Minulle on kehittynyt vuosien ajan sairauksiin (hypertensio, kilpirauhasen vajaatoiminta ja liikalihavuus) tyypin 2 diabetes. Mitä minun pitäisi syödä tai sulkea pois valikosta, jossa on niin monia sairauksia?
Kilpirauhanen lukuun ottamatta loput vaivastasi ovat seurausta metabolisesta oireyhtymästä - sivilisaatiokompleksista, joka johtuu geneettisestä taipumuksesta, huonosta ruokavaliosta ja elämäntavasta. Voit hallita niitä ruokavalion ja liikunnan avulla. En tiedä mitään nykyisestä ruokavaliostasi, lääkkeistäsi ja annoksistasi sekä elämäntavastasi, ruoansulatuskanavasta, verenkiertoelimistöstä ja kapasiteetista.
Joten näyttää viisaalta määrätä ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, helposti sulavia proteiineja ja täysjyvätuotteita. Päivässä tulisi olla vähintään 5 ateriaa ja niiden tulisi olla pieniä. Tyydyttyneiden rasvojen, rasvaisten lihojen ja leikkeleiden pitäisi hävitä kokonaan ruokavaliosta. Tällaista terveellistä ruokavaliota varten (suosittelen Välimeren tai DASH: n) sinun on käytettävä liikuntaa. Näiden tulisi olla 10-15 minuutin kävely- ja marssikierroksia (aloittelijoille), mieluiten sauvojen kanssa loukkaantumisriskin vähentämiseksi, vähintään 3-4 kertaa päivässä jokaisen aterian jälkeen. Tällä tavoin et ylikuormita verijärjestelmää ja tasapainota sokeritasoa aterian jälkeen, polttaa ylimääräistä rasvaa eikä nopeuta aineenvaihduntaa.
Nämä ovat yleisiä suosituksia, en tiedä kuinka paljon painat tai mikä on kehosi suorituskyky. Suosittelen käymään lääkärillä, ottamaan EKG: n ja aloittamaan toiminnan vasta hänen mielipiteensä jälkeen.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
