Olen 34-vuotias ja painan 80 kg. Haluaisin menettää muutaman kilon, koska se on minulle vaikeaa ja tunnen oloni huonoksi tällaisella painolla. Olen 164 cm pitkä, enkä näytä paremmalta. Olen kokeillut kaikkea, mutta mikään ei toimi.
Jos sinulla on ollut monia kokemuksia ruokavaliosta ja epäonnistuneista yrityksistä laihtua pysyvästi, mielestäni on korkea aika nähdä ravitsemusterapeutti ja aloittaa perusteellinen ruokailutottumusten uudistaminen. Käytettävissä olevat ruokavaliot rajoittavat yleensä liikaa kalorien saantia, ja kehon on puolustauduttava nälästä. Se tekee tämän varastoimalla rasvaa, kun annat sen mennä hetkeksi. Joten vaikka energiaa toimitetaan vähän ja laihtumisen vaikutukset näkyvät nopeasti, vanha paino palautuu yhtä nopeasti.
Oikean ruokavalion tulisi antaa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja oikea määrä energiaa. Joskus riittää poistamaan muutama elintarvike ja lopettaa ravitsemuksellisten virheiden tekeminen. Yleisin virhe on syödä epäsäännöllisesti. Joka päivä meidän pitäisi syödä 4-5 ateriaa 2-3 tunnin välein. Näyttää siltä paljon, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että syömällä 2-3 ateriaa päivässä kulutat paljon enemmän kaloreita, ja yhdellä aterialla voit jopa tuottaa 70% päivittäisestä annoksestasi. Tässä vaiheessa keho ei kykene selviytymään niin suuresta määrästä ruokaa eikä ime ravinteita, mutta muuttaa ne rasvaksi. Joten syödään ruokaa useammin, mutta pienempinä määrinä. Aterioiden tulee olla kevyitä ja pieniä.Aamiaisen tulisi olla päivän tärkein ja tärkein ateria.
Meidän ei pitäisi täyttää itseämme, vaan nousta pöydältä hieman tyytymätön ja syödä aterioita hitaasti. Tämän ansiosta kylläisyyden signaali saavuttaa aivot nopeammin ja syöt vähemmän. Sinun tulisi käyttää vähintään 30-40 minuuttia päivässä. Soveltamalla näitä sääntöjä ja käyttämällä ammattilaisen apua, olen varma, että saavutat oikeat tulokset.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
