Hei! Olen 24-vuotias, 170 cm ja 70 kg. Haluaisin lisätä lihasmassaani. Olen vasta aloittamassa, siksi en tiedä mitään. Tarvitsen neuvoja mitä syödä, miten syödä, milloin käyttää ja mitä välttää. Haluaisin lisätä, että opiskelen, joten harjoitteluni riippuu hieman suoritetuista luennoista (yleensä viimeistään klo 14) ja työskentelen viikonloppuisin la klo 13–21 ja su 12–20. Mitä tehdä? Kuinka saada massa?
Tervetuloa. Aluksi sinun on tehtävä ruumiinkoostumus, jotta tiedät kuinka paljon lihaksia ja kuinka paljon rasvaa sinulla on. Riippuen siitä, mitä erikoispaino näyttää, sinun on määriteltävä ikäsi ja aktiivisuutesi mukaan liikunta- ja ruokavaliostrategia. On myös syytä katsoa hahmosi ja määrittää rakennustyyppi, se vaikuttaa myös valitsemaasi ruokavalioon ja liikuntaan. Kuten näette, sitä ei voida tehdä "etäisyydellä". Tilanteessasi on parasta kysyä kehonrakennuksen kouluttajalta / ohjaajalta, jotta asiantuntija voi katsoa sinut ja laatii sinulle liikuntasuunnitelman. Löydät kehon koostumuksen asteikolla olevan ruokaklinikan, jolla voit tarkistaa edistymisesi silloin tällöin. On myös syytä kuunnella kouluttajan ruokavalion neuvoja. Suuri määrä aterioita ja proteiinia ovat tärkeitä kehon painoa rakennettaessa. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
