehokas tapa ... 3D-chiliruokavalio: menu 7 päivän ajan. Mallivalikko 3D-chili-ruokavaliossa Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääKonrad Gacyn ruokavalio - 7 yleistä periaatetta
Konrad Gacy laihtumisohjelma on räätälöity laihtua haluavan henkilön tarpeiden ja ominaisuuksien mukaan, mutta perusperiaatteet ovat yleismaailmalliset:
1. Aterioiden säännöllisyys
Se säätelee aineenvaihduntaa, jonka luonnollinen seuraus on kilogrammien asteittainen menetys. Aterioita tulisi olla neljä tai viisi kiinteinä aikoina. Keho oppii, ettei sen tarvitse varastoida, koska noin 3 tunnissa se saa toisen osan energiasta.
2. Sopivat mittasuhteet
Konrad Gaca väittää, että hormonaalinen tasapaino riippuu osuuksista, joissa syömme proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Ja hormonit ovat vastuussa hyvinvoinnista ja vaikuttavat painonpudotukseen. Nämä mittasuhteet eivät ole samat kaikille: eroamme esimerkiksi glukoositoleranssista. Kun päätämme laihtua yksin, meidän on aika ajoin muutettava hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen osuuksia.
3. Vahva aamiainen on välttämätön
Ensimmäisellä aterialla on valtava ero päivään. Aamiaisen on sisällettävä osa hiilihydraateista, mieluiten monimutkaisista, matalalla glykeemisellä indeksillä, esim. Täysjyväleipä, mysli, vihannes- ja hedelmämehu. Tarvitset myös osan proteiinista, kuten jogurtti ja muna.
4. Proteiini-illallinen
Tauko syömässä liian pitkään hidastaa aineenvaihduntaa, joten sinun on syötävä illallinen. Kuitenkin, koska ylipainon menettäminen on vaikeaa tänä vuorokaudenaikana syödä hiilihydraatteja ja siten myös hedelmiä, on paras proteiinipäivä. Sillä on erittäin hyödyllinen vaikutus hormonaaliseen tasapainoon. Proteiini ei stimuloi insuliinin eritystä, mikä muuttaa syömämme rasvaksi (energian sijaan). Lisäksi se aktivoi kasvuhormonia, joka auttaa polttamaan rasvaa. Parhaisimmista proteiinilähteistä valmistettu illallinen ei kuitenkaan voi olla runsas, koska se häiritsisi unta ja siten muutoksia, jotka tapahtuvat kehossa, kun nukumme. Illalliseksi vähärasvainen liha ja valkoinen juusto, kala, munat tai valmiit proteiinipirtelöt ovat hyviä.
5. Ei suolaa tai sokeria
Suolan poistaminen valikosta auttaa vakauttamaan kehon vesitason - turvotus häviää ja verenpaine palaa normaaliksi. Emme myöskään syö sokeria. Jos joku ei voi tehdä ilman esimerkiksi makeutettua teetä, hän voi tavoittaa koivusokerin.
6. Hyvät rasvat
Rasvat suojaavat kylmältä, mahdollistavat A-, D-, E- ja K-vitamiinien kuljettamisen. Niitä tarvitaan erilaisten entsyymien, hormonien tuotantoon ja ne ovat avain moniin aineenvaihdunnan muutoksiin. Niiden ansiosta immuunijärjestelmä ja aivot toimivat paremmin. Tyydyttymättömät rasvat ovat arvokkaimpia. Ne vahvistavat immuniteettia, auttavat pitämään kolesterolin kurissa. Meitä löytyy merikalasta, oliiviöljystä, rypsiöljystä ja pellavaöljystä sekä pähkinöistä.
7. Veden juominen on tärkeää
Veden juomisen koko päivän on tarkoitus auttaa lisäämään aineenvaihduntaasi jopa 30%. Meidän pitäisi juoda lasillinen kohtalaisen mineralisoitua vettä kerrallaan. Hypertensiota sairastavat ihmiset aloittavat keskeneräisen lasin joka tunti. Heidän on myös poistettava suola ensin ja rajoitettava sokerin määrää ruokavaliossa.
Konrad Gacyn ruokavalioon sisältyy myös liikuntaa
Konrad Gacyn mukaan vain kahden elementin yhdistelmä: ruokavalio ja liikunta takaavat aiotun tavoitteen saavuttamisen. Siksi ravitsemusterapeutti laatii maksuja varten myös henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman, jonka tarkoituksena on polttaa rasvaa. Tämä ohjelma stimuloi aineenvaihdunnan muutoksia, antaa sinun päästä eroon liiallisesta stressistä ja nostaa onnehormonien määrää.
On tärkeää, että koulutus tapahtuu oikeaan aikaan. Suositeltavat harjoitteluajat ovat: aamiaisen jälkeen noin 11; lounaan jälkeen - noin klo 14 ja välillä 16 ja 19, hormonaalisen tasapainon takia. Toinen tärkeä asia on ravitsemus harjoittelun jälkeen - proteiinipirtely on hyvä ratkaisu.
Lisätietoja Konrad Gacyn ruokavaliosta on osoitteessa www.gacasystem.pl.
