Onko sinulla vaikeuksia keskittyä? Unohdatko jatkuvasti jotain? Katsokaa keittiötä, löydät sieltä tuotteita, jotka auttavat sinua pitämään mielen mielessä ja unohdat muistiongelmat. Mitä muistin ja keskittymisongelmien ruokavalion tulisi sisältää?
Asutko juoksulla, oletko stressaantunut ja hajamielinen, unohdatko jatkuvasti jotain? Ajattele rentoutumista - se auttaa aina. Mutta tämän lisäksi ruokavaliota on muutettava. Aivojen ja koko hermoston uskomattoman monimutkainen hermosolujen armeija, joka lähettää miljoonia impulsseja päivittäin, tarvitsee vankan perustan - ravinteita.
Jos ruokavalio ei tarjoa niitä tarpeeksi, hermoston toiminnot voivat heikentyä. Silloin sinun on vaikeampi keskittyä, sinulla on pieniä muistiongelmia, lisäksi sinulla ei ole energiaa ja hyvää huumoria. Siksi sinun tulisi syödä 4–5 ateriaa päivässä säännöllisesti - tämä varmistaa hermostoa ravitsevien ravintoaineiden jatkuvan saatavuuden.
Ruokavalio muistia ja keskittymistä varten: leipä ja vilja
Hermoston vahvistamiseksi jokaisen aterian tulisi sisältää 2 ohutta viipaletta leipää tai 2-3 ruokalusikallista rouheita tai pastaa tai 4 rkl mysliä tai 2 keskipitkää perunaa. Ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, joista glukoosi vapautuu elimistössä - paras polttoaine aivoille. Jos se puuttuu, esimerkiksi kun olemme nälkäisiä, aivot työskentelevät hitaammin, on vaikeampaa keskittyä ja väsymme nopeammin.
Jalostetut jyvät ja perunat sisältävät paljon monimutkaisia hiilihydraatteja - tärkkelystä. Se hajoaa hitaasti ja nostaa verensokeritasoja vähitellen ja varovasti. Tämän ansiosta hermosoluista ei ole energiapuutetta pitkään aikaan. Viljavalmisteet, erityisesti täysjyvätuotteet, erotetaan myös B1-vitamiinipitoisuuden perusteella. Se on osa entsyymejä, jotka osallistuvat glukoosin saamiseen hiilihydraateista. Se on myös välttämätöntä impulssien johtamisessa hermosolujen välillä.
Ruokavalio muistia ja keskittymistä varten: munat
Aivojen hyvällä ruokavaliolla ei voi olla munia (3-4 viikossa ja kolesteroliongelmien tapauksessa 1-2 viikossa). Keltuainen sisältää lesitiiniä, joka on yksi tärkeimmistä fosfolipideistä jokaisessa kehon solussa. Sen päätehtävänä on tukea hermoston toimintaa. Lesitiini parantaa muistia ja nopeuttaa tiedonvaihtoa aivoissa.
Ruokavalio muistia ja keskittymistä varten: kala
Muista syödä ruokalistaa ruokalajeja (noin 150 g) merikalaa 2-3 kertaa viikossa. Se on yksi parhaista tyydyttymättömien omega-3-rasvojen lähteistä. Nämä puolestaan rakentavat aivoja ja ovat osa neuronien solukalvoa, tarvitsemme niitä myös hermoimpulsseja välittävien välittäjäaineiden eli aineiden tuottamiseen. Omega-3-rasvahapot stimuloivat myös serotoniinin eritystä, mikä parantaa mielialaa. Mutta se ei ole kaikki.
Tutkijoiden mukaan runsaasti omega-3-rasvoja sisältävä ruokavalio alentaa dementian ja Alzheimerin taudin riskiä. Pellavaöljyllä, rypsiöljyllä ja oliiviöljyllä on samanlaiset ominaisuudet. Heillä on myös paljon E-vitamiinia, mikä hidastaa hermosolujen ikääntymistä.
kumppanin materiaali Valitse todistettu lääke sydämestäsi, ei täydennys *Ginkofar® Intense1) on käsikauppalääke, jota käytetään vähentämään ikään liittyvää muistia ja henkistä suorituskykyä. Se sisältää ginkgo biloba -uutetta, jolla on voimakas antioksidanttivaikutus ja joka suojaa aivosoluja.
Kuinka Ginkofar® Intense toimii?
- Parantaa verenkiertoa aivoverisuonissa;
- Parantaa aivosolujen hapen ja ravinteiden saantia.
- Se parantaa niiden ihmisten elämänlaatua, joilla on lievän dementian oireita.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J.Ginkgo biloba -uutteen (Ginkofar-valmiste) tehon ja turvallisuuden alustava arvio dementiaoireyhtymien hoidossa. Puolan psykiatria 2005 touko-kesäkuu; 39 (3): 559-66.
Lue lisää
Ruokavalio muistia ja keskittymistä varten: liha
Harmaiden solujen vuoksi kannattaa varmistaa, että valikossa on annos (150 g) lihaa tai 2-3 viipaletta makkaraa kerran päivässä. Ne sisältävät paljon B-vitamiineja, erityisesti PP-vitamiinia (niasiini). Sen puute aiheuttaa muistin heikkenemistä, keskittymis- ja yhdistymisongelmia sekä unettomuutta.
Liha on paras terveellisen proteiinin lähde (käytetään aivokudoksen ja entsyymien tuottamiseen aivoissa) sekä rauta, joka imeytyy kehoon hyvin. Se parantaa aivojen verenkiertoa, mikä tekee siitä paremman ravinnon ja voi toimia suuremmalla nopeudella.
Ruokavalio muistille ja keskittymiselle: vihannekset
On parasta lisätä annos (ts. Kuppi) vihanneksia jokaiseen ateriaan. Paitsi että ne sisältävät paljon mineraaleja (magnesiumia, sinkkiä, piitä), ne sisältävät runsaasti vitamiineja: C, beetakaroteenia ja foolihappoa sekä antioksidantteja - flavonoideja ja antosyaaneja. Ne suojaavat hermosoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Tämän seurauksena ne voivat estää hermosolujen rappeutumisen, viivästyttää ikään liittyvää dementiaa ja ehkäistä Alzheimerin ja Parkinsonin tauteja.
Näin pääasiassa marjat (mustikat, mustikat, mansikat, vadelmat, aronia) toimivat. Selleri, porkkana, vihreä paprika ja oregano ovat samanlaisia ominaisuuksia. Niiden sisältämällä luteoliinilla (antioksidantti flavonoidiryhmästä) on tulehdusta estävä vaikutus kehoon ja vähentää ikään liittyviä muistin puutteita.
Ruokavalio muistia ja keskittymistä varten: suklaa
Jos sinulla on tärkeä tentti, syö 2-3 kuutiota suklaata, mieluiten tummaa. Tämä on suuri energiantuotanto aivoille.
Lue myös: Munat - terveellisen proteiinin lähde Aivokoulutus tai harjoitukset hyvälle muistolle Pähkinät - saksanpähkinöiden ravitsemukselliset ominaisuudetSuklaan sisältämät sokerit hajoavat nopeasti, ne nostavat nopeasti glukoosipitoisuutta veressä, valitettavasti hyvin lyhyeksi ajaksi - noin kymmenen minuutin kuluttua aivot tulevat taas nälkäisiksi. Siksi suklaa on hyvä tapa saada nopea lisäys muutama minuutti ennen tenttiäsi.
Mutta suklaassa, erityisesti tummassa suklaassa, jonka kaakaopitoisuus on yli 70%, on myös paljon magnesiumia, joka tarvitaan energian tuottamiseen aivoille. Tämä elementti parantaa muistia ja keskittymistä, sillä on stressiä estäviä ominaisuuksia ja lievittää masennuksen oireita. Magnesiumia löytyy myös kurpitsansiemenistä, auringonkukansiemenistä, manteleista, pähkinöistä, erityisesti parapähkinöistä, cashewpähkinöistä ja maapähkinöistä. Se sisältää myös palkokasveja, viljatuotteita (tattari, tumma leipä), pinaattia, juustoa, tomaattimehua, lesehiutaleita, seesaminsiemeniä ja tofua.
Ruokavalio muistia ja keskittymistä varten: koko päivän ruokalista
- Aamiainen: pehmeästi ripoteltu muna tillillä, 2 viipaletta täysjyväleipää ja soijapapuja, ohuesti levitettynä margariinilla, siivu vähärasvaista lihaa, tomaattia ja 1/2 paprikapalaa, lasi kaakaota rasvatonta maitoa
- 2. aamiainen: pieni (150 g) paketti mustikkajogurttia, kourallinen hasselpähkinöitä ja saksanpähkinöitä, lasillinen appelsiinimehua
- Lounas: parsakaali-kermakeitto, jossa on täysjyvä krutonkeja, ripoteltu persilja-lusikalla, sipulilla foliossa paistettu pollock, 2-3 rkl ruskeaa riisiä, kiinankaali-salaattia, pinaattia ja omenoita, jotka on maustettu vinaigrettellä ja ripoteltu paahdetuilla kurpitsa-siemenillä
- Iltapäivätee: avokadosalaatti appelsiinilla
- Illallinen: sellerisalaatti, lasi tomaattimehua
Sitten syö:
- täys- ja täysjyväleipä, mysli ja vilja, täysjyväpasta, tattari, ruskea riisi
- perunat
- tumma suklaa, kaakao
- banaanit, appelsiinit, kiivi, sitruunat, greipit, marjat (vadelmat, mansikat, mustikat, mustikat, aronia)
- pähkinät (Brasilia, hasselpähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät), mantelit
- merikala (turska, lohi, pollock, tonnikala, makrilli)
- munat
- pellava- ja rypsiöljy, oliiviöljy
Vältä tätä:
- pikaruokaa ja pitkälle jalostettua ruokaa - sisältää paljon suolaa, yksinkertaisia sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, ja siinä on vähän vitamiineja ja ravintoaineita, jotka tukevat hermoston ja aivojen toimintaa
- alkoholi - saavuttaa aivot vain 6 minuutin kuluttua juomisesta, aiheuttaa häiriöitä hippokampuksen (osa muistista vastaavan aivojen) toiminnassa ja nopeuttaa hermosolujen ikääntymistä
- liikaa suolaa - on verenpainetaudin pääasiallinen syy, mikä häiritsee hermoston asianmukaista toimintaa, huonontaa muistia ja lisää dementian riskiä
Suositeltava artikkeli:
Detox eli ruokavalio, joka puhdistaa kehon myrkkyistä talven jälkeen1) GINKOFAR® Intense 120 mg, päällystetyt tabletit:
Koostumus: Yksi päällystetty tabletti sisältää 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum -kuivauutetta Ginkgo biloba L. foliumista (ginkgolehti).
Käyttöaiheet: Ginkofar®Intense -valmistetta käytetään: parantamaan vanhusten kognitiivisia kykyjä (ikään liittyvä muisti ja mielenterveyden häiriöt), parantamaan elämänlaatua lievässä dementiassa. Tuote on tarkoitettu käytettäväksi aikuisilla.
Vasta-aiheet: Yliherkkyys vaikuttavalle aineelle tai jollekin apuaineelle, raskaus.
Vastuullinen yksikkö: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Lue ennen käyttöä pakkausseloste, joka sisältää käyttöaiheita, vasta-aiheita, sivuvaikutuksia ja annostusta koskevia tietoja sekä tietoja lääkkeen käytöstä tai ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin, koska jokainen väärin käytetty lääke on uhka elämälle tai terveydelle.
kuukausittain "Zdrowie"
