Aloitusruokavalio: säännöt. Kuinka paljon menetät kronodieetista?

Aloitusruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä chronodiet tai chronnutrition, on laihdutusruokavalio, joka on sovitettu ihmisen biologisen kellon rytmiin. Elimistöllä on erityinen työskentelyrytmi, jonka aikana se polttaa tiettyjä ravintoaineita tiettyinä vuorokaudenaikoina. Laihduttamiseksi riittää, että valikko mukautetaan kehon luonnolliseen rytmiin. Tarkista, mitkä ovat chronnutritionin säännöt ja kuinka paljon painoa voidaan menettää syömällä biologisen kellon mukaan.

Aloitusruokavaliossa oletetaan, että jokainen ravintoaine: hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat tulisi kuluttaa tiettyyn aikaan päivästä. Jos se otetaan väärään aikaan, se voi lisätä liikalihavuutta. Miksi? Keho vapauttaa tiettyjä entsyymejä ja hormoneja vuorokausirytmissä, jotka ovat vastuussa nälän, ruoansulatuksen, puhdistuksen jne. Tuntemuksesta. Esimerkiksi illalla syödyt rasvat ja hiilihydraatit eivät pilkko, vaan elimistö varastoi ne rasvakudokseen. Jos ne syödään aamulla, niistä tulee kuitenkin energianlähde koko päiväksi.

Aloitusruokavalio - säännöt

• Aamiainen

Aamulla, ts. 5-9 tunnin välillä, kortisolin huipputaso on vastuussa tehokkaasta ruoansulatuksesta. Tänä aikana keho erittää myös monia entsyymejä, jotka ovat vastuussa hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien muuttamisesta energiaksi. Siksi aamiaiseksi voit syödä eläinrasvoja ja hiilihydraatteja, mutta vain täysjyvätuotteista (makeiset eivät ole sallittuja, koska keho ei sulaa sokereita aamulla). Aamiaiseksi voit syödä esimerkiksi voileipää, munakokkelia kinkulla tai juustolla voideltua patonkia. Aamiainen tulisi syödä ensimmäisen tunnin sisällä heräämisen jälkeen.

Lounasaika on alkaen 12 - 14. Tänä aikana proteaasit ovat aktiivisia - entsyymit, jotka vastaavat proteiinien pilkkomisesta. Lisäksi on toinen kortisolipiikki, minkä vuoksi keho pystyy selviytymään jopa raskaista aterioista. Tri Delabosin mukaan pääasiassa eläinperäisten proteiinien tulisi hallita levyä. Lounaaksi sinulla on myös varaa noin 8 rkl tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja riisin, pastan, perunoiden tai papujen muodossa. Lounas tulisi syödä viimeistään 5 tuntia aamiaisen jälkeen.

TÄRKEÄ! Lounaan aikana sinun tulee luopua vihanneksista - nämä on tarkoitettu päivälliseksi. Tohtori Delabosin mukaan niiden sisältämät mineraalit aiheuttavat painonnousua ja solukonetta.

Klo 16-17, iltapäiväteetä varten, voit syödä pieniä annoksia kasvirasvoja avokadojen, oliivien, pähkinöiden, maapähkinävoin muodossa. Voit myös nauttia makeista hedelmistä, hunajasta ja jopa hillosta ja tummasta suklaasta (enintään 30 g). Iltapäivällä saatat haluta makeisia, koska inspina nousee.

Päivän viimeisen aterian tulisi syödä klo 18–20. Illallisen on oltava vähän kaloreita, koska päivän lopussa aineenvaihdunta hidastuu ja keho toimii hitaammin. Ruoansulatusentsyymit eivät ole enää aktiivisia, joten rasvat ja hiilihydraatit varastoidaan rasvakudokseen. Siksi illalliseksi on parasta syödä kalaa, äyriäisiä, vähärasvaisia ​​lihoja ja 8 rkl vihreitä vihanneksia. Illallinen tulisi syödä viimeistään 90 minuuttia korkean teen syömisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.

Sinulla on varaa lasilliseen tai kahteen punaviiniä tai samppanjaa päivittäin (muut viinit ovat liian makeita)

Aloitusruokavalio - valikko. Mitä voit syödä aloitusruokavaliossa?

Esimerkkivalikko aloitusruokavaliossa:

Aloitusruokavalio - kuinka paljon painoa voit menettää sillä?

Noudattamalla tohtori Delabosin suosituksia voit menettää melkein 8 kg ylipainoa kuukaudessa.

Onko aloitusruokavalio terveellinen?

Delabosin ehdottama ruokavalio keskittyy proteiinin ja rasvojen kulutukseen, erityisesti aamuisin, ja sisältää vain pieniä määriä hedelmiä ja vihanneksia. Siksi voi olla hyperlipidemiariski (tämä on aineenvaihduntasairauksien ryhmä, joka ilmenee kohonneina seerumin kolesteroli- tai triglyseridipitoisuuksina). Tämä on seurausta Anesin (Ranskan elintarvike-, ympäristö- ja työterveys- ja työturvallisuusviraston) tekemästä tutkimuksesta. Siksi, ennen kuin siirryt aloitusruokavalioon, kannattaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.