Syksyn ja talven ruokavalio on lämpenevä ruokavalio - sen on tarkoitus auttaa meitä pysymään lämpiminä ja pysymään terveinä ja kunnossa samanaikaisesti. Ei ole totta, että kylmällä säällä meidän on syötävä enemmän rasvaisia ruokia, mutta kannattaa tietää, miten muuttaa ruokavaliota, kun ulkona on kylmä. Tarkista lämmittävän ruokavalion säännöt.
Oikea lämpenevä ruokavalio syksyllä ja talvella voi olla liittolainen immuniteetin vahvistamisessa, vilustumisen torjunnassa tai yksinkertaisesti lämpenemisessä kylmä-, syksy- ja talvipäivinä.
Lämpimän ruokavalion syksyyn ja talveen - muutama kultainen sääntö
1. Syö 4-5 ateriaa päivässä. Syöminen tarkoittaa usein annosten jakamista siten, että ateriat ovat pienempiä kuin perinteisellä ruokinnalla 3 kertaa päivässä. Tämän seurauksena keho saa säännöllisen annoksen energiaa ja vitamiineja, ja samalla se selviytyy paremmin ruoansulatuksesta.
2. Syksyn ja talven lämmittelyruokavaliossa on oltava runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Tavoita erityisesti keitetyt vihannekset, kotitekoiset säilykkeet, pakasteet ja säilörehu.
3. Syksyn ja talven lämmittelyruokavalion mukaan lämmin aamiainen on välttämätön. Keitto, hirssi tai muu lämpenevä ja täyttävä ruokalaji antaa sinulle voimaa ja tekee talosta poistumisen kylmänä päivänä ei niin epämiellyttävää. Valitse viljatuotteet, jotka tarjoavat sinulle kuitua, vitamiineja ja magnesiumia.
4. Lämmin ruokavalio syksyyn ja talveen sisältää myös kasviskeittoja, myös voiteita.
5. Lämmin ruokavalio syksyllä ja talvella: lämpimiä juomia. Käytä mustan teen ja kahvin sijasta yrttiteitä (seljanmarja, vadelma, lime), mieluiten kanelin, inkiväärin tai hunajan kanssa.
6. Älä säästä valkosipulia ja sipulia. Muita ruokien lisäyksiä ovat cayenne-pippuri, piparjuuri, sinappi, persilja ja inkivääri.
7. C-vitamiinilla on tärkeä rooli syksyn / talven ruokavaliossa. Löydät sen parsakaalista, kukkakaalista, pippurista, tomaateista, greipistä, mandariinista ja hapankaalista (muista, että sitrushedelmillä on jäähdyttäviä ominaisuuksia!).
Vahvista immuniteettiasi kylmien kuukausien aikana älä vältä kävelyä - puoli tuntia riittää hapen saamiseksi ja mielialan parantamiseksi pienellä auringolla. Säännöllinen liikunta parantaa myös kuntoasi ja hyvinvointiasi.
Tärkeä
Valkosipulilla on antibakteerisia ominaisuuksia.
Inkivääri on anti-inflammatorinen.
Hunajalla on antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja säännöllisesti kulutettuna se lisää immuniteettia.
SYKSYN JA TALVEN RESEPTIT:
Parsakaalikeitto termoksen toimimiseksi
Turska ja inkivääri
Salaatti piparjuurella
Valkosipulikeitto koskemattomuuteen
Porkkana kerma
Piparjuurikeitto
Lämmittävä kurpitsakeitto
Kanaliemi talvikävelyn jälkeen
Lue myös: SYKSYN RUOKAVALIO on tarkoitus lämmittää ja vahvistaa immuniteettia. Ruokavalion muuttaminen SYKSYTTÖÖN The Five Changes Kitchen: täydellinen ruokavalio syksyn kylmälle lämmittävälle teelle
