Aviator-ruokavalio - mikä se on? Kuinka paljon painoa voit menettää?

Lentäjien ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä amerikkalaisten lentäjien ruokavalio ja lentäjien ruokavalio, on laihdutusruokavalio, joka on yhdistelmä Kwasniewskin rasvaista ruokavaliota ja Painovartijan ruokavaliota, koska se perustuu myös pisteiden laskemiseen, ja sen valikossa hallitsevat liha ja rasvat. Mitkä ovat lentäjien ruokavalion säännöt ja kuinka paljon painoa voit menettää sillä?

Lentäjien ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä American Airmen Diet ja Pilot's Point Diet, on 30 päivän laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio, jolla ei ole mitään tekemistä Yhdysvaltain lentotukikohtajen käyttämän ruokavalion kanssa. Voidaan sanoa, että se on yhdistelmä Balance Guardians -ruokavaliota, koska sillä on myös pistetaulukko, ja Kwaśniewskin ruokavalio, koska sen valikossa rajoitetaan runsaasti sokeri- ja hiilihydraattipitoisia tuotteita proteiinien ja eläinrasvojen hyväksi.

Lentäjien ruokavalio - säännöt

Lentäjien ruokavalio perustuu pisteiden laskemiseen, joten sinun ei tarvitse laskea kaloreita, vaan käytä erityistä taulukkoa, joka määrittää, mitä ja kuinka paljon voit syödä.

Lentäjien ruokavalion perusperiaatteet:

• ei voi ylittää 40 pistettä päivässä
• sinun pitäisi syödä 5 ateriaa päivässä
• syödä mielesi mukaan aamiaisella, lounaalla ja illallisella
• et voi syödä aterioiden välillä

Viikon rajoitetun ruokavalion käytön jälkeen voit antaa itsellesi tehdä pieniä poikkeamia (enintään 50 pistettä).

Aviator Diet - Mitä voit syödä? Suositellut ja ei suositellut tuotteet

Aviator-ruokavalio on eräänlainen eliminointidieetti, koska se sulkee valikosta pois hiilihydraatit, joille on annettu suuri määrä pisteitä, esim. jauhot (noin 250 g on 84 pistettä), riisi (lasi kypsennettyä on 42 pistettä), leipä (noin 500 g pariisilaisia ​​rullia on 220 pistettä ja maalaisleipä 250 pistettä), makeiset (100 g maitosuklaata on 54 pistettä) , ja hedelmäkakun annos on 50 pistettä). Lisäksi voit syödä hedelmiä rajoitettuina määrinä (esim. Banaaneja - 1 kappale on 23 pistettä) ja hedelmäsäilykkeitä (hilloja, kompoteja) ja mielenkiintoisella tavalla vihanneksia, jotka sisältävät enimmäkseen pieniä määriä sokeria. Valikossa hallitsee liha, mieluiten rasvainen, ja kaikenlaiset leikkeleet ja rasvat, kuten voi, sardi, pekoni, hanhenrasva, auringonkukkaöljy, rasvainen maito. Lentäjien ruokavaliossa voit tavoittaa myös munia, keltaisia ​​ja sinisiä juustoja ja rasvaisia ​​kaloja.

Aviator-ruokavalio - onko se terveellistä?

Ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että hiilihydraattien poisto ruokavaliosta, jotka tarjoavat mineraaleja ja kuituja, ja ylimääräisillä rasvoilla, erityisesti tyydyttyneillä, voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia. Pitkäaikainen sokerin puute ruokavaliossa tarkoittaa, että aivojen kehon solut, lihakset ja monet sisäelimet eivät toimi kunnolla. Se johtaa natriumin puutteeseen ja kehon kuivumiseen. Siksi ruokavalion päälähteen tulisi olla jyvät, vihannekset, hedelmät, rasvaton maito sekä vähärasvainen liha ja kala. Oikein koostetun ruokavalion tulisi myös tuottaa pääasiassa kasvipohjaisia, ei eläinperäisiä rasvoja. Jälkimmäisten ylittäminen voi vaikuttaa muun muassa sydän-, verisuoni-, maksa- ja munuaissairauksien kehittyminen.

Lisäksi se, että vahvoja alkoholeja ei ole rajoitettu lentäjien ruokavaliossa, voi myös olla huolestuttavaa. Pistetaulukon mukaan 0,25 litralla vodkaa tai rommia on vain 1 piste. Sinun on vain varottava olutta (12 pistettä), makeaa viiniä (10 pistettä) ja munanmaksaa (18 pistettä).

Aviator-ruokavalio - kuinka paljon painoa voit menettää?

Lentäjien ruokavaliossa samoin kuin Kwasniewskin ruokavaliossa voit laihtua jopa 6 kg.

Lentäjien ruokavalio - pistetaulukko

On huomattava, että dietologit tai muut ravitsemusasiantuntijat eivät ole kehittäneet lentäjien ruokavalioon sisältyvää pistetaulukkoa.