Mitä ruokavaliota suosittelisit minulle?
Hei,
et todellakaan kirjoita mitään itsestäsi, joten minun on vaikea neuvoa mitään. Jokainen meistä vaatii erilaista lähestymistapaa, mikä aiheuttaa liikaa kg. Yritä kirjoittaa 3-4 päivän ajan muistiin kaikki syöt, milloin ja milloin. Katsokaa sitten näitä muistiinpanoja, poista makeiset, makeat juomat, rasvainen liha, suolaiset välipalat, alkoholi. Syö pieniä annoksia (4-5 päivällä) 3 tunnin välein. Syö aamiaista, anna olla 1-2 viipaleita täysjyvälihaa siipikarjanlihan ja vihannesten kanssa, tuo hedelmiä ja jogurttia kouluun (välttämättä luonnollinen), syö kalaa (noin 120-150 g) lounaaksi, kanaa ilman nahkaa - mieluiten grillattua, keitettyä rintaa tai paistettua, paljon salaatteja tai höyrytettyjä vihanneksia, 2 pientä perunaa tai 3 rkl riisiä tai pastaa. Syö illallinen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja käytä sitä kevyenä ateriana. Salaatti, jossa on kanaa, kalaa, raejuustoa, smoothietia jne. Juo runsaasti vettä (noin 2 litraa), lisää leseihin salaatteja ja pieni määrä pähkinöitä (erittäin terveellisiä, mutta myös erittäin kalorisia). Lisää ruokiin noin 1 rkl oliiviöljyä. Harjoittele, on parasta pyytää kouluttajaa järjestämään sopiva koulutus tai kävely - vähintään 10 tuhatta. askelta päivässä!
Onnea
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
