Japanilainen Okinawan saari tunnetaan siitä, että siellä asuvat ihmiset nauttivat terveydestä, räjähtävät huumorilla ja elävät 100 vuotta. He eivät nouse painoon iän myötä, ja verrattuna ihmisiin muualla maailmassa heillä on kaksinkertainen syöpä ja neljä kertaa vähemmän sydänsairauksia.
Mikä on Okinawanin pitkäikäisten ihmisten ravitsemus? Perussäännöt:
- syö vähemmän kaloreita kuin suositellaan (noin 300 kaloria vähemmän),
- syödä monia erilaisia tuotteita (niitä on yli 200 okinawanilaisten ruokavaliossa), mutta pieninä määrinä, maistamalla niitä mielihyvin,
- ruokavaliossa tulisi hallita kasviperäisiä tuotteita (78%),
- sisällyttää soijapavut ja niiden johdannaiset ruokavalioon (soija on kasviestrogeenien lähde),
- muuntaa merkittävä osa syötävistä leivistä ja gluteenituotteista riisiksi (se ei sisällä gluteenia),
- eläinperäisissä tuotteissa (ne muodostavat 22 prosenttia ruokavaliosta), rajoittavat lihan kulutusta ja lisäävät kalojen ja äyriäisten kulutusta, poistavat maitotuotteet,
- lisää antioksidanttien määrää ruokavaliossa (vihreä tee, hedelmät, mausteet), omega-3-rasvahappoja (rasvainen kala, rypsiöljy), magnesiumia (tofu, soijapavut, pavut, seesaminsiemenet, vihannekset, bataatit). Nämä ovat kolme tärkeintä ruokaryhmää, jotka hidastavat ikääntymistä ja estävät tulehduksia ja monia sairauksia.
Okinawanilaisten pitkäikäisyys ei ole vain ruokavaliota. Siellä on kultaisia sääntöjä:
Okinawan sääntö # 1 - pysy aktiivisena
Japaninmerellä sijaitsevan pienen Okinawan saaren asukkaat täyttävät 100 vuoden iän, mutta tämä ei ole yllättävää - eläkeläiset elävät siellä aktiivisesti, ovat fyysisesti ja älyllisesti hyvässä kunnossa. Työelämän päättyminen ei estä heitä harjoittamasta monia muita toimintoja. He oppivat uusia asioita, laajentavat osaamistaan, harjoittavat ja esittävät näytelmiä. Jokaisella on siellä rytmi, mutta pysyy aktiivisena ja itsenäisenä.
Okinawa - sääntö # 2 - syvennä suhteitasi muihin
On tieteellisesti todistettu, että ihmiset, joilla on vakaat ja vankat sosiaaliset suhteet, elävät kauemmin kuin toiset. Todellakin, Okinawassa sosiaaliset siteet ovat sydämellisiä ja ihmiset näkevät toisensa usein. Naapurikokoukset ovat päivän järjestys täällä. Valitettavasti ei ole niin helppoa siirtää näitä tapoja pieneltä saarelta länteen, etenkin suuriin kaupunkeihin. Mutta voit aina hymyillä naapureillesi, pyytää pieniä palveluksia ja tarjota heille itse vastineeksi. Se on jotain! Kannattaa huolehtia nykyisistä suhteistasi, kutsua aika ajoin ystäviä, se ei varmasti satuta.
Okinawa - sääntö numero 3 - opi meditaatiota ja rentoutumista
Meditaatio on olennainen osa ihmisten elämää Okinawassa. Meditaatio, vaikka tätä perinnettä ei ole yhteiskunnassamme, kannattaa siirtää Euroopan maaperään, koska sen on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä ja lisäävän keskittymistä. Päivän aikana kannattaa löytää muutama minuutti rauhoittua ja rentoutua.
Okinawan sääntö # 4 - nauti elämästäsi!
Nauti nykyisestä hetkestä tarkoittaa katsoa tulevaisuuteen optimistisemmin. Jokainen maukas ruoka, tuntemattoman henkilön hymy, kaunis näky voivat tuoda meille onnea. Okinawan asukkaat nauttivat yksinkertaisista asioista, joiden ansiosta he pysyvät iloisina pitkän elämän loppuun asti.
TärkeäOkinawan ruokavalio - on syytä muistaa, että:
- missä tahansa iässä, sinun tulisi harjoittaa jonkinlaista kykyäsi vastaavaa liikuntaa.
- käytä menetelmiä stressin vähentämiseksi - meditaatio, rentoutuminen, tietoinen hengitys.
- ajattele positiivisesti, relativisoi, löydä aina jotain hyvää jokaisessa, jopa vaikeassa tilanteessa, kehitä ystävyyssuhteita ja perhesuhteita, mutta huolehdi myös omasta itsenäisyydestäsi, pidä lempitoimintasi.
- nauraa niin paljon kuin mahdollista ja ole iloinen.
Kuinka laihtua terveellisesti - psykodietetiikan neuvoja
Jokainen meistä haaveilee ohuesta ja muodokkaasta hahmosta. Kaikki painonpudotustavat eivät kuitenkaan ole hyviä terveydellemme. Kuinka viisaasti ja terveellisesti laihtua? Kuuntele asiantuntijaamme - psykodieteet ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.
Kuinka laihtua terveellisesti - psykodietetiikan neuvojaKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
