Vatsa ruokavalio miehelle. Mitä vatsa-ruokavalion tulisi olla miehelle?

Miehen ruokavalio vatsaan edellyttää ensinnäkin oluen, rasvaisten ruokien, makeisten ja kaloripalojen ja hiilihapotettujen juomien poistamista. Litteän vatsan ruokavalion tarkoituksena on vähentää kehon rasvaa, mutta jotta voisit olla tehokas, sinun on myös vahvistettava vatsalihaksiasi. Miltä vatsa-ruokavalion tulisi näyttää mieheltä?

Miesten vatsa-ruokavalio koostuu kahdesta vaiheesta - ensimmäisessä vaiheessa laadit valikon niin, että tasainen vatsa-ruokavalio ja aerobinen liikunta antavat sinun laihtua, toisessa - hieman muunnellussa vatsa-ruokavaliossa sisällytät voimaharjoittelua. Terveelle henkisesti työskentelevälle miehelle riittää 2200 kcal: n ruokavalio. Liikalihavan miehen, joka päättää ruokavalion vatsassa, tulisi rajoittua 1200-1400 kcal: iin päivässä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Vatsa ruokavalio miehille: milloin sitä käytetään?

Vatsa-ruokavalio on loistava aina, kun tuntuu siltä, ​​että olutsi on kasvanut mittaamattomana. Voit tehdä mittauksia myös mittanauhalla. Mittaa vyötärön ympärysmitta. Jos se on yhtä suuri tai suurempi kuin 102 cm - on aika ryhtyä asioihin, koska tämä vyötärön tulos osoittaa selvästi vatsan liikalihavuuden. Arvot 94–102 cm ovat varoitus. Miehen oikea vyötärön ympärys ei saa ylittää 90 cm. Verenpaineen mittaamisella on myös suuri merkitys kuntoa arvioitaessa. Jos sinulla on vatsan liikalihavuus ja verenpaineesi on vähintään 140/90 mm Hg, tarvitaan erikoishoitoa.

Katso myös: Nälkäinen kuljettaja - miten nälkä vaikuttaa ajon takana ajamiseen?

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Vatsan ruokavalio miehelle: yleiset säännöt

• syödä 5 ateriaa päivässä säännöllisesti
• älä koskaan unohda aamiaista
• syödä niin paljon terveellistä proteiinia kuin mahdollista: vähärasvaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä, vähärasvaista meijeriä ja palkokasveja
• syö vihanneksia ja hedelmiä
• päivän viimeisen aterian tulisi olla vähärasvaista proteiinia ilman hiilihydraatteja
• luopua paistamisesta - kypsennä ruokaa (myös höyrytettyä) tai paista se

Vatsa ruokavalio: liikunnan rooli

Vatsaruokavalion täyttämiseksi tehtävänsä on tarpeen lisätä päivittäistä liikunta-annosta. Kyse ei ole vain voimaharjoittelusta, vaan myös muista fyysisen toiminnan muodoista. Sinun tarvitsee vain polttaa ylimääräinen rasva, ei ole muuta vaihtoehtoa - noudatat 1200-1400 kcal: n ruokavaliota ja aerobista harjoittelua. Voimaharjoittelu auttaa vahvistamaan vatsalihaksia.