Syksyn saapuessa päivät lyhenevät ja lyhenevät. Organismiemme on vastattava tähän haasteeseen ja sopeuduttava talvisäähän. Yleensä meidän on kuitenkin hyvin vaikea voittaa syksyn murheet. Tämän seurauksena monet ihmiset joutuvat kuulemaan psykologeja ja jopa psykiatreja. Kausiluonteista masennusta voidaan vähentää erityisruokavalion avulla.
Syksyllä melkein kaikki meistä valittavat energian puutteesta, liiallisesta stressistä ja sen seurauksena väsymyksestä, uupumuksesta, letargiasta, apatiasta, huonosta keskittymiskyvystä, motivaation puutteesta. Tässä tilassa monet ihmiset syövät suuria määriä makeisia, juovat paljon kahvia ja tupakoivat enemmän savukkeita kuin tavallisesti, tai harjoittavat jännittyneitä toimintoja saadakseen takaisin energiavaransa. Tällaiset yritykset johtavat kuitenkin vain stressin lisääntymiseen ja aiheuttavat pian uupumuksen ja tunteen, että kaikki on menossa käsistä. Psykiatrin diagnoosi on seuraava - kausiluonteinen masennus.
Lue myös: Testi: Oletko masentunut?
Kausiluonteinen masennus - mistä se tulee?
Tunteita, mielialaa ja vaikutelmia luodaan osallistumalla moniin biologisiin aineisiin: proteiineihin, hiilihydraatteihin, rasvoihin, vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Kun optimaalista ravintoaineiden saatavuutta ei ole saatavilla, kehon sisäinen homeostaasi (tasapaino) häiriintyy. Sisäiset elimet kuluttavat aiemmin elämässä kertyneet varat. Valitettavasti aivoilla ja ympäröivillä hermokuiduilla ei ole kykyä käyttää energiavarastoja. Ravinteiden puutteen vuoksi ne tuhoutuvat hyvin nopeasti ja niiden johtavat toiminnot heikkenevät merkittävästi. Itsepuolustusrefleksissä hermosto virittää itsensä puolustuksellisesti ja suorittaa vain joitain ärsykkeitä, suojautuu kaikilta riskeiltä, sallii lannistumisen, ahdistuksen ja masennuksen tilat.
Kausiluonteinen masennus - miten sitä voidaan välttää
Voiko tämän välttää? Onneksi käy ilmi, että se on. Emme tietenkään pysty käsittelemään perinnöllistä taipumusta, joka on kirjattu jokaisen genotyyppiin, mutta meillä on vielä yksi ratkaisu. Voimme yrittää minimoida auran haittavaikutukset käyttämällä tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti kaikkia järjestelmän moitteettomaan toimintaan tarvittavia ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Älä unohda paljon liikuntaa raitista ilmaa ja tarpeeksi unta aivojesi uudistamiseksi.
Kausiluonteinen masennus - mineraalit auttavat
Ihmisen aivot ovat erittäin vaativia. Paino vain 1300 g (noin 2 prosenttia ruumiinpainosta), se käyttää noin 25 prosenttia työhön. kaikki ravintoaineet, jotka toimitetaan kehoon ruokavalion kautta. 100 miljardin aivosolun energiantarve vaatii jatkuvaa glukoosivarastoa, joka voidaan tuoda hermosoluihin vain kromin läsnä ollessa. B-vitamiinit, PP ja koliini ovat myös erittäin tärkeitä aivojen moitteettoman toiminnan kannalta. Koliinin tehtävänä on helpottaa rasvan kulkeutumista soluihin ja solukalvojen synteesiä hermostossa.
Mineraalit ovat erittäin vakava onnellisuuden lähde kehollemme. Tärkeimmät "onnekkaat" mineraalit ovat:
- kupari, magnesium, litium - tärkeitä johtavien ja ärsyttävien aineiden hermojen ja euforisten peptidien oikean yhteyden ylläpitämiseksi,
- rauta - tarjoaa happea, jota tarvitaan hermosolujen työhön,
- kalsium - toimii aineena, joka johtaa hermostimulaatioita, luo mikroskooppisia kanavia, joiden kautta hermoimpulssit virtaavat,
- natrium, kalium, kloori - tarvitaan johtamisprosesseissa,
- mangaani - entsyymien peruskomponentti, osallistuu ärsykehermoaineiden luomiseen, jotka takaavat tajunnan ja keskittymisen,
- fosfori - antaa energiaa hermosolujen työhön.
On kuitenkin muistettava, että keho tarvitsee mineraaleja tietyissä, tarkasti määritellyissä määrissä. Luvaton ravintolisä voi mielialan parantamisen sijaan aiheuttaa täysin erilaisia, terveydelle vaarallisia vaikutuksia!
Kausiluonteinen masennus - kivennäisruokavalio auttaa
»Puolikuppi täysjyvää päivässä: kaura, ohra, vehnä, ruis, spelttijyvät, jauhettu mahdollisuuksien mukaan, täysjyväleipä - josta vapautuu hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja, natriumia, kaliumia, klooria, B-vitamiineja, PP, koliinia
»100 g juustoa vuorotellen litran kanssa maitoa päivittäin - kalsiumin ja fosforin lähteenä
»Joka päivä tummanvihreät lehtivihannekset, palkokasvit (pavut, soijapavut, linssit) - missä on magnesiumia
»Joka päivä puhdistamaton riisi, pähkinät, siemenet, auringonkukan ja kurpitsa siemenet - eli magnesium, litium, kupari, mangaani, koliini
»Munat, muut eläimenosat (maksa) kerran viikossa - raudan, proteiinin, B-vitamiinien ja koliinin lähde
Noin 1,5 kg tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivässä - mikä takaa suoliston moitteettoman toiminnan ja tarjoaa monia vitamiineja, sokereita ja mineraaleja
»Kalaa vähintään kerran viikossa - monityydyttymättömät rasvahapot, jotka vahvistavat hermostoa ja koliinia
Mitä vältetään masennuksen alentamiseksi
- Syöminen paljon makeisia, sokeria - yksinkertaiset sokerit vähentävät väsymystä vain hetkeksi ja voivat lisätä ylipainoa
- Energiajuomien, mustan kahvin, usein nauttiminen - ne stimuloivat vain lyhyen ajan, sitten kehon on taisteltava vielä suuremmasta väsymyksestä
- Pysyminen hämärässä, tukossa huoneessa - tämä pahentaa suuresti masennuksen ja väsymyksen tunnetta
- Tupakointi ja tupakoitsijoiden seurue - passiivinen tupakointi on vieläkin haitallisempaa, henkilö tuntee uneliaisuuden ja myrkytyksen
- Liiallinen ja raskas henkinen ponnistus - liiallinen taakka haasteilla, joihin on vaikea vastata, voi vaikuttaa hermostoon
-dziaanie-i-skutki-uboczne-stosowania-lekw.jpg)
