Kesäkaloreita. Kuinka pitää hoikka hahmo kesällä?

Kesä on ajanjakso, joka on täynnä ravitsemuksellisia houkutuksia. Jäätelöä, vohveleita ja muita herkkuja on vaikea vastustaa kävellessäsi vilkkaalla kävelykadulla. Pitkät illat sopivat erinomaisesti ystävien tapaamiseen grillin yli. Loma-välipalojen ei tarvitse olla lihotettavia. Tapaa kesän kalorilukot ja opi korvaamaan ne terveellisillä ja maukkailla vaihtoehdoilla.

Kesällä on helppo pudota kalorien välipalojen ansaan. Sinun ei tarvitse luopua kaikista herkkuista. Valitse kuitenkin ruokavaihtoehtoja ja nauti mausta huolimatta terveydestäsi ja tarpeettomista kilogrammoistasi.

Herkkuja rantatiellä

Jäätelö, jäätelö, jäätelö ... italialainen, kihara, kauha, täytteellä ja sprinklillä. Huomaamaton jälkiruoka voi tulla todellinen kaloripommi. Kun haluat jäähtyä vähän, valitse hedelmäsorbetti. Vadelma-sorbettikauha on noin 65 kcal, kun taas jäätelöjälkiruoka, jossa on kuivattuja hedelmiä ja kermavaahtoa - 340 kcal! Vältä kuitenkin sorbetteja, jotka on makeutettu suurella määrällä sokeria, ja tällaisia ovat usein herukka-, karviainen- tai kirsikka-sorbetit (oikean sorbetin tulisi koostua vain hedelmistä).

Voit myös hyvin yhdestä vohvelista viikossa, tietenkin, jos valitset kevyen version. Tuoreiden hedelmien makuiset vohvelit ovat yhtä hyviä kuin kermavaahdon ja frużelinan kanssa, eivätkä ne tartu lantioon.

Yksi suosituimmista lomakohde-annoksista on paistettua kalaa ja siruja. Valitse paistettuja perunoita ranskalaisten sijasta. Yhä useammassa paikassa tarjotaan myös paahdettua tai grillattua kalaa. Tätä värikkäitä salaattia varten meillä on herkullinen, terveellinen ruokalaji.

Olut on myös hankala juoma. Se on erittäin lämpöinen, puolen litran muki tarjoaa jopa 380 kcal. Lisäksi se lisää ruokahalua erottamiskykyisiin (yleensä rasvaisiin ja suolaisiin) välipaloihin. Keholla on vaikeuksia huomata juomien kaloreita. Vaikka tarjoatkin paljon niistä, et tunne tyydytystä. Oluen sijaan on parempi juoda kuivaa punaviiniä. Lasillinen viiniä on 80 kcal. Muuten, tarjoamme terveydellesi arvokkaita antioksidantteja.

Mitä syödä rannalla?

Kun menet koko päivän aurinkoa, älä unohda ottaa syötävää mukanasi. Tietysti koppien ja ruokapaikkojen läsnäolo ja jopa rannan kävijöiden pyyhkeissä kiertävät myyjät eivät anna kenenkään nälkää. Heidän tarjouksensa ei kuitenkaan ole terveellisin. Yleensä voimme ostaa jäätelöä, perunoita ja popcornia. Pidä huolta sinun ja lastesi terveydestä ja valmista etukäteen terveelliset, ravitsevat välipalat, jotka antavat energiaa rannalla pelaamiseen.

Muista ensin hedelmistä. Erinomainen ratkaisu on paloiksi leikattu vesimeloni tai meloni. Nämä vetiset hedelmät ovat ihanan virkistäviä ja maistuvat herkullisilta. Parasta, jos voit pitää ne jääkaapissa. Sitten he eivät menetä muotoaan koko päivän ja jäähdyttävät auringon lämmittämää kehoa. Kovemmat hedelmät, kuten omenat, päärynät tai banaanit, ovat myös hyvä ratkaisu. Voit ottaa mukavasti vihanneksiksi leikatut vihannekset rannalle, kuten porkkanat, retiisit tai paprikat.

Haluatko murskata ja päästä usein pakkaukseen kädelläsi? Sirut tulevat mieleen ensin, mutta ne eivät ole ainoa valinta! Voit ostaa mausteista kuivattua porkkanaa, punajuurta tai kesäkurpitsaa viipaleina tai tehdä niistä itse. Ne eivät sisällä käytännössä lainkaan suolaa, niitä ei ole kastettu rasvaan paistamisen aikana eikä niitä ole lämpökäsitelty, joten niissä on edelleen runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Vain edut. Ja ne maistuvat herkullisilta.

Pidätkö klassisista välipaloista? Valitse pähkinät ilman suolaa ja kuivattuja hedelmiä, jotka ovat terveellisiä energialähteitä. Älä myöskään unohda voileipiä. Päivä, joka vietetään auringossa ja vedessä, vaatii kiinteän annoksen energiaa. Valmista täysjyväleipävoileivät, joissa on annos vihanneksia ja korkealaatuista makkaraa tai juustoa. Vältä elintarvikkeita, jotka voivat pilata korkeissa lämpötiloissa. Voi tai raejuusto ei toimi hyvin.

Tärkeä

Muista juoda vettä! Kuumalla säällä keho tarvitsee vähintään kaksi litraa nestettä toimiakseen kunnolla. Paras tapa kosteuttaa itseäsi on luonnollinen isotoninen juoma: lisää ripaus suolaa, teelusikallinen hunajaa ja sitruunamehua 1,5 litran pulloon vielä vettä. Puhdas vesi on myös hieno ratkaisu. Vältä sokeroituja hiilihapollisia juomia, jotka paitsi lisäävät janoasi myös kuivattavat kehosi solut korkean sokeripitoisuuden vuoksi.

Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-ruokavalion pikaruokakaava: reseptejä hampurilaisille, pizzalle, sirulle jopa 300 kcal.

Terveellinen grillaus

Grillikokouksiin liittyy makkaraa ja marinoitua siankaulaa. Valitettavasti näitä herkkuja ei voida kutsua ruokavalioiksi. Mitä syödä, jotta grillattu ateria ei pilaa painonpudotusta?

Valitse vähärasvainen liha. Korvaa siankaula kanan tai kalkkunanrinnalla. Marinoi se aikaisemmin mausteissa ja jätä se yön yli jääkaappiin. Vältä valmiita mausteseoksia niiden suuren suolapitoisuuden sekä natriumglutamaatti- ja bentsoaattipitoisuuden vuoksi. Voit myös ostaa kanamakkaroita (jopa 93% rintafileetä koostumuksessa) sianlihan sijaan.

Vartaat vaativat hieman enemmän valmistelua, mutta ne maistuvat hyvältä. Yhdistä ne siipikarjanlihan, paprikoiden, sipulien, sienien ja kesäkurpitsaan. 1 cm viipaleiksi leikatut kesäkurpitsa, oliiviöljyssä marinoitu ja grillattu valkosipuli on erittäin maukasta. Muista grillata tarjottimissa tai alumiinifoliossa. Koko prosessi vie vähän kauemmin, jotta vältetään syöpää aiheuttavat tekijät, jotka syntyvät grillattaessa ja tunkeutuvat ruokaan.

Kaloripalat ja niiden terveellisemmät vaihtoehdot

Kalorilukot		Terveellisemmät vaihtoehdot
Jäätelö jälkiruoka pähkinöillä, rusinoilla ja kermavaahdolla	340 kcal	3 kauhaa hedelmäsorbettia	180 kcal
Vohveli kermavaahdolla ja hedelmillä	330 kcal	Vohveli jogurtilla, hedelmillä ja mantelihiutaleilla	260 kcal
Paistettua kalaa 150 g	260 kcal	Paistettua kalaa 150 g	160 kcal
Ranskalaiset 100 g	330 kcal	Leivotut perunat 100 g	80 kcal
Olut 0,5 l	380 kcal	Kuiva punaviini (lamppu)	80 kcal
Hampurilainen	600 kcal	Voileipä suuresta täysjyvärullasta	270 kcal
Sirut 20 g	107 kcal	Rapeat porkkanaviipaleet 20 g	64 kcal
Hiilihapotettu juoma (lasi)	100 kcal	Vesilasi)	0 kcal
Sianlihamakkara	337 kcal	Siipikarjan makkara	190 kcal
Grillattua sianlihaa	233 kcal	Grillattu kananrinta	92 kcal
Valmis salaatti	67 kcal	Itse valmistettu salaatti	42 kcal

Kuinka kauan kestää polttaa kaloreita välipaloista?

Tuotteen nimi	Kaloriarvo	Juoksu	Uima	Pyöräily	Kävellä
Jäätelö jälkiruoka pähkinöillä, rusinoilla ja kermavaahdolla	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 tuntia. 16 min
3 kauhaa hedelmäsorbettia	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 tunti 12 min
Vohveli kermavaahdolla ja hedelmillä	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 tuntia. 12 min
Vohveli jogurtilla, hedelmillä ja mantelihiutaleilla	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 tunti 44 min
Paistettua kalaa 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 tunti 44 min
Paistettua kalaa 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 tunti 4 min
Ranskalaiset 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 tuntia. 12 min
Leivotut perunat 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Olut 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 tuntia. 32 min
Kuiva punaviini (lamppu)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hampurilainen	600 kcal	1 tunti 7 min	1 tunti 17 min	1 tunti 24 min	4 tuntia
Voileipä suuresta täysjyvärullasta	270 kcal	30 minuuttia	34,5 min	38 min	1 tunti 48 min
Sirut 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Rapeat porkkanaviipaleet 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Hiilihapotettu juoma lasi	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Sianlihamakkara	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 tuntia. 15 min
Siipikarjan makkara	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 tunti 16 min
Grillattua sianlihaa	233 kcal	26 min	30 minuuttia	32,5 min	1 tunti 33 min
Grillattu kananrinta	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Valmis salaatti	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Itse valmistettu salaatti	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min